10 غذای زمستانی لاغر کننده

چندین غذای زمستانی لاغر کننده

مجله پزشکی و سلامت : حتماً شما هم جزء آن دسته هستید که با شروع زمستان و سرد شدن هوا، وزنتان افزایش می‌یابد دلیل این امر هم کاملاً روشن است. در زمستان و با سرد شدن هوا، افراد، تمایل بیشتری به خانه نشینی و لذت بردن از گرمای مطبوع خانه به‌جای ورزش کردن و پیاده‌روی دارند و همین مسئله سبب افزایش مصرف خوراکی‌های موجود در خانه می‌شود و این امر ،بالا رفتن چند کیلویی وزن را بعد از سرمای زمستان در پی دارد. اگر نمی‌خواهید قبل از عید، رژیم‌های سفت و سخت بگیرید، پیشنهاد می‌کنم متن زیر را راجع به غذای زمستانی لاغر کننده بخوانید. غذای زمستانی زیادی وجود دارند که شما با مصرف آن‌ها می‌توانید طی ۲۱ روز ، ۱۵ پوند (۶ کیلوگرم) از وزن خود را کاهش دهید. این غذاهای زمستانی لاغر کننده کدم‌اند؟

سوپ مرغ یک غذای زمستانی لاغر کننده

سوپ، یک غذای زمستانی پرحجم ، لاغر کننده و نسبتاً کم کالری است که ارزش سیرکنندگی بالایی هم دارد. علی‌رغم اینکه همه فکر می‌کنند مایعات به اندازه غذاهای جامد، سیر نمی‌کنند، سوپ داغی که شامل مرغ و برنج است، استثنا بوده و بسیار سیرکننده و مناسب در فصل سرماخوردگی است.

کدو تنبل یک ماده غذایی لاغر کننده

کدو تنبل ، یک ماده غذایی پر فیبر و کم کالری است که هر فنجان از آن فقط ۶۳ کیلوکالری دارد. کدو تنبل ، همچنین منبع غنی از بتاکاروتن و ویتامین C است که این دو ویتامین ، خاصیت آنتی‌اکسیدانی داشته و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و باعث می‌شوند شما همیشه فعال و آماده به ورزش باشید. شما می‌توانید کدو حلوایی را به تنهایی و بدون افزودن شکر، پخته و میل کنید و یا آن را به سوپ بیفزایید.

سیب زمینی شیرین یک غذای زمستانی لاغر کننده

سیب زمینی شیرین نیز مانند کدوحلوایی ، یک غذای زمستانی لاغر کننده ، پر فیبر و سرشار از ویتامین‌هایی است که در فعالیت سیستم ایمنی دخالت دارند. همچنین نسبت به سیب زمینی سفید، اندیس گلیسمیک بسیار کمی دارد و قند خون را به شدت افزایش نمی‌دهد و این مسئله باعث می‌شود تا شما کربوهیدرات کمتری در وعده بعدی مصرف کنید. بنابراین تهیه خورش نخود به همراه کاری سیب زمینی شیرین ، یک انتخاب مناسب برای غذای زمستانی است.

خواص لاغر کننده بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر ، نه تنها به خاطر گرم بودنش یک صبحانه خوب و غذای زمستانی است بلکه بسیار خوشمزه و مغذی و حاوی فیبرهای پری‌بیوتیک بوده و سبب افزایش باکتری‌های مفید در روده می‌شود و به این ترتیب می‌تواند چگونگی توزیع چربی در بدن، تعادل قند خون و ترشح هورمون‌هایی که احساس سیری و گرسنگی را کنترل می‌کنند ، تحت تأثیر قرار دهد.

مرکبات از میوه‌های زمستانی لاغر کننده

پرتقال، نارنگی و گریپ‌فروت، منابع غنی فیبر و ویتامین C هستند و تأثیر کاهش وزن شگفتی دارند و شاید عجیب باشد که بدانید این خاصیت مرکبات در عطر و بوی آن‌ها نهفته است! از آنجا که بوی مرکبات آرامش بخش بوده ، استرس را کاهش می‌دهد و می‌تواند لاغر کننده باشد.

خوراک لوبیا همراه فلفل چیلی یک غذای زمستانی لاغر کننده

خوراک لوبیا یک غذای زمستانی لاغر کننده ، پر فیبر و پرپروتئین است که خاصیت سیرکنندگی بالایی دارد. شما می‌توانید به این خوراک، پودر فلفل چیلی و یا چیلی تازه بیفزایید که حاوی کپسایسین است. کپسایسین، یک فیتوکمیکال است که سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و در نتیجه سبب کاهش ابتلا به چاقی و سندرم متابولیک می‌شود.

برگ چغندر پخته شده یک وعده غذایی لاغر کننده

پختن برگ‌های سبز چغندر سبب افزایش میزان منیزیم و کلسیم آن می‌شود. این دو ماده معدنی، تمایل شما را به خوردن شکر و مواد غذایی شیرین کاهش می‌دهد و از این طریق به کاهش وزن ، کمک می‌کند.

دانه انار میوه‌ای لاغر کننده

دانه‌های انار، منبع غنی فیبر بوده و فوق‌العاده کم کالری است و به همین دلیل لاغر کننده بوده و به درمان یبوست کمک می‌کند. شما می‌توانید از انار در تهیه انواع غذاها مانند خوراک مرغ و یا خورش‌ها استفاده کنید.

کلم بروکسل از سبزیجات لاغر کننده

کلم بروکسل از خانواده سبزیجات چلیپایی است. 10 عدد کلم بروکسل، حاوی 6 گرم پروتئین و 7 گرم فیبر و 80 کیلوکالری است و با وجود کالری کم، ارزش سیرکنندگی بالایی دارد.

گلابی یک میوه لاغر کننده

گلابی نیز سرشار از فیبر است و یک عدد متوسط آن حاوی 6 گرم فیبر است که می‌تواند یک چهارم نیاز روزانه شما به فیبر را تأمین کند. البته بخش اعظم فیبر در پوست آن نهفته است. برای افزایش اثر آن بر لاغری، می‌توانید گلابی را با یک مشت بادام میل کنید. بادام، سرشار از منیزیم بوده و می‌تواند ولع خوردن را کاهش دهد.

© سایت پزشکی و سلامت دکتر سوشا