بهترین میوه های لاغر کننده
چکیده مطلب
در سال‌های اخیر با توجه به افزایش تقاضا برای دریافت رژیم لاغری ،درخواست برای معرفی میوه هایی که می‌توانند باعث لاغری شوند نیز بالا رفته است. در این مقاله میوه هایی که باعث لاغری میشوند را معرفی می‌کنیم.
کدام میوه ها لاغر میکنند ؟
شاید شما نیز تاکنون این سؤال را پرسیده باشید که چه میوه هایی لاغر کننده هستند ؟ به طور کلی میوه برای چاقی و لاغری تأثیر زیادی دارد و با توجه به هدف رژیم غذایی می‌توان نوع میوه مناسب را انتخاب کرد.
میوه های لاغر کننده به میوه هایی گفته می‌شود که علاوه بر تأمین مواد غذایی مورد نیاز بدن، می‌توانند تا مدت زیادی حس سیری به همراه داشته باشند تا از تمایل به خوردن زیاد از حد غذاها جلوگیری شود. لیستی از میوه های لاغر کننده در زیر آمده است.
سیب یک میوه لاغر کننده
سیب مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان دارد که با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کند. همچنین سیب حاوی مقادیر زیادی از ویتامین‌ها و فیبر است که می‌تواند مدت‌ها حس سیری به شما بدهد.
در یک مطالعه، خانم‌های سالم بین سنین 30 تا 50 سال را به سه دسته تقسیم کرده و به هر کدام از دسته‌ها 3 سیب در روز، 3 گلابی در روز یا سه شیرینی جو دو سر دادند. نتیجه تحقیق این بود که خانم‌هایی که 3 سیب در روز مصرف کردند توانستند وزن بیشتری نسبت به آن‌هایی که 3 شیرینی جو دو سر مصرف کردند کم کنند.
درباره “ برنامه روزانه زمان‌بندی شده برای لاغری و کاهش وزن ” در سایت سلامتی و دانستنی‌های پزشکی دکتر سوشا بیشتر بخوانید. برای انجام مشاوره رژیم‌درمانی سؤالات پزشکی خود را در بخش مشاوره پزشکی دکتر سوشا کنید.
موز یک میوه لاغر کننده
خوردن موز به عنوان میان وعده بین صبحانه و ناهار باعث می‌شود که انرژی کافی در طول روز فراهم شده و فرد تمایل کمتری برای مصرف مواد قندی خواهد داشت.
بلوبری برای لاغری
رنگ آبی بلوبری نشانه وجود آنتی‌اکسیدان زیاد است که با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کند و برای کاهش وزن بسیار مناسب است. بلوبری را می‌توان در سالاد، اسموتی یا غلات صبحانه مصرف کرد.
گوجی بری برای لاغری
گوجی بری میوه کمیابی است اما مثل بقیه میوه‌ها برای لاغری مفید است. گوجی بری معمولاً به‌صورت خشک وجود دارد پس آن را می‌توان به سالاد یا صبحانه اضافه کرد. البته باید مواظب بود که این میوه را زیاد مصرف نکرد. به این دلیل که میوه های خشک را به دلیل وسوسه برانگیزی می‌توان به سادگی زیاد مصرف کرد که باعث چاقی میشوند.
گریپ فروت میوه لاغر کننده
اگر بتوانید مزه گریپ فروت را تحمل کنید، پیشرفت خوبی در کاهش وزن خواهید داشت. در یک مطالعه، 91 نفر که به چاقی مبتلا بودند به چهار دسته تقسیم شدند. به دسته اول داروهایی بدون هیچ اثر واقعی داده شد، به دسته دوم کپسول گریپ فروت داده شد، دسته سوم باید آب گریپ فروت را می‌خوردند و دسته آخر گریپ فروت تازه مصرف کردند. شرکت کنندگان باید سه بار از این مواد را قبل از وعده‌های اصلی غذایی به مدت 12 هفته مصرف می‌کردند.
نتیجه این بود که گروهی که گریپ فروت تازه را مصرف می‌کردند بیشتر از دیگر گروه‌ها وزن کم کردند. بعد از آن‌ها گروهی بودند که آب گریپ فروت را مصرف کردند و بعد از آن‌ها کسانی که کپسول گریپ فروت را مصرف کدند.
دلیل اینکه افرادی که میوه تازه گریپ فروت را مصرف کردند بیشتر از مصرف کنندگان آبمیوه وزن کم کردند این است که این افراد فیبر بیشتری دریافت کردند. دریافت فیبر بیشتر به کنترل اشتها کمک زیادی می‌کند.
اگر شما نمی‌توانید مزه گریپ فروت را به تنهایی تحمل کنید می‌توانید آن را در اسموتی خود مخلوط نمایید.
برای آشنایی با رفع چاقی موضعی مقاله ” راهکارهای مقابله با چاقی موضعی و دفع سموم از بدن ” را از مجله سلامت و پزشکی دکتر سوشا مطالعه کنید.
گلابی میوه لاغر کننده
گلابی برای کنترل اشتها بسیار خوب است. گلابی ها به طور متوسط 5/5 گرم فیبر در خود دارند که به حرکات دستگاه گوارش کمک می‌کند. فیبر به دستگاه گوارش کمک می‌کند که تمامی مواد مغذی داخل غذاها را جذب نماید. اگر یبوست دارید می‌توانید چند قطعه گلابی مصرف کنید.
هسته انار برای لاغری
انار هم به خودی خود کالری کمی دارد و هم هسته آن دارای مقادیری فیبر است که مصرف آن در بعد از ظهر به کاهش وزن کمک می‌کند.
پرتقال برای لاغری
مصرف پرتقال می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما مصرف آب پرتقال اثر متضاد دارد. آب‌پرتقال وسوسه کننده است و به راحتی می‌توان مقادیر زیادی از آن را مصرف کرد.
آووکادو میوه لاغر کننده
طی یک مطالعه که بر روی افراد دارای اضافه وزن انجام شد، مشخص شد که جایگزین کردن وعده‌های اصلی با آووکادو یا اضافه کردن آووکادو به غذاها به لاغری آن‌ها کمک می‌کند.
آن‌هایی که آووکادو را به ناهار خود اضافه کرده بودند، تمایل کمتری به مصرف میان وعده داشتند و حتی درصدی از آن‌ها گزارش دادند که حس سیری آن‌ها تمایل به خوردن را متوقف کرده بود.
لوبیا سیاه برای لاغری
ترکیب فیبر و پروتئین موجود در لوبیا سیاه باعث می‌شود که به یک خوراکی بسیار سالم تبدیل شود که می‌تواند حس سیری به همراه داشته باشد اما در عین حال انرژی را به صورت ذره ای آزاد کنند.
آیا میدانید از رژیم‌های غذایی چه انتظاراتی باید داشته باشید و چه نوع رژیمی سالم در نظر گرفته می‌شود؟ برای آشنایی با این موضوع مقاله “ رژیم غذایی چیست ” را مطالعه نمایید.
همچنین شما می‌توانید با کلیک بر روی لینک رژیم غذایی به ده‌ها رژیم پزشکی آنلاین مجله سلامتی دکتر سوشا به‌صورت رایگان دسترسی داشته باشید.
بروکلی برای لاغری
بجای اینکه به شدت دریافت مواد غذایی را محدود کنید، می‌توانید با مصرف کلم بروکلی هم مواد مغذی بیشتری جذب کرده و هم کالری کمتری مصرف کنید.
بروکلی را می‌توانید به صورت خام یا بخار پز با سالاد یا به عنوان میان وعده مصرف کنید.
فلفل چیلی برای لاغری
فلفل چیلی مقادیر زیادی از فیبر را به همراه دارد که برای مصرف در کنار وعده‌های غذایی بسیار مناسب است.
نخود برای لاغری
نخود را می‌توانید به صورت پخته به غذاها یا سالاد اضافه کرده و میل نمایید.
عدس برای لاغری
همانند لوبیاها، عدس نیز حاوی مقادیر زیادی از پروتئین است. یک لیوان از عدس می‌تواند 18 گرم از پروتئین را با تنها 200 کالری به همراه داشته باشد. مصرف عدس می‌تواند پروتئین زیادی را تأمین کرده و از بروز حس گرسنگی جلوگیری کند.
لوبیا قرمز برای لاغری
لوبیا قرمز در بین گیاهخواران به عنوان جایگزین گوشت قرمز معروف است. لوبیا قرمز حاوی مقادیر زیادی آهن، پروتئین، پتاسیم، منیزیم و دیگر مواد مغذی است.
لوبیا سفید برای لاغری
لوبیا سفید را می‌توانید بعد از پختن به سالاد یا سوپ و نودل اضافه کنید و از آن لذت ببرید.
کاهو برای لاغری
یک لیوان از کاهو تنها 33 کالری دارد، اما مواد غذایی زیادی به همراه دارد که باعث بروز حس سیری می‌شود. مصرف کاهو باعث می‌شود که حس سیری داشته و در نتیجه تمایل کمتری به مصرف مواد غذایی داشته باشید. در عین حال با مصرف کاهو ویتامین‌ها و مینرال های مورد نیاز بدنتان تا حد زیادی تأمین می‌شود.
از سایت drsosha حتماً بخوانید! “ آیا طب سوزنی برای لاغری مفید است؟ “
اسفناج برای لاغری
سه لیوان از اسفناج خام 9/2 گرم پروتئین و تنها 23 کالری به همراه دارد. اسفناج برای کاهش سایز نیز بسیار مفید است.
بادام درختی برای لاغری
مصرف بادام درختی بین وعده‌ها یا اضافه کردن آن به سالاد باعث می‌شود تمایل به پرخوری کمتر شود. همچنین این مغز حاوی مقادیر زیادی امگا-3 ، فیبر و پروتئین است.
کره بادام درختی برای لاغری
همانند خود مغز بادام درختی، کره آن نیز برای لاغری مفید است. کره بادام درختی را می‌توان به همراه موز و سیب یا حتی با نان مصرف کرد.
جو دو سر برای لاغری
جو دو سر تنها برای صبحانه نیست، مصرف آن به عنوان میان وعده نیز برای لاغری مفید است. با مصرف جو دو سر در بعد از ظهر، کمتر وسوسه می‌شوید که قبل از خواب وعده‌های سنگینی بخورید و این حقه‌ای خوب برای کاهش وزن است.
نتیجه گیری:
میوه‌هایی که حاوی مقادیر زیادی از فیبر و آنتی‌اکسیدان هستند، هم به مبارزه بدن با رادیکال‌های آزاد و هم به لاغری کمک میکنند. فیبر فضای زیادی در دستگاه گوارش می‌گیرد و به آن کمک می‌کند که مواد غذایی را بهتر جذب کند و در عین حال از پرخوری جلوگیری می‌کند.
مقالات پیشنهادی دکتر سوشا :
- درمان غلظت خون با میوه و سبزیجات
- تقویت قوای جنسی با میوه
- رژیم غذایی میوه خواری + فهرست رژیم های غذایی معروف دنیا
شما هم می توانید در مورد این مقاله پرسش خود را با ما به اشتراک بگذارید
برای ثبت پرسش خود لازم است ابتدا وارد حساب کاربری خود شده یا روی دکمه " افزودن پرسش جدید " کلیک کنید. همچنین پرسش شما بعد از ثبت، توسط مدیریت سایت بررسی و بعد از تاییدیه مدیریت سایت، پرسش شما نمایش داده می شود.