نکات بسیار مهم برای تغذیه دختران در دوران بلوغ

رژیم غذایی مناسب دختر نوجوان 

بیشتر دخترها برای وزن و ظاهرشان حساسیت زیادی به خرج می‌دهند و همیشه قصد دارند کالری کمتری دریافت کنند تا کاهش وزن داشته باشند. چیزی که لازم است به دختران نوجوان بگویید این است که آن‌ها می‌توانند با دریافت مقادیر صحیحی از غذا هم متناسب بمانند.

یک رژیم غذایی مناسب برای دختر نوجوان  باید شامل موارد زیر باشد:

• میزان کالری که یک نوجوان برای رشد نیاز دارد. کالری مورد نیاز دخترها در سن رشد بین 2200 تا 1800 است و اگر کسی فعالیت بدنی داشته باشد، کالری بیشتری هم نیاز دارد.
• کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها برای سلامت و رشد بدن لازم‌اند.
• ویتامین‌ها و مینرال ها برای رشد سالم.

یک رژیم غذایی متعادل و سالم برای دختران نوجوان هم به رشد نوجوان کمک می‌کند و هم به سلامت آن‌ها در آینده کمک می‌کند؛ بنابراین لازم است رژیم غذایی دختر شما مناسب خود او باشد.

اگر به دنبال رژیم غذایی برای نوجوانان چاق هستید، مقاله ” بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن نوجوانان ” را از وب سایت دکتر سوشا مطالعه نمایید.

یک پیشنهاد رایگان به کاربران : در صورتی که سوالی دارید، می‌توانید به بخش مشاوره پزشکی آنلاین سایت پزشکی دکتر سوشا مراجعه کرده و سؤالات خود را مطرح نمایید. 

ترفندهایی برای رژیم غذایی مناسب برای دختران نوجوان

داشتن رژیم غذایی مناسب برای دختران نوجوان بسیار دشوار است چون متقاعد کردن آن‌ها برای خوردن غذاهای سالم کار بسیار سختی است. دختران نوجوان تنها به آب و غذا برای سلامت بدنی نیاز ندارند، بلکه باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشند که مواد غذایی مورد نیاز آن‌ها را تأمین کند. ترفندهای زیر را دنبال کنید:

برنامه ریزی در رژیم غذایی مناسب برای دختران نوجوان

از یک جدول برای برنامه غذایی پیروی کنید. شاید این کار به نظر شما ساده بیاید، ولی اهمیت خیلی زیادی دارد. رژیم غذایی مناسب برای دختران نوجوان از مقادیر متناسبی پروتئین، کربوهیدرات و چربی تشکیل می‌شود. اگر شما جدولی برای غذاها نداشته باشید، نمی‌توانید کنترل کنید چه مقدار از هر یک از این موارد در رژیم غذایی نوجوان شما وجود دارد. تا حد ممکن از رژیم‌های غذایی فاقد کربوهیدرات دوری کنید.

همچنین مطمئن شوید که هرچه در رژیم غذایی مناسب برای دختران نوجوان آمده است دنبال شود. یعنی دختر شما ناهار، شام و مخصوصاً صبحانه را حتماً میل کند. صبحانه مسئول تنظیم متابولیسم بدن در طول روز است و عملکرد بدن را آغاز می‌کند. بنابراین خوردن آن بسیار مهم است.

از میوه‌های تازه و پروتئین در صبحانه استفاده کنید تا به اندازه کافی به آن‌ها انرژی بدهد. بهتر است از آبمیوه‌ها، اسموتی ها و میلک شیک‌ها بجای کافئین استفاده کنید.

درباره ” برنامه روزانه زمان‌ بندی شده برای لاغری و کاهش وزن ” از سایت سلامتی و دانستنی‌های پزشکی دکتر سوشا بیشتر بخوانید.

اهمیت چربی‌های مفید در رژیم غذایی مناسب برای دختران نوجوان

از آنجایی که دختران نوجوان خیلی روی وزنشان حساس هستند، از مصرف هرگونه چربی دوری می‌کنند؛ اما همه چربی‌ها مضر نیستند. چربی‌های چاق کننده برای افزایش وزن نوجوان مناسب نیستند، اما چربی‌های مفید برای پوست و موی آن‌ها لازم هستند. چربی‌ها بدن ما را هیدراته نگه می‌دارند و برای دریافت مقادیری از کالری ضروری هستند.

برای رژیم غذایی مناسب برای دختران نوجوان ،آن‌ها را تشویق کنید چربی‌های مفید مصرف کنند و از مصرف چربی‌های ترنس که موجب افزایش وزن می‌شوند خودداری نمایند.

اهمیت میان وعده در رژیم غذایی مناسب برای دختران نوجوان

اگر دختر شما بین وعده‌های اصلی احساس گرسنگی می‌کنند، میوه، مغزها، دانه‌های کامل، تخم‌مرغ پخته‌شده یا … در اختیار دخترتان قرار دهید. خوردن این میان وعده‌ها سالم است و حاوی مواد مغذی زیادی هستند که آن‌ها را کاندیدای مناسبی برای میان وعده می‌کند.

زمان میان وعده در رژیم غذایی مناسب برای دختران نوجوان

بهترین زمان برای میان وعده‌ها بین صبحانه و ناهار است. زمان دیگر مناسب برای مصرف میان وعده قبل از شام است. برخی افراد ممکن است با داشتن تنقلات در ساعات پایانی شب موافق باشند، اما این کار درست نیست. تنقلات در ساعات آخر روز می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.

برای آشنایی با رفع چاقی موضعی مقاله ” راهکارهای مقابله با چاقی موضعی و دفع سموم از بدن “ را از مجله سلامت و پزشکی دکتر سوشا مطالعه کنید.

ناهار خوشمزه در رژیم غذایی مناسب برای دختران نوجوان

می‌توانید مواد یکسانی را با روش‌های مختلف استفاده کنید تا هم ارزش غذایی مورد نیاز تأمین شود و هم غذای جالبی درست شود. برای مثال می‌توانید سبزی‌های سالاد را به همراه دانه‌هایی که در آن استفاده می‌کنید، داخل نان‌های نازک مثل خمیر یوفکا بپیچید. یا اینکه با استفاده از گوشت قرمز یا گوشت مرغ، سبزی‌ها را رول کنید.

شام سبک در رژیم غذایی مناسب برای دختران نوجوان

شام باید کربوهیدرات پایینی داشته باشد، اما نباید حذف شود. یک وعده سالم و سبک را برای شام آماده کنید. شام می‌تواند از سبزی‌ها، سوپ مرغ، پاستا با غلات زیاد یا نودل تشکیل شود. در این حالت مواد مغذی با غذاهای دیگر ترکیب می‌شود تا تنوع به وجود بیاید.

دسر مناسب در رژیم غذایی مناسب برای دختران نوجوان

همه می‌دانند که شکر زیادی مضر است، اما اگر نوجوان شما میل زیادی به مصرف غذاهای شیرین دارد بهتر است از خوراکی‌های کم شیرین و کم کربوهیدرات استفاده شود. از جمله این غذاها ماست‌های طعم دار شده، سالاد میوه یا شیرینی‌هایی که شکر کمی دارند را می‌توان نام برد. همچنین می‌توانید دسر موردعلاقه نوجوانتان را آماده کنید اما مقادیر زیادی از میوه‌ها، مغزها یا کراکرها را به آن اضافه کنید.

حذف یک‌باره شکر از رژیم غذایی می‌تواند هوس شیرینی‌ها را افزایش داده و موجب مصرف بیش‌ازحد آن‌ها شود.

آیا میدانید از رژیم‌های غذایی چه انتظاراتی باید داشته باشید و چه نوع رژیمی سالم در نظر گرفته می‌شود؟ برای آشنایی با این موضوع مقاله “ رژیم غذایی چیست ” را مطالعه نمایید.

همچنین شما می‌توانید با کلیک بر روی لینک رژیم غذایی به ده‌ها رژیم پزشکی آنلاین مجله سلامتی دکتر سوشا به‌صورت رایگان دسترسی داشته باشید.

نقش آب در رژیم غذایی مناسب برای دختران نوجوان

برای اینکه آب‌رسانی به بدن درست انجام شود، باید دختر شما مقادیر زیادی آب بخورد. نخوردن آب به حد کافی ممکن است باعث شود فرد زودتر گرسنه شود. پس نوشیدن مقادیر زیاد آب می‌تواند گرسنگی کاذب را از بین برده و میزان متابولیسم بدن را افزایش دهد.

هله هوله در رژیم غذایی مناسب برای دختران نوجوان

هر ماده غذایی که ارزش غذایی بالایی نداشته باشد، به عنوان هله هوله و غذای غیرسالم شناخته می‌شود و نباید مصرف شود. مصرف غذاهای ناسالم باعث افزایش وزن می‌شود، چون بدن از این غذاها برای هیچ هدف خوبی استفاده نمی‌کند. نوجوان خود را از غذاهای سالم و ناسالم آگاه کنید تا هله هوله ها را مصرف نکند.

جدول رژیم غذایی برای نوجوانان چاق و لاغر

نوجوانان برنامه‌ها و فعالیت‌های زیادی دارند و خوردن غذاهای سالم بخشی از برنامه روزانه آن‌ها نیست. رژیم غذایی که در زیر آمده است غذاهای سالم و ساده‌ای هستند که می‌توانند در خانه میل کنند یا با خود به بیرون ببرند. این رژیم غذایی هم برای نوجوانان چاق و هم لاغر مناسب است. همچنین این رژیم لاغری برای دانش آموزان نیز قابل‌ استفاده است.

اسم دیگر مقاله :

• رژیم برای دختر 16 ساله 
• رژیم لاغری برای سن 14
• رژیم غذایی برای دختر 12 ساله
• رژیم غذایی برای دختر 13 ساله
• رژیم غذایی برای دختر 11 ساله
• رژیم غذایی برای دختر 15 ساله
• رژیم غذایی برای دختر 10 ساله
• رژیم غذایی برای دختر 8 ساله

مقالات پیشنهادی دکتر سوشا :

• کاهش درد پریودی با ۸ راهکار مفید و سریع
• رابطه‌ای جالب بین اولین عادت ماهانه و سلامتی ؟