چگونه کراتینین خون را پایین بیاوریم (معرفی 7 روش اصلی)

کراتینین خون چیست؟

جریان خون شما کراتینین را به کلیه‌هایتان منتقل می‌کند، جایی که بدن شما از طریق ادرار آن را فیلتر کند؛ اما اگر کلیه‌های شما درست کار نکنند، سطح کراتینین خون افزایش می‌یابد و این می‌تواند منجر به اورمی (اختلال تهدید کننده زندگی) شود.

بدن شما برای کار کردن بهینه نیاز به خون تمیز دارد. بهترین راه برای کاهش سطح کراتینین خون، این است که علت اصلی افزایش کراتینین خون را درمان کنید. دیالیز یک درمان معمول برای مشکلات کلیوی است. این یک روش پزشکی مهم است که زمانی که کلیه‌ها قادر به حذف مواد زائد از بدن نیستند، استفاده می‌شود. شما می‌توانید این درمان برای کاهش کراتینین خون را با داروهای مختلف و تغییر شیوه زندگی تکمیل کنید.

روش‌های طبیعی برای کاهش میزان کراتینین خون وجود دارند که در ادامه به این روش‌های طبیعی اشاره می‌کنیم. قبل از استفاده از این روش‌های طبیعی برای کاهش کراتینین خون با پزشک خود مشورت کنید.

یک پیشنهاد رایگان به کاربران : در صورتی که سوالی دارید، می‌توانید به بخش مشاوره پزشکی آنلاین سایت پزشکی دکتر سوشا مراجعه کرده و سؤالات خود را مطرح نمایید. 

تفاوت کراتین و کراتینین خون چیست ؟

کراتینین در خون یا همان creatinine خون حاصل شکسته شدن کراتین فسفات است. یعنی به عبارت دیگر کراتین ماده اولیه است که در ماهیچه‌ها شکسته می‌شود و به کراتینین تجزیه می‌شود. در کشور ما به دلیل راحت‌تر بودن بیان لغت کراتین ، همواره افراد می‌گویند کراتین خون بالا است، درصورتی‌که در واقع کراتینین خون بالا است.

کراتینین خون باید چند باشد

کراتینین عادی خون برای آقایان حدوداً بین 0.6 الی 1.2 میلی‌گرم در دسی لیتر (mg/dL) و برای خانم‌ها حدود 0.5 الی 1.1 میلی‌گرم در دسی لیتر (mg/dL) است. برای مثال کراتینین خون 1.4 هم برای آقایان و هم برای خانم‌ها خارج از محدوده حساب می‌شود و باید برای کاهش آن اقدام شود.

کراتین خون را چگونه پایین بیاوریم

روش‌های زیر را برای تنظیم کراتین خون امتحان کنید:

ورزش شدید را ترک کنید

معمولاً ورزش یک کار خوب برای حفظ سلامت بدن است، اما انجام اضافه این کار می‌تواند موجب افزایش کراتینین خون شود و در واقع یکی از اصلی‌ترین علل افزایش کراتینین خون است. از آنجایی که متابولیسم عضلانی موجب تولید کراتینین می‌شود، فعالیت‌های شدید عضلانی می‌تواند موجب تولید بیش از حد کراتینین شود.

در مورد اینکه چقدر و چه نوع ورزشی را می‌توانید انجام دهید، باید با پزشک خود مشورت نمایید. برای کاهش کراتینین خون می‌توانید پیاده روی یا ورزش یوگا را جایگزین تمرینات ورزشی سنگین مانند وزنه برداری کنید.

عدم مصرف مکمل‌های حاوی کراتین

کراتین یک ترکیب طبیعی ساخته شده در کبد شما است. این ترکیب به عضلات شما منتقل می‌شود تا در آنجا به عنوان انرژی استفاده شود. کراتینی که به عنوان انرژی استفاده نشود، به یک ماده زائد به نام کراتینین تبدیل می‌شود. اگر شما کراتین را به عنوان یک مکمل استفاده کنید، درست مانند کراتین طبیعی، اضافه آن به کراتینین تبدیل شده و موجب افزایش میزان کراتینین خون می‌شود. به همین دلیل است که برای کاهش میزان کراتینین خون بهتر است از مصرف مکمل‌های حاوی کراتین اجتناب نمایید.

کاهش مصرف پروتئین راهی برای کاهش کراتینین خون

تحقیقات نشان می‌دهد خوردن مقدار زیادی پروتئین می‌تواند موجب افزایش سطح کراتینین خون (حداقل به طور موقت) شود. مصرف گوشت قرمز پخته می‌تواند به طور خاص میزان کراتینین را تحت تأثیر قرار دهد. گرمای پخت و پز باعث ایجاد کراتین در گوشت و در نتیجه تولید کراتینین می‌شود.

افرادی که رژیم‌های غذایی غنی از گوشت قرمز یا سایر منابع پروتئینی مانند محصولات لبنی هستند، سطح کراتینین خون آن‌ها بالاتر از افرادی است که این غذاها را کمتر می‌خورند. برای کاهش کراتینین خون به جای گوشت قرمز از سبزی‌ها استفاده کنید.

مصرف فیبر بیشتر باعث کاهش کراتینین خون می‌شود

یکی از غذاهای مفید برای کاهش کراتین بالا فیبر است. برای به دست آوردن اطلاعات دقیق راجع به تأثیر رژیم غذایی غنی از فیبر بر روی کاهش کراتینین خون به مطالعات بیشتری نیاز داریم؛ اما یک مطالعه نشان داد که میزان کراتینین در افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیوی که میزان مصرف فیبر را افزایش می‌دهند، کاهش چشمگیری پیدا می‌کند.
فیبر را می‌توان در بسیاری از غذاها یافت، از جمله:

• میوه‌ها
• سبزیجات
• غلات کامل
• حبوبات

با پزشک خود در مورد مصرف مایعات صحبت کنید

از دست دادن آب بدن می‌تواند سطح کراتینین خون را افزایش دهد. مصرف مایعات نیز ممکن است برای برخی از افراد مبتلا به بیماری کلیوی مشکلاتی را ایجاد کند. در مورد میزان آب و مایعات دیگری که باید روزانه بخورید و بهترین زمان برای نوشیدن آن‌ها، با پزشک خود مشورت کنید.

مکمل‌های کیتوزان (کیتوسان) را امتحان کنید

کیتوزان یک قرص برای کاهش کراتین است. کیتوزان یک مکمل غذایی است که عمدتاً توسط برخی از افراد برای از دست دادن وزن یا کاهش کلسترول استفاده می‌شود. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که کیتوزان ممکن است در کاهش میزان کراتینین در افراد مبتلا به نارسایی کلیوی مؤثر باشد.

قبل از شروع مصرف کیتوزان یا مکمل‌های غذایی دیگر، با پزشک خود مشورت کنید. شما باید بدانید که برای کاهش کراتینین خون چطور باید آن را مصرف کنید و دوز مناسب مصرف چقدر است.

گیاه مریم گلی (Salvia) برای کاهش کراتینین خون

در چین مردم برای درمان نارسایی کلیوی از گیاه مریم گلی استفاده می‌کنند. بررسی چندین مطالعه نشان داد که مریم گلی ممکن است اثر مثبتی در بهبود سلامت کلیه‌ها یو کاهش کراتینین داشته باشد؛ اما مریم گلی یک هالوژن است و بنابراین باید با دقت مورد استفاده قرار گیرد.

برخی گیاهان دیگر نیز ممکن است برای کاهش کراتینین مؤثر باشند؛ برای استفاده از این گیاهان بهتر است با پزشک مشورت کنید:

• برگ گزنه
• بابونه
• دارچین
• جینسینگ
• ریشه قاصدک

سخنان دکتر ضیائی متخصص طب سنتی در رابطه با پایین آوردن کراتینین خون

مقالات پیشنهادی دکتر سوشا :

• كراتينين كليه چيست؟
• درمان غلظت خون با میوه و سبزیجات