رژیم غذایی لاغری چیست؟

کاهش وزن چیست؟

کاهش وزن به این معنی است که چربی‌های اضافی بدن را از سلول‌های چربی بیرون بکشیم و از آن‌ها به‌عنوان سوخت استفاده کنیم. وقتی این اتفاق بیفتد، سلول‌ها کوچک می‌شوند و درنتیجه سایز شما کوچک‌تر می‌شود.

وقتی شما روی وزنه قرار می‌گیرید، تنها چربی را وزن نمی‌کنید. وزن بدن شما از 7 چیز مختلف تشکیل می‌شود:

1. ماهیچه‌ها
2. استخوان‌ها
3. ‌ بدن (مثل شش‌ها، قلب و کبد)
4. مایعات (مثل خون)
5. چربی بدن
6. مواد دفعی که داخل روده وجود دارند و  هنوز خارج نشده‌اند
7. گلیکوژن (فرمی از کربوهیدرات‌ها که در کبد و ماهیچه‌ها به‌عنوان سوخت جایگزین ذخیره می‌شود)

وقتی عددهای روی ترازو تغییر می‌کند، بیشتر به خاطر تغییر در میزان آب، گلیکوژن (کربوهیدرات‌های ذخیره)، و مواد دفعی داخل بدن شما است و ممکن است روزبه‌روز و یا حتی ساعت‌به‌ساعت تغییر کنند.

آیا می‌دانستید با استفاده از دستگاه لاغری جی 5 می‌توانید وزن خود را  کاهش دهید؟ برای اطلاعات بیشتر مقاله ” دستگاه لاغری جی 5 ” را مطالعه نمایید.

برای دریافت مشاوره لاغری آنلاین سؤالات خود را در  بخش مشاوره پزشکی دکتر سوشا ثبت کنید.

از بین رفتن چربی‌های بدن زمان بیشتری نیاز دارد چون تنها راه برای سوزاندن چربی‌های اضافه این است که بدن دچار کمبود کالری (کالری همان واحد اندازه‌گیری انرژی است) شود و این کار می‌تواند سخت‌تر از چیزی باشد که به نظر می‌رسد.

رژیم غذایی لاغری چگونه کار می‌کند؟

پایه رژیم‌های لاغری به این است که کالری کمتری از آنچه درواقع مورد نیاز روزانه است به بدن برسانیم تا بدن مجبور شود از ذخیره چربی‌های موجود برای جبران کمبود کالری استفاده کند.

برای اینکه تعادلی بین وزن و کالری دریافتی برقرار شود، باید به مقدار مشخص کالری مصرف کرد. فرض کنیم شما 68 کیلو وزن‌ دارید و می‌خواهید به وزن دلخواه 56 برسید. اینکه وزن شما برابر با 68 است به این معنی است که میزان کالری دریافتی شما به حدی است که وزن شما را در 68 کیلوگرم ثابت نگه می‌دارد.  اگر میزان کالری دریافتی خود را افزایش دهید، وزن شما از این عدد نیز بیشتر می‌شود.

از سایت drsosha حتماً بخوانید: ” آیا طب سوزنی برای لاغری مفید است؟ “

رژیم غذایی سالم چیست؟

برای کاهش وزن به روش صحیح و بی‌خطر، لازم  است در حدی کالری دریافت کنید که آنچه را می‌خواهید داشته باشید، مثل استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، بافت‌ها و مقادیر کمتری از چربی را پشتیبانی کند.

اگر شما کمتر ازآنچه برای پشتیبانی از موارد بالا لازم است، کالری دریافت کنید، شما ماهیچه‌ها و اندام‌های خود را دچار کمبود کرده‌اید، درنتیجه بدن شما کمتر انرژی مصرف می‌کند و کالری کمتری می‌سوزاند، حجم ماهیچه‌ای تحلیل می‌رود و متابولیسم (سوخت‌وساز) بدن را آهسته می‌شکند که این ابداً مطلوب نیست.

از کجا بدانیم برای رژیم لاغری چقدر کالری باید مصرف کنیم؟

اینکه چه مقدار کالری باید به‌صورت روزانه مصرف کنید به جنسیت، شاخص توده بدنی (BMI)، شرایط بدنی و سبک زندگی بستگی دارد.

به‌طورکلی یک خانم بالغ حدود 2000 کالری در روز نیاز دارد تا فعالیت‌های روزانه خود را انجام دهد و برای اینکه هفته‌ای نیم کیلوگرم وزن کم کند، به 1500 کالری در روز نیاز دارد.

یک مرد بالغ در روز به 2500 کالری نیاز دارد تا فعالیت‌های روزانه خود را انجام دهد و برای اینکه هفته‌ای نیم کیلوگرم وزن کم کند، به 2000 کالری در روز نیاز دارد.

معرفی برنامه‌های رژیم لاغری

برنامه‌های زیادی باهدف کاهش وزن ساخته‌شده‌اند که با استفاده از آن‌ها می‌توانید به هدف خود نزدیک‌تر شوید.

برنامه کرفس برای کنترل وزن

این برنامه مثل یک ماشین‌حساب کالری شمار برای شما عمل می‌کند و در هر دو نسخه آیفون و اندروید وجود دارد. بیایید از ابتدا این برنامه را مرور کنیم:

در ابتدا با شماره تلفن خود ثبت‌نام می‌کنید، سپس وزن، قد، سن و جنسیت را وارد می‌کنید. بعدازآن می‌توانید تصمیم بگیرید که حساب کاربری ویژه را می‌خواهید یا حساب کاربری عادی.

حساب ویژه به دو صورت ماهانه باقیمت 5 هزار تومان و مادام‌العمر باقیمت 40 هزار تومان ارائه می‌شود. با خرید حساب ویژه‌برنامه بخش‌های هدف، نمودار، دستور غذای رژیمی و تمرین‌های ورزشی برای شما فعال می‌شود.

بعدازاینکه مشخصات خود را در این برنامه وارد کردید، این برنامه میزان کالری روزانه را برای شما تعیین می‌کند که با دریافت آن مقدار کالری می‌توانید وزن خود را در حد ثابتی نگه‌دارید. برنامه به‌طور خودکار وزن ایدئال برای شمارا محاسبه می‌کند اما برای اینکه برنامه با توجه به وزن و هدف شما کالری را تعیین کند، نیاز دارید که حساب ویژه‌ی برنامه را خریداری نمایید.

مرحله بعدی ثبت مواد غذایی مصرفی شما است. برای مثال اگر شما برای صبحانه به‌اندازه یک‌کف‌دست نان لواش خوردید، می‌توانید آن را در این قسمت ثبت کنید. اگر برای ناهار یک سینه مرغ کامل خوردید آن را در این قسمت ثبت می‌کنید و به همین ترتیب ادامه می‌دهید تا همه مواد غذایی که در طول روز مصرف کرده‌اید را در این برنامه ثبت کنید. تعداد کالری دریافتی در ابتدای این برنامه نمایش داده می‌شود.

همچنین اگر شما ورزش را در فعالیت‌های روزانه خود دارید، می‌توانید آن را نیز ثبت کنید. مثلاً اگر 10 دقیقه شنا آهسته انجام داده‌اید، آن را در این قسمت وارد می‌کنید و از کالری دریافتی روزانه شما کم می‌کند.

در کل با استفاده از این برنامه می‌توانید حساب سرانگشتی از میزان کالری دریافتی‌تان داشته باشید و با دقت بیشتری برای خوردن غذاها اقدام کنید. اما مشکلی که وجود دارد این است که اطلاعات واردشده در این برنامه مطلق نیستند؛ مثلاً فرض کنید در این برنامه تعیین‌شده است که هر 100 گرم ماکارونی با گوشت معادل 180 کالری دارد، اما اگر ماکارونی که شما میل می‌کنید چرب باشد، مسلماً کالری بیشتری دریافت کرده‌اید.

درباره ” برنامه روزانه زمان بندی شده برای لاغری و کاهش وزن ” در سایت سلامتی و دانستنی‌های پزشکی دکتر سوشا بیشتر بخوانید. برای انجام مشاوره رژیم درمانی سؤالات پزشکی خود را در بخش مشاوره پزشکی دکتر سوشا ثبت کنید.

رژیم لاغری لیمومی

لیمومی یک وب‌سایت ارائه‌دهنده رژیم ‌های لاغری است. برای دسترسی به این رژیم های غذایی نیازی به نصب برنامه ندارید، و با مراجعه به وب سایت یا ربات تلگرام میتوانید رژیم ها را دریافت کنید.

وقتی قصد ثبت‌نام برای دریافت این رژیم را داشته باشید، از شما سؤالاتی پرسیده می‌شود که یک متخصص تغذیه نیز در ملاقات حضوری با شما همین سؤالات را می‌پرسد. برای هر یک از این سؤالات فایل صوتی توضیح وجود دارد و با گوش دادن به این فایل‌های صوتی می‌توانید با دقت بیشتری به گزینه‌های سؤالات پاسخ دهید.

برای اینکه بتوانید به همه سؤال‌های این رژیم پاسخ دهید، بهتر است آزمایش خون انجام دهید و به سؤالاتی مانند تعداد پلاکت و کم‌خونی با اطمینان پاسخ دهید.

وقتی مجموعه سؤالات را کاملاً پاسخ دادید، این پاسخ‌ها برای پردازش توسط متخصصان ارسال می‌شود. متخصصان تغذیه فعال در سایت لیمومی با بررسی مشخصات شما رژیم غذایی تهیه می‌کند و این رژیم به‌صورت فایل برای شما ارسال می‌شود.

متخصصان بعدازاینکه رژیم را برای شما ارسال کردند، پیگیری می‌کنند که حتماً آن را رعایت کنید و میزان پیشرفت شمارا چک می‌کنند. این رژیم به‌صورت رایگان ارسال نمی‌شود، و شما باید برای هر بار دریافت رژیم مبلغی را بپردازید.

همچنین می‌توانید غذاهایی که اصلاً دوست ندارید و غذاهایی که خیلی دوست دارید را مشخص کنید تا از آن‌ها در رژیم شما استفاده شود.

برای آشنایی با رفع چاقی موضعی مقاله ” راهکارهای مقابله با چاقی موضعی و دفع سموم از بدن ” را از مجله سلامت و پزشکی دکتر سوشا مطالعه کنید.

رژیم لاغری شفاجو

یکی از خدماتی که سایت شفاجو ارائه می‌دهد، رژیم غذایی لاغری است. شفا جو برنامه برای گوشی‌های هوشمند نیز دارد، اما استفاده این برنامه‌ها برای خدمات دیگر سایت است و نه رژیم.

برای دریافت رژیم‌ ها باید به وب سایت واردشده و شماره تلفن خود را برای ثبت‌نام به همراه باقی مشخصات وارد نمایید. بعدازآن شما می‌توانید رژیم خود را از لیست زیر انتخاب نمایید.

• لاغری
• چاقی
• دیابت
• چربی خون
• فشارخون
• بارداری
• شیردهی
• گیاهخواری

بعد از اینکه نوع رژیم لاغری خود را گزارش کردید، باید اطلاعاتی مثل سایز دور شکم و پهلو، وضعیت تیروئید و بیماری‌های خاص را وارد می‌کنید. در اینجا می‌توانید غذاهایی که به آن‌ها علاقه دارید یا حساسیت را نیز معرفی کنید.

در مرحله بعدی شما می‌توانید پکیج مورد نظر رژیم خود را انتخاب کنید. دو پکیج سه ماه 80 هزار تومان و ماهانه 35 هزار تومان را خریداری نمایید.

همچنین شما می‌توانید با کلیک بر روی لینک رژیم غذایی به ده‌ها رژیم پزشکی آنلاین مجله سلامتی دکتر سوشا به‌صورت رایگان دسترسی داشته باشید.

اگر شما هم خدماتی در حوزه تغذیه ارائه می‌دهید، با مرجع پزشکی و سلامت دکتر سوشا در ارتباط باشید تا ما شمارا معرفی کنیم.

مقالات پیشنهادی دکتر سوشا : 

• تأثیر تغذیه و رژیم غذایی بر درمان ریزش مو
• رژیم غذایی دکتر سوانک برای بیماران ام اس
• زنان زیبا اندام دنیا ازین رژیم غذایی استفاده می‌کنند
• کدام رژیم غذایی برای ضد افسردگی مناسب است