10 خوراکی و تنقلات مناسب زنان باردار

تنقلات مناسب زنان باردار را بشناسید

مجله پزشکی و سلامت : دوران بارداری ایام حیاتی است که زنان باردار باید میان وعده و تنقلات مناسبی استفاده نمایند تا سلامت خودشان و جنین به خطر نیفتد. به همین دلیل است که تنقلات مناسب زنان باردار مورد توجه متخصصان تغذیه قرار گرفته است و تمام زنان باردار باید توجه خاصی به تغذیه‌شان داشته باشند.
در ادمه مطلب به تعدادی از تنقلات مناسب زنان باردار اشاره می‌کنیم.

سیب، کره بادام زمینی و کراکر از تنقلات مناسب زنان باردار

بهترین تنقلات مناسب زنان باردار، ترکیب چیزهایی از حداقل دو گروه ماده غذایی است.
تنقلات مناسب زنان باردار میان وعده‌ای است که سرشار از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم باشد و آن‌ها را سیر نگه دارد. 1 یا 2 قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی را بر روی سیب قطعه‌قطعه و کراکر غلات بمالید و این تنقلات مناسب زنان باردار را نوش جان کنید .

چیپس با گواکامولی

اگر در دوران بارداری ولع خوردن چیپس داشتید ، چیپسی را انتخاب کنید که غلات و فیبر بالایی داشته باشد. چیپس را همراه با گواکامولی بخورید زیرا گواکامولی سرشار از فولات است و ویتامین B به جلوگیری از نقایص هنگام تولد کمک می‌کند. گواکامولی تنقلات مناسب زنان باردار است و چربی سالمی دارد که برای سلامت قلب زنان باردار نیز بسیار مفید است.

ماست با آجیل و میوه یکی از تنقلات مناسب زنان باردار

مصرف روزانه ، سه وعده لبنیات کم چرب به زنان باردار و جنین در حال رشد کمک می‌کند تا استخوان و دندان‌های محکم و سالمی داشته باشند ، زیرا مصرف لبنیات ، کلسیم مورد نیاز زنان باردار و جنین را فراهم می‌کند. ماست یونانی نسبت به ماده ساده ، پروتئین بیشتر و قند بیشتری دارد اما هر دو نوع ماست ، سالم می‌باشند . اگر 2-1 قاشق غذاخوری آجیل به ماست اضافه نمایید ، پروتئین و فیبر بیشتری دریافت خواهید کرد و از تنقلات مناسب زنان باردار است. اگر مقداری میوه ، هلو و یا توت به ماست اضافه نمایید ، از مزایای بیشتری بهره خواهید برد.

شکلات و میوه

آیا از خوردن شکلات لذت می‌برید؟ خبر خوبی راجع به تنقلات مناسب زنان باردار برایتان داریم : شکلات خطر ابتلا به بیماری پره اکلامپسی (بیماری فشارخون بالا و آسیب به برخی از ارگان‌های زنان باردار) را کاهش می‌دهد.اگر به دنبال تنقلات مناسب زنان باردار هستید ، یک تکه شکلات را به همراه کمی میوه میل کنید تا شیرینی زیاد شکلات شما را اذیت نکند . پودینگ شکلاتی ساخته شده با شیر کم چرب ، دریافت لبنیات را در زنان باردار افزایش خواهد داد و به ساخت استخوان کودک کمک می‌کند. ماست شکلاتی نیز باکتری‌هایی دارد که به عملکرد روده کمک می‌کند.

آجیل مخلوط از تنقلات مناسب زنان باردار

آیا عاشق تنقلات شیرین و خوش طعم هستید؟ آجیل مخلوط از تنقلات مناسب زنان باردار است که بهتر است آن را در دوران بارداری انتخاب کنید. آجیل مخلوط حاوی مغزها ، میوه‌های خشک بدون قند و شکلات تلخ ، بهترین تنقلاتی است که زنان باردار می‌توانند در دوران بارداری از آن‌ استفاده نمایند. آجیل و میوه‌های خشک هر دو حاوی فیبر هستند و به رفع یبوست کمک می‌کنند. شکلات تلخی برای سلامت قلب مناسب است که قند کم و فیبر، آهن و دیگر مواد معدنی زیادی داشته باشد. آجیل مخلوط را خودتان می‌توانید در منزل تهیه کنید یا به صورت آماده از فروشگاه‌ها خریداری نمایید.

نصف ساندویچ تن ماهی

تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن دو تا سه وعده ماهی در طول هفته برای زنان باردار مفید است. ماهی تن غنی از پروتئین و امگا3 است و مقدار جیوه کمی دارد. امگا3 ماهی برای رشد مغز نوزاد بسیار مفید است. تن ماهی و مقداری کراکر شیرینی بهترین میان‌وعده و تنقلات مناسب زنان باردار است.

اسموتی یک تنقلات مناسب زنان باردار

تمام زنان باردار باید حداقل روزی یک بار شیر یا ماست بخورند. به شیر یا ماست خود می‌توانید توت ، موز ، اسفناج و یا کرفس اضافه نمایید تا ویتامین و فیبر بیشتری دریافت کنید. اگر به اسموتی که تهیه کرده‌اید ، یک قاشق کره بادام‌زمینی اضافه کنید ، مقدار پروتئین دریافتی شما بیشتر خواهد شد ، همچنین با اضافه کردن مقداری پودر کاکائو ، می‌توانید اسموتی شکلاتی تهیه کنید که بیش از حد شیرین نیست.

حمص با سبزیجات و نان سبوس‌دار

این میان وعده یکی از تنقلات مناسب زنان باردار است که منبع غنی از فیبر و سیر کننده می‌باشد. حمص آماده را می‌توانید از هر سوپرمارکتی تهیه کنید و آن را به همراه کرفس یا هویج قطعه‎قطعه شده نوش جان کنید. حمص غنی از پروتئین است و زمانی که آن را به همراه نان سبوس‌دار و سبزیجات می‌خورید ، فیبر بیشتری به بدن شما خواهد رسید . به همین دلیل است که این میان وعده سرشار از پروتئین و فیبر برای زنان باردار بسیار مفید است.

پنیر و گردو از تنقلات مناسب زنان باردار

انواع پنیرها سرشار از پروتئین و گردو و آجیل‌های دیگر نیز سرشار از کلسیم و فیبر هستند، به همین دلیل این میان وعده بیشترین مزایا را برای نوزاد و زنان باردار دارد. زنان باردار می‌توانند پنیر و گردو را به همراه کراکر سبوس‌دار میل کنند تا رژیم غذایی آن‌ها سرشار از فیبر ، پروتئین و کلسیم باشد.

پاپ کورن و آجیل

میان‌وعده‌هایی با فیبر بالا می‌تواند به رفع یبوست برخی از زنان باردار کمک کنند ( یبوست در دوران بارداری به خاطر مصرف برخی از ویتامین‌های دوران بارداری است). پاپ کورن غنی از فیبر است و میان وعده سالمی برای زنان باردار است به خصوص اگر از اضافه کردن نمک و کره به آن اجتناب کنند (می‌توانند در منزل و محل کار این تنقلات مناسب زنان باردار را نوش جان کنند) . زنان باردار می‌توانند در طول روز چند عدد بادام‌زمینی بدون نمک یا با روکش شکلات بخورند.

© وب سایت پزشکی و سلامت دکتر سوشا