بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن نوجوانان

رژیم لاغری برای نوجوانان

اگر شما نوجوان و مبتلا به چاقی هستید، بهتر است بدانید برای کاهش وزن لازم نیست که به خود گرسنگی بدهید تا وزن کم کنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که از رژیم برای نوجوانان به روش صحیح پیروی کنید که دارای دو اصل است: تغذیه مناسب و ورزش . ترکیب مناسبی از این دو مورد می‌تواند به شما کمک کند که کاهش وزن داشته باشید و به وزن دلخواه خود برسید.

شاید در قدم‌های اول رژیم غذایی برای نوجوانان کار سختی به نظر برسد، اما به خاطر داشته باشید که ذهن سالم در بدن سالم است. با استفاده از ترفندهای زیر می‌توانید از ضررهای احتمالی رژیم غذایی برای نوجوانان پرهیز کنید. این رژیم غذایی لاغری برای نوجوانان 12 ساله تا 15 ساله را شامل می‌شود.

درباره ” برنامه روزانه زمان‌بندی‌ شده برای لاغری و کاهش وزن ” در سایت سلامتی و دانستنی‌های پزشکی دکتر سوشا بیشتر بخوانید. برای انجام مشاوره رژیم‌درمانی سؤالات پزشکی خود را در بخش مشاوره پزشکی دکتر سوشا کنید.

وعده‌های غذایی را نادیده نگیرید – اولین قدم در رژیم غذایی برای نوجوانان

وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، نادیده گرفتن وعده‌های غذایی دقیقاً اثر معکوس دارد. در واقع هرکسی باید هر 4-3 ساعت مقداری ماده غذایی دریافت کند. شما باید سعی کنید در روز حدود 5 وعده غذایی میل کنید. مصرف کردن وعده‌های کوچک غذایی در طول روز باعث می‌شود قند خون تنظیم شود.

بیشتر افراد فکر می‌کنند حذف صبحانه یک روش خوب برای کاهش کالری روزانه است. اما در واقع با حذف صبحانه شما بدن خود را وارد حالت قحطی کرده و با ناهار به آن شوک وارد می‌کنید. مطالعات وسیعی نشان داده است که افرادی که به طور منظم صبحانه مصرف می‌کردند BMI کمتری دارند.

یک پیشنهاد رایگان به کاربران : در صورتی که سوالی دارید، می‌توانید به بخش مشاوره پزشکی آنلاین سایت پزشکی دکتر سوشا مراجعه کرده و سؤالات خود را مطرح نمایید. 

مایعات زیادی مصرف کنید – دومین قدم در رژیم غذایی برای نوجوانان

مصرف مایعات زیاد به این معنی نیست که شما می‌توانید مقادیر زیادی از نوشیدنی‌های فراوری شده و نوشابه‌ها را مصرف کنید چون این نوشیدنی‌ها کالری زیادی دارند. آب بهترین مایع است که هم باعث آب‌رسانی بدن می‌شود و هم سموم را از بدن خارج می‌کند. توصیه می‌شود 3 لیتر آب در روز مصرف شود. مایعات دیگری که در رژیم غذایی برای نوجوانان چاق قابل استفاده است، آبمیوه‌های بدون شکر و شیر کم‌چرب است. چای سبز یک نوشیدنی بسیار مناسب برای کاهش وزن است که در رژیم غذایی برای نوجوانان نیز بسیار کاربرد دارد. آب‌میوه‌ها و سبزی‌ها فاقد فیبر هستند، بنابراین استفاده از خود میوه‌ها و سبزی‌ها بهتر است.

برای آشنایی با رفع چاقی موضعی مقاله ” راهکارهای مقابله با چاقی موضعی و دفع سموم از بدن ” را از مجله سلامت و پزشکی دکتر سوشا مطالعه کنید.

از برگ نعنا به جای آدامس استفاده کنید – سومین قدم در رژیم غذایی برای نوجوانان

نوجوانان علاقه زیادی به جویدن آدامس دارند. جویدن آدامس تا حدی می‌تواند به کالری سوزاندن کمک کند، اما برای معده خیلی مناسب نیست. جویدن آدامس باعث می‌شود هوای بیشتری به جای غذا وارد معده شود، که در نهایت درد معده را به دنبال دارد. پس جویدن یک تکه نعنا به جای آدامس هم به سوزاندن کالری‌ها کمک می‌کند، هم گرسنگی را کنترل می‌کند و برای بوی بد دهان نیز مفید است.

بعد از ساعت 8 شب چیزی نخورید – چهارمین قدم در رژیم غذایی برای نوجوانان

غذا خوردن در ساعات پایانی روز ابداً روش مناسبی برای کاهش وزن نیست. بهتر است شام خود را پیش از ساعت 8 شب میل کنید. اگر نیاز دارید چیز شیرینی بعد از غذا میل کنید، می‌توانید یک لیوان چای یا یک لیوان ماست میوه‌ای مصرف کنید. به طور کلی غذا خوردن در انتهای شب باید تا حد ممکن انجام نشود چون هر چیزی در این زمان خورده شود، به عنوان چربی در بدن ذخیره می‌شود.

برای اطمینان از اینکه بعد از شام چیزی نمی‌خورید، می‌توانید بلافاصله بعد از میل کردن شام دندان‌هایتان را مسواک بزنید.

غذاهای ناسالم میل نکنید – پنجمین قدم در رژیم غذایی برای نوجوانان

همه ما دوست داریم چیپس، پفک، سیب زمینی سرخ کرده، کیک، بیسکوییت و شکلات را میل کنیم. هرچند این مواد بسیار خوشمزه هستند، اما شامل مقادیر زیادی چربی‌های اشباع و شکر هستند که باعث چاقی می‌شوند. مصرف این مواد غذایی موجب بالا رفتن کلسترول و قند می‌شود.

برای کاهش وزن، باید بجای این مواد غذایی خوراکی‌هایی مانند میوه‌ها و سبزی‌ها جایگزین شوند. شاید مصرف میوه‌ها به‌خودی‌خود به اندازه غذاهای ناسالم وسوسه‌انگیز نباشد، اما می‌توانید برای مزه دار کردن آن‌ها را با کره بادام زمینی یا عسل میل کنید.

ذرت بو داده و آجیل هم تنقلات خوبی هستند که می‌توانند جایگزین شوند. استفاده از ماست یونانی باعث بالا بردن متابولیسم بدن می‌شود و می‌تواند همراه با عسل و میوه‌ها میل شود.

از رژیم‌هایی که یک غذا دارند پرهیز کنید –  ششمین قدم در رژیم غذایی برای نوجوانان

رژیم لاغری برای نوجوانان پسر و دختر نباید به‌گونه‌ای باشد که تنها شامل یک غذای مورد علاقه آن‌ها باشد. این رژیم‌ها به این صورت هستند که نوجوان یکی از غذاهای موردعلاقه‌اش را به کرات مصرف می‌کند. این روش ممکن است در کوتاه مدت اثرات مفید داشته باشد، اما در نهایت منجر به سو تغذیه می‌شود. یک نوجوان نیاز دارد که مواد مغذی متنوعی را از غذای خود دریافت کند تا رشد و تکامل عادی داشته باشد. این رژیم‌های غذایی از نظر ارزش غذایی متعادل نیستند و بعد از اتمام رژیم، وزن کم شده مجدداً باز می‌گردد. پس بسیار مهم است برنامه غذایی برای نوجوانان با دقت چیده شود.

آیا میدانید از رژیم‌های غذایی چه انتظاراتی باید داشته باشید و چه نوع رژیمی سالم در نظر گرفته می‌شود؟ برای آشنایی با این موضوع مقاله ” رژیم غذایی چیست ” را مطالعه نمایید.

همچنین شما می‌توانید با کلیک بر روی لینک رژیم غذایی به ده‌ها رژیم پزشکی آنلاین مجله سلامتی دکتر سوشا به‌صورت رایگان دسترسی داشته باشید

به صورت منظم ورزش کنید –  ششمین قدم در رژیم غذایی برای نوجوانان

برای اینکه کاهش وزن داشته باشید، باید بخشی از روز را به انجام فعالیت‌های ورزشی اختصاص دهید. بدن‌سازی، شنا، دویدن در هوای آزاد یا دویدن روی تردمیل ورزش‌های مناسبی هستند. همچنین می‌توانید ورزش‌هایی مانند اسکات ، شنا و دراز نشست را در خانه نیز امتحان کنید. رقصیدن هم تأثیر مفیدی بر ماهیچه‌های بدن و لاغری دارد. حتماً باید در هفته 3 یا 4 بار ورزش کنید.

پیاده روی کنید – هفتمین قدم در رژیم غذایی برای نوجوانان

پیاده روی کردن یک روش بسیار مناسب برای سوزاندن کالری است. هر فرد به طور متوسط با هر دقیقه پیاده روی 6 کالری می‌سوزاند. می‌توانید با یک کیلومتر پیاده روی در روز شروع کنید و کم کم این مسافت را افزایش دهید. بعد از گذشت چند دقیقه از پیاده روی، مدتی استراحت کنید و نفس بگیرید. از پله ها به جای آسانسور استفاده کنید. بر اساس یک تحقیق علمی، 15 دقیقه پیاده روی در روز، عمر شما را تا 3 سال افزایش می‌دهد.

از سایت drsosha حتماً بخوانید! ” آیا طب سوزنی برای لاغری مفید است؟ “

اسم دیگر مقاله :

• رژیم لاغری برای نوجوانان 13 سال
• رژیم غذایی مناسب برای نوجوانان
• تغذیه سالم برای نوجوانان

مقالات پیشنهادی دکتر سوشا :

• فهرست رژیم های غذایی
• رژیم غذایی گروه خونی چگونه کار می‌کند؟
• رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو – موثرترین روش
• رژیم غذایی استیلمن + فهرست رژیم های غذایی معروف دنیا