چه مدت مکمل ها را مصرف کنیم؟

مکمل ها چه هستند؟

موادی در بدن هستند که وجودشان برای انجام فعالیت‌های روزانه ضروری است؛ اما ممکن است به‌طور طبیعی در بدن ما وجود نداشته باشند. در چنین مواقعی لازم است که نبود این مواد را در بدن به طریقی جبران کرد که از بروز مشکلات بیشتر جلوگیری شود. مکمل ها این امکان را فراهم می‌کنند که کمبود این مواد غذایی در بدن جبران شوند.

دلیل استفاده از مکمل ها این است که خلأ وجود آن‌ها را در بدن و رژیم غذایی جبران کنیم و یا اینکه از تأثیرات منفی عوامل محیطی بر بدنمان جلوگیری کنیم. در بهترین شرایط، رژیم غذایی باید بتواند بیشتر مواد مغذی موردنیاز را تأمین کند و اگر رژیم غذایی متناسب با زندگی و دارای سبزی‌ها تازه و میوه‌ها باشد این اتفاق می‌افتد؛ اما همیشه اینطور نیست و بسیاری از موادی که ما مصرف می‌کنیم، به خاطر نوع خاک و مواد شیمیایی مورداستفاده، آن‌طور که باید نیازهای بدن ما را تأمین نمی‌کنند.

برخی از ویتامین‌ها هستند که می‌توانند با مصرف غذاها نیز تأمین شوند. برای آشنایی با این ویتامین‌ها مقاله ” 8 ویتامین حیف پول ” را بخوانید. برای دریافت مشاوره پزشکی رایگان سؤالات خود را در بخش مشاوره پزشکی دکتر سوشا ثبت کنید.

اگر شما از موادی مانند الکل، تنباکو و کافئین استفاده می‌کنید، بیمار هستید یا تحت فشار استرس زیادی قرار دارید، نیاز به مصرف ریزمغذی‌ها دارید که بتوانید کمبودهای بدن خود را جبران کنید. به این طریق می‌توانید مطمئن شوید که آنچه بدن شما نیاز دارد تأمین شده است.

از طرف دیگر، بسیار مهم است که به خاطر داشته باشید مصرف مکمل ها تحت هیچ شرایطی نمی‌تواند جایگزین تغذیه ناسالم و فاقد مواد مغذی شود.

بهترین زمان مصرف مکمل گیاهی چیست؟

اگر شما از مکمل ‌های گیاهی به صورت روزانه استفاده می‌کنید، باید آگاه باشید که بعد از مدتی این مکمل ها اثر خود را از دست می‌دهند. به گیاهان دارویی به چشم داروهایی از جنس گیاه نگاه می‌شود نه مکمل های خوراکی. به همین دلیل نباید این مکمل ها را به‌صورت معمول و بدون دلیل مصرف کرد بلکه باید طبق زمان بندی مصرف مکمل ها استفاده نمود.

وقتی از گیاهان دارویی استفاده می‌کنید، به خاطر داشته باشید که پاسخ بدن هر فرد به آن دارو متفاوت است؛ پس بهتر است از تجربه خود و شناختی که از بدن خود دارید برای مصرف گیاهان دارویی استفاده کنید و طریقه مصرف مکمل را از پزشک خود جویا شوید.

آیا شما گیاهخوار هستید؟ آیا از ویتامین‌هایی که حتماً باید مصرف کنید آگاهی دارید؟ ” 5 ویتامین ضروری و موردنیاز گیاهخوار ” را حتماً بخوانید.

طریقه مصرف مکمل چگونه است؟

دو روش برای اطلاع از زمان بندی مصرف مکمل وجود دارد. اول نسخه پزشک و دوم راهنمای سازنده محصول. اطلاع پیدا کردن از طریقه مصرف مکمل با استفاده از دستورات سازنده بسیار ساده است. همه مکمل هایی که دارای مجوز باشند، در اطلاعات درج‌شده بر روی بسته‌بندی درصد مصرف روزانه (%Daily Value یا به‌اختصار DV) دارند. با توجه به این درصد می‌توانید مکمل ها را به‌اندازه و بر اساس محدودیت‌های تعریف‌شده از طرف سازنده مصرف کنید.

زمان بندی مصرف مکمل چگونه است؟

همه موارد بالا را گفتیم تا بدانیم دانستن بهترین زمان مصرف مکمل ها چقدر مهم است و عدم آگاهی از این موضوع می‌تواند چه ضررهایی برای بدن داشته باشد. در اینجا زمان بندی مصرف مکمل هایی که معروف‌اند را مرور می‌کنیم:

زمان بندی مصرف ویتامین ها و مواد معدنی

جدول زیر مقادیر موردنیاز از ریزمغذی‌ها را برای افراد بالای 19 سال فراهم کرده است. کودکان، افراد مسن، افراد مبتلا به بیماری های خاص، خانم‌های باردار و شیرده شامل این جدول نمی‌شوند. این افراد برای دریافت میزان مصرف حتماً باید با پزشک مشورت نمایند.

حتماً بخوانید! ” 4 علامت واضح که می‌گوید زمان شروع مصرف ویتامین مو است ” برای دریافت مشاوره پزشکی رایگان سؤالات خود را در بخش مشاوره پزشکی دکتر سوشا ثبت کنید.

به‌طور کلی بین 2 الی 4 هفته طول می‌کشد تا کمبود ماده‌ای در بدن جبران شود، اگر کمبود مربوط به مواد معدنی است این زمان می‌تواند تا 90 روز نیز طول بکشد. اگر ویتامین‌ها طبق آنچه تجویزشده است مصرف شوند، تغییرات در زمانی بین 2 الی 3 هفته باید پدیدار شوند.

بهتر است پس از مصرف یک دوره درمان کامل با دوز تجویزشده، یا بعد از سه ماه، آزمایشی انجام شود و بعد از تشخیص میزان ماده در خون، تصمیم به ادامه یا قطع مصرف مکمل ها گرفته شود.

زمان بندی مصرف روغن ماهی یا امگا-3

ماهی‌ها را می‌توان به‌صورت مستقیم مصرف کرد یا اینکه از مکمل‌ ها آنها استفاده نمود. ماهی برای داشتن اسید چرب امگا-3 شناخته می‌شود. دو نوع اسید چرب امگا-3 به نام‌های EPA و DHA برای ما بسیار مهم هستند.

از امگا سه برای مشکلات بسیاری از جمله کاهش تری گلیسرید خون ، مشکلات کلیوی ، بیماری‌های چشم ، مشکلات معده و بسیاری موارد دیگر استفاده می‌شود.

میزان مصرف مکمل روغن ماهی بر اساس هر یک از بیماری‌های بالا متفاوت است اما به‌طور کلی معمول‌ترین روش مصرف اسید چرب امگا-3 که مورد تائید بیشتر سازمان‌های سلامت است برابر با 500-250 میلی‌گرم از ترکیب هردوی EPA و DHA به‌صورت روزانه و به مدت 8 الی 12 هفته است. بنا به تجویز پزشک ممکن است این میزان به 3000 میلی‌گرم در روز نیز برسد، اما این در شرایطی خاص و برای بیماری‌های خاص است. مصرف بالای 5000 میلی‌گرم در روز به نظر می‌رسد تأثیر بیشتری در سلامت نداشته باشد.

تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف مکمل امگا-3 در پیش از بارداری و در حین آن (مخصوصاً نوع DHA آن) بسیار مهم است و پزشکان معمولاً دوز 200 میلی‌گرم بیشتر از حالت عادی را برای این افراد توصیه می‌کنند.

نکته بسیار مهم در مصرف مکمل‌های امگا-3 این است که معمولاً روغن ماهی حدود 30 درصد از EPA و DHA را به‌صورت ترکیبی دارد؛ یعنی اگر کپسول حاوی 1000 میلی‌گرم روغن ماهی باشد، نسبت دو نوع امگا سه (EPA/DHA) در آن برابر با 300 میلی‌گرم است.

آیا می‌دانستید کمبود املاح و ویتامین‌ها در چاقی نیز نقش دارند؟ برای اطلاعات بیشتر مقاله ” پیشگیری و کنترل اضافه وزن با ویتامین و املاح معدنی ” را مطالعه کنید. برای دریافت مشاوره پزشکی رایگان سؤالات خود را در بخش مشاوره پزشکی دکتر سوشا ثبت کنید.

عوارض جانبی مکمل ها چیست؟

برخی مکمل ها ممکن است عوارض جانبی داشته باشند، مخصوصاً اگر زمان بندی مصرف مکمل پیش از عمل جراحی باشد یا با داروهای دیگر تداخل داشته باشد. اگر شما مشکلات بدنی و یا بیماری خاصی داشته باشید، مصرف سرخود مکمل ها یا مصرف آن‌ها در زمان‌های نامناسب می‌تواند به‌سلامت شما صدمه بیشتری وارد کند.

تأثیر بسیاری از این مکمل ها بر کودکان ، خانم‌های باردار و یا گروه‌های خاص دیگر آزمایش نشده است. پس بسیار مهم است که با پزشک معالج خود برای تهیه مکمل های غذایی مشورت کنید.

به خاطر بسپارید

• به‌طور خودسرانه و بر اساس شرایطی که خودتان تشخیص داده‌اید، تصمیم به مصرف مکمل ها نگیرید، همواره از مشورت پزشک استفاده کنید.
• مکمل ها را جایگزین داروهای تجویزشده و یا در کنار آن‌ها استفاده نکنید.
• اگر قرار است به‌زودی جراحی داشته باشد، در مورد مصرف مکمل ها از پزشک جراح خود سؤال کنید.
• عبارت “طبیعی” همیشه به معنای بی‌خطر نیست. بی‌خطر بودن یک ماده مکمل به عوامل متعددی مثل ساختار شیمیایی تشکیل‌دهنده آن، مکانیسم اثر آن در بدن، روش آماده‌سازی آن و دوز مصرفی بستگی دارد.
• قبل از اینکه یک مکمل غذایی را مصرف کنید این سؤالات را از خود بپرسید:
  • فواید احتمالی این مکمل غذایی چه هستند؟
  • آیا این مکمل ریسکی برای سلامتی دارد؟
  • دوز مصرف آن به چه صورت است؟
  • چگونه، چه زمان و تا چه مدتی باید آن را مصرف کنم؟

اگر پاسخ این سؤالات را نمی‌دانید، از اطلاعات مندرج در بروشور معرفی محصول استفاده کنید یا از پزشک خود مشورت بگیرید.