فروش لوازم آرایشی و بهداشتی (بالای مقالات)

کدام خوراکی ها آرامش دهنده و ضد استرس و اضطراب هستند

مجله پزشکی و سلامت
0 نظر | مدت زمان خواندن مقاله: 4 دقیقه
درخصوص این مطلب سوال دارید؟
کدام خوراکی ها آرامش دهنده و ضد استرس و اضطراب هستند

پرخوری به هنگام استرس و اضطراب

مجله پزشکی و سلامتاکثر ما،حتی متخصصان تغذیه به هنگام استرس ، برای مقابله با آن ، پرخوری می‌کنیم و هر چه که دم دستمان گیر می‌آید را می‌خوریم.وقتی در شرایط کاری پر استرس و اضطراب هستیم،کنار میز کارمان انواعی از خوراکی هایی هست که هیچ ارزش غذایی ندارد و فقط کالری اضافی به بدنمان می‌رسانیم.این خوراکی ها که در این‌جور مواقع می‌خوریم هیچ کالری مفیدی ندارند و در عین حال ضد استرس و اضطراب نیستند. چگونه این هیولای داخلی که به هنگام استرس و اضطراب ما را به پرخوری دعوت می‌کند را خاموش کنیم؟در جواب این پرسش، جن مک دانیل،سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم‌های غذایی،پاسخ می‌دهد:
خوراکی های آرامش دهنده را انتخاب کنیم که دسته کوچکی از مواد مغذی دارد که شما را راضی نگه می‌دارد و تمرکز و انرژی شما را بالا می‌برد و قند خون شما را نیز کاهش نمی‌دهد،مانند: کربوهیدرات غنی از فیبر به علاوه مقداری چربی و یا پروتئین. شما می‌توانید به هنگام استرس از خوراکی استفاده کنید که آرامش دهنده ، ضد استرس و اضطراب باشد.

بهترین خوراکی های ضد استرس و اضطراب

خوراکی ضد استرس و اضطراب : 2 ساقه کرفس + 2 قاشق غذاخوری کره بادام + 1 قاشق غذاخوری کشمش

این خوراکی آرامش دهنده ، سرشار از کربوهیدرات ،فیبر ، چربی و پروتئین است و برای میان وعده بسیار مغذی و ضد استرس و اضطراب است و تمام احتیاجات غذایی شما را به هنگام استرس تأمین می‌کند.

بمب انرژی ، یک خوراکی ضد استرس و اضطراب

½ فنجان خرمای خرد شده+ ¼ فنجان جو پرک پخته + ½ فنجان کره بادام زمینی
این‌ خوراکی های آرامش دهنده را باهم ترکیب کرده و این مخلوط را 14-12 بار می‎توانید بخورید، مقداری از این معجون را می‌توانید به همراه صبحانه بخورید.این خوراکی ها قند خون شما را در سطح نرمال نگه می‌دارند و انرژی مورد نیاز شما را نیز فراهم می‌کند و همچنین خوردن این معجون ضد استرس و اضطراب باعث می‌شود که در مواقع استرس‌زا پرخوری نکنید.یعنی با خوردن این معجون آرامش دهنده ، احساس سیری می‌کنید.

چای گیاهی ، ضد استرس و اضطراب

این چای آرامش دهنده است و می‌تواند دستگاه گوارش شما را در مواقع عصبی ، آرام کند. مصرف بابونه در هنگام نگرانی ، ضد استرس و اضطراب است.چای سبز نیز آمینواسید L-تیانین را برای بدن فراهم می‌کند و تمرکز و آرامش را برای بدن به ارمغان می‌آورد.پس یک فنجان چای گیاهی در روز، می‌تواند ضد استرس و اضطراب و در عین حال آرامش دهنده شما باشد.

صبحانه‌های دوران کودکی

یک تکه نان تست سبوس‌دار+یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی+نصف موز+کمی عسل
خوردن مواد غذایی و خوراکی‌هایی که در دوران کودکی می‌خوردیم،ما را به یاد آرامش آن دوران می‌اندازد و آرامش دهنده است.این خوراکی ضد استرس و اضطراب در سلامتی نقش به سزایی نیز دارد.

صبحانه‌های دوران کودکی - دکتر سوشا

شکلات تلخ با مغز بادام از خوراکی های ضد استرس و اضطراب

عطر و طعم شکلات تلخ می‌تواند ولع خوردن شما را کم کند و خوردن تنها یک اونس شکلات تلخ، می‌تواند ضد استرس و آرامش دهنده باشد.

سبزیجات و اثرات آرامش دهنده آن‌ها

2 هویج قطعه قطعه شده و یا ساقه کرفس + 2 قاشق غذاخوری گواکامولی و یا هوموس.
اگر شما از آن دسته از افرادی هستید که در مواقع استرس، باید احساس سیری کنید،تا احساس رضایت داشته باشید،سبزیجات در ایجاد این حس به شما کمک می‌کند و در عین حال کالری پایینی دارند و سرشار از مواد مغذی و ویتامین‌ها نیز هستند.هوموس ،به شما کمک می‌کند تا شما احساس سیری کنید.
هوموس: هوموس یا حمص، نوعی اردور یا پیش غذاست. هوموس خاصیت غذایی زیادی دارد و به عنوان یک شام سبک در کنار سالاد یا سبزیجات استفاده می‌شود،همچنین،به عنوان یک خوراکی میان وعده برای فرزندانتان بی‌نظیر است. هوموس رقیق به عنوان سس در کنار سبزیجات ، ماهی و گوشت نیز استفاده می‌شود.

طرز تهیه هوموس:
نخود پخته(پوره و له شده): 250 گرم
ارده: 12-10 قاشق غذاخوری
روغن زیتون: یک چهارم پیمانه
نمک و فلفل قرمز: به میزان لازم
پاپریکا: 2 قاشق چای خوری
آبلیمو: 10 قاشق غذاخوری

آب طعم دار از خوراکی های آرامش دهنده

خوردن آب به شما کمک می‌کند که احساس سیری کنید و زمانی که بدنتان بی‌آب می‌ماند،احساس گرسنگی بیشتری دارید،روزانه تا 8 لیوان آب بخورید، بهتر است برای حفظ آرامش خود ، آب را با میوه‌های خوشمزه طعم دار کنید و بعد بنوشید.

خوراکی های ضد استرس و اضطراب : مخلوط تنقلات با آجیل

1 اونس گردو + 1 قاشق غذاخوری زغال اخته یا کشمش خشک + 1 قاشق غذاخوری شکلات تلخ
مطالعات نشان می‌دهد که مصرف منظم وعده گردو ، آرامش دهنده بدن است و عملکرد ضد استرس و اضطراب دارد.

دسر مرکب از سرشیر و آجیل و میوه

½ فنجان ماست + ½ فنجان زغال اخته + 1 اونس آجیل خرد شده
فراورده‌های لبنی حاوی کلسیم و پروتئین هستند، که هر دو به ترشح خوب انتقال‌دهنده‌های عصبی کمک می‌کند که در مواقع استرس و اضطراب ، برای ایجاد تعادل و سلامت بدن مورد نیاز هستند.

خوراکی های ضد استرس و اضطراب : نخود بوداده با کاری

این خوراکی آرامش دهنده ، ضد استرس و اضطراب است.

© سایت اطلاعات پزشکی و سلامت دکتر سوشا

شما هم می توانید در مورد این مقاله پرسش خود را با ما به اشتراک بگذارید

برای ثبت پرسش خود لازم است ابتدا وارد حساب کاربری خود شده یا روی دکمه " افزودن پرسش جدید " کلیک کنید. همچنین پرسش شما بعد از ثبت، توسط مدیریت سایت بررسی و بعد از تاییدیه مدیریت سایت، پرسش شما نمایش داده می شود.
هیچ پرسشی در رابطه با این مقاله مطرح نشده است. چنانچه پرسشی دارید، آن را با کاربران و پزشکان سایت مطرح نمایید.
مقالات پیشنهادی
ویدئوها
ویدئوهای بیشتر