نکات بسیار مهم برای تغذیه پسران در سن بلوغ

مجله پزشکی و سلامت
0 نظر | مدت زمان خواندن مقاله: 5 دقیقه
درخصوص این مطلب سوال دارید؟
نکات بسیار مهم برای تغذیه پسران در سن بلوغ

چکیده مطلب 

نوجوانی زمانی برای رشد و تکامل است. میزان تغییرات در نوجوانی بیشتر از هر زمان دیگری در زندگی است و به خاطر وجود همین تغییرات، تغذیه نوجوانان بسیار مهم است. در این مقاله ما به‌طور خاص تغذیه پسران در دوران بلوغ را بررسی می‌کنیم و در انتها یک رژیم غذایی برای نوجوانان پسر را نیز آورده‌ایم، پس با ما تا انتهای مقاله همراه باشید.

تغذیه در دوران بلوغ

نوجوانی دوره رشد بسیار سریع است و به همین دلیل تغذیه در دوران نوجوانی به شدت افزایش پیدا می‌کند. به دلیل قرار داشتن در سن نوجوانی، پسرها کالری بیشتری نسبت به افراد بالغ یا کودکان نیاز دارند.

حتی تغذیه پسران در دوران بلوغ متفاوت از تغذیه دختران در دوران بلوغ است و این به خاطر متابولیسم بالای پسرها نسبت به دخترها است. تغذیه صحیح در این سن به نوجوان کمک می‌کند در آینده از اندام متناسبی برخوردار باشد و دچار اضافه وزن نشود. اما چه کارهایی از دست ما برمیاید؟

اگر به دنبال رژیم غذایی برای نوجوانان چاق هستید، مقاله ” بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن نوجوانان ” را از وب سایت دکتر سوشا مطالعه نمایید.

برای انجام مشاوره رژیم‌درمانی سؤالات پزشکی خود را در بخش مشاوره پزشکی دکتر سوشا کنید.

یک پیشنهاد رایگان به کاربران : در صورتی که سوالی دارید، می‌توانید به بخش مشاوره پزشکی آنلاین سایت پزشکی دکتر سوشا مراجعه کرده و سؤالات خود را مطرح نمایید. 

آگاهی از بهترین تغذیه متعادل برای نوجوانان

نوجوانان برای رشد (مثل افزایش قد ) به مواد غذایی بیشتری نیاز دارند. یک روش متعادل برای تغذیه پسران در سن بلوغ استفاده از مقادیر صحیح کربوهیدرات، ویتامین‌ها، پروتئین‌ها، چربی‌ها، مواد معدنی و آب است که نیازهای بدن را تأمین کند.

 روش صحیح تغذیه پسران در سن بلوغ باعث می‌شود که همه مواد غذایی لازم برای عملکرد صحیح بدن به آن‌ها برسد. تغذیه صحیح نه تنها به نوجوانان کمک می‌کند که دچار آلرژی‌های فصلی نشوند، بلکه به آن‌ها کمک می‌کند در آینده دچار بیماری‌هایی مثل دیابت، سرطان و بیماری‌های قلبی و عروقی نشوند.

همه این موارد به نظر خیلی خوب هستند، اما تشویق کردن یک نوجوان برای داشتن تغذیه سالم می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. به همین دلیل ما در انتهای این مقاله برنامه غذایی به شما معرفی می‌کنیم که کار شما در این مسئله راحت‌تر شود.

درباره ” برنامه روزانه زمان‌بندی‌شده برای لاغری و کاهش وزن ” از سایت سلامتی و دانستنی‌های پزشکی دکتر سوشا بیشتر بخوانید.

اهمیت تغذیه سالم را به نوجوانان آموزش دهید

اولین و مهم‌ترین قدم برای برنامه‌ریزی تغذیه پسران در سن بلوغ ، آگاه کردن آن‌ها از اهمیت تغذیه است. تغذیه سالم کلید اساسی ظاهر متناسب است.

  • با نوجوان در مورد اینکه چقدر تغذیه در سلامت کلی و رشد  اهمیت دارد گفت‌وگو کنید.
  • به او هشدار دهید که مصرف غذاهای ناسالم چه عواقبی به دنبال دارد.
  • برای او توضیح دهید که ارتباط مستقیمی بین ورزش و رژیم غذایی و سلامت وجود دارد و او را تشویق کنید ورزش کند.
  • به او توضیح دهید که داشتن رژیم غذایی مناسب باعث می‌شود ظاهر مناسبی داشته باشد و از سلامت هم برخوردار باشد.

برای آشنایی با رفع چاقی موضعی مقاله ” راهکارهای مقابله با چاقی موضعی و دفع سموم از بدن ” را از مجله سلامت و پزشکی دکتر سوشا مطالعه کنید.

رژیم غذایی مناسب برای تغذیه پسران در سن بلوغ

نوجوانان به انتخاب‌های اشتباهشان معروف‌اند، مخصوصاً وقتی باید غذا را انتخاب کنند. شما می‌توانید به نوجوان کمک کنید که رژیم غذایی متناسبی را داشته باشد.

اهمیت صبحانه برای تغذیه پسران در سن بلوغ

  • صبحانه مهم‌ترین وعده در روز است و باید افراد در هر سنی تغذیه خوبی در این زمان داشته باشند.
  • مطمئن شوید نوجوان شما همیشه صبحانه می‌خورد.
  • نوجوان باید صبحانه را باید تا یک ساعت بعد از بیدار شدن مصرف کند.
  • صبحانه انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه را به نوجوان می‌دهد و همچنین باعث می‌شود او تمایل کمتری به مصرف غذاهای ناسالم داشته باشد.
  • یک صبحانه سالم برای نوجوان پسر باید شامل پروتئین، دانه‌های کامل، میوه و یک لیوان شیر باشد.
  • او را مجبور کنید که جو دو سر، غلات، گندم یا حتی گوشت بدون چربی بخورد.

اهمیت ناهار برای تغذیه پسران در سن بلوغ

ساندویچ مورد علاقه پسرتان را آماده کنید تا میل کند.

  • این کار باعث می‌شود انرژی لازم برای گذراندن باقی ساعات مدرسه را داشته باشد.
  • سیر بودن باعث می‌شود غذاهای متفرقه نخورد.

اهمیت شام در تغذیه پسران در سن بلوغ

همواره مطمئن باشید که پسر شما در یک ساعت مشخصی از روز شام می‌خورد.

  • برای شام از موادی مثل سبزی‌های بخارپز، نان کامل یا ماهی استفاده کنید. این کار باعث می‌شود برای 12-10 ساعت آینده گرسنه نباشد.
  • این کار همچنین باعث می‌شود که نوجوان شبانه مواد غذایی نخور.

آیا میدانید از رژیم‌های غذایی چه انتظاراتی باید داشته باشید و چه نوع رژیمی سالم در نظر گرفته می‌شود؟ برای آشنایی با این موضوع مقاله ” رژیم غذایی چیست ” را مطالعه نمایید.

همچنین شما می‌توانید با کلیک بر روی لینک رژیم غذایی به ده‌ها رژیم پزشکی آنلاین مجله سلامتی دکتر سوشا به‌صورت رایگان دسترسی داشته باشید

اهمیت میان وعده برای تغذیه پسران در سن بلوغ

به میان وعده‌ها هم به اندازه وعده‌های اصلی اهمیت دهید.

  • میان وعده‌ها مهم هستند چون باعث می‌شوند حس گرسنگی بین وعده‌ها از بین بروند.
  • میوه‌های خشک ، میوه‌های تازه، کراکر ها، اسموتی ها و تخم‌مرغ بهترین میان وعده‌ها برای نوجوانان هستند.

غذاهای پرچرب، شور یا شیرین را محدود کنید

هر غذاهایی که چربی‌های اشباع، نمک یا شکر زیاد داشته باشد، به‌عنوان غذای بی‌ارزش شناخته می‌شوند. منظور از غذاهای بی‌ارزش این است که کالری زیادی دارند، اما ارزش غذایی خوبی ندارند یا اصلا ارزش غذایی آن‌ها صفر است.

  • نوجوان را تشویق کنید که از مصرف سیب‌زمینی سرخ کرده ، غذاهای ناسالم یا منجمد خودداری کند.
  • یک راه مناسب این است که یخچال خود را از مواد غذایی سالم پر کنید تا میل به غذاهای ناسالم نداشته باشد.

تغذیه پسران در سن بلوغ : غذاهای پرچرب، شور یا شیرین را محدود کنید

ترفندهای کوچک برای تغذیه پسران در سن بلوغ

این عادات سالم را دنبال کنید تا نوجوان شما تغذیه مناسبی در این زمان داشته باشد:

  • سالاد بیشتری در هر وعده غذایی به او بدهید.
  • در روز 5 واحد میوه و سبزی‌های تازه باید مصرف کند تا مواد مورد نیاز او تأمین شود.
  • مطمئن شوید که مقادیر زیادی مایعات تازه مثل آبمیوه، میلک شیک، سوپ و اسموتی و آب را مصرف می‌کند.
  • نگذارید نوشیدنی‌هایی مثل نوشابه بخورد. در عوض او را تشویق کنید چای سبز بخورد.
  • ورزش هم اهمیت بسیار زیادی دارد. مطمئن شوید که خارج از خانه فعالیتی مثل پیاده‌روی، دویدن، فوتبال یا شنا را انجام می‌دهد.

از سایت drsosha حتماً بخوانید! ” آیا طب سوزنی برای لاغری مفید است؟ “

برنامه غذایی برای نوجوانان پسر

زمان وعده غذایی مواد غذایی
7:30 صبح صبحانه یک کاسه شیر کم‌چرب با غلات و موز
9:30 صبح میان وعده اول یک گرانولا بار با آب‌میوه یا میوه تازه
13:00 ناهار قسمتی گوشت پخته شده بدون روغن با یک کاسه سالاد یا سبزی‌ها
16:00 میان وعده دوم دو برش نان کامل با کره بادام‌زمینی
21:00 شام مرغ گریل شده با برنج و یک کاسه سالاد یا سبزی‌ها

 

نتیجه گیری:

روش‌های مناسب تغذیه پسران در سن بلوغ ،باعث می‌شود که رشد آن‌ها به صورت کامل انجام شود هیچ مشکلی برای او وجود نداشته باشد. بهتر است در سن رشد قد در پسران از مواد غذایی که ذکر شد استفاده شود تا نیازی به داروهای افزایش قد وجود نداشته باشد.


مقالات پیشنهادی دکتر سوشا :


منبع مقاله :

تهیه و گردآوری : سایت سلامت دکتر سوشا

شما هم می توانید در مورد این مقاله پرسش خود را با ما به اشتراک بگذارید

برای ثبت پرسش خود لازم است ابتدا وارد حساب کاربری خود شده یا روی دکمه " افزودن پرسش جدید " کلیک کنید. همچنین پرسش شما بعد از ثبت، توسط مدیریت سایت بررسی و بعد از تاییدیه مدیریت سایت، پرسش شما نمایش داده می شود.

با سلام من یک پسر 13 ساله هستم که قدم 1و80 سانتی متره و تا حالا نه نوشابه خوردم نه سوسیس کالباس
می خواستم بدونم خوردن تخم مرغ هر روز با توجه به اینکه در سن بلوغم خوبه یا بده؟

مشاهده کامل

مقالات پیشنهادی
ویدئوها
ویدئوهای بیشتر