آشنایی و رسیدن به تناسب اندام با رژیم لاغری فستینگ
چکیده مطلب
رژیم لاغری فستینگ یا همان رژیم لاغری به روش روزه گرفتن، یکی از متدهای کاهش وزن است که هماکنون در سرتاسر جهان خیلی معروف شده است. در این مقاله درباره این رژیم غذایی آن صحبت خواهیم کرد و بررسی میکنیم که آیا مفید است یا خیر.
رژیم لاغری فستینگ چیست
فستینگ یا همان روزه گرفتن نوعی رژیم غذایی است که معمولاً به خاطر احکام دینی انجام میشود، اما امروزه کاهش وزن با استفاده از رژیم غذایی فستینگ بسیار محبوب شده است. کافی است کمی در اینترنت جستوجو کنید تا انواع مختلفی از برنامههای غذایی رژیم فستینگ مواجه شوید. برخی از این برنامهها روشهای سمزدایی از بدن را آموزش میدهند و برخی دیگر کاهش 14 کیلوگرم وزن در ماه را وعده میدهند.
این مسئله که رژیم لاغری فستینگ (که عبارت است از نخوردن غذا یا کم خوردن غذا) موجب کاهش وزن میشود صحیح است، اما تأثیر آن فقط بهصورت کوتاهمدت است و معایب آن خیلی بیشتر از مزایای آن است. در نهایت میتوان گفت تأثیر رژیم لاغری فستینگ بیشتر منفی است تا مثبت.
یک نکته را حتماً مد نظر بگیرید: ممکن است وقتی شما به متخصص تغذیه مراجعه کرده و برنامه غذایی دریافت میکنید، در آن روزهایی برای رژیم لاغری فستینگ تعریف شده باشد؛ مثلاً ممکن است بعد از 2 ماه گذراندن رژیم غذایی، لازم باشد 3-2 روز را به صورت روزهداری بگذرانید تا به بدنتان شوک وارد شود. این روش کاملاً طبیعی است و مشکلی ایجاد نمیکند، اما استفاده طولانیمدت و خودسرانه از این رژیم لاغری توصیه نمیشود. در اینجا ما به شما توضیح میدهیم که چرا نباید خودسرانه از این رژیمها پیروی کنید.
درباره ” برنامه روزانه زمانبندیشده برای لاغری و کاهش وزن ” در سایت سلامتی و دانستنیهای پزشکی دکتر سوشا بیشتر بخوانید. برای انجام مشاوره رژیمدرمانی سؤالات پزشکی خود را در بخش مشاوره پزشکی دکتر سوشا کنید.
یک پیشنهاد رایگان به کاربران : در صورتی که سوالی دارید، میتوانید به بخش مشاوره پزشکی آنلاین سایت پزشکی دکتر سوشا مراجعه کرده و سؤالات خود را مطرح نمایید.
برنامه های غذایی رژیم فستینگ
برنامه های مختلفی برای رژیم لاغری فستینگ وجود دارد، اما اساس همه آنها این است که نوشیدن آب و آبمیوهها و ملینها را آزاد میگذارد و باقی مواد غذایی را منع میکند. برخی از برنامههای رژیم لاغری فستینگ اجازه مصرف غذاهای جامد را میدهند، اما همچنان مانند روزه گرفتن هستند چون کالری دریافتی از طریق آنها بسیار کم و ناچیز است.
همه انواع رژیم لاغری فستینگ از قوانین مشابهی پیروی نمیکنند؛ برخی از آنها مشکلی ندارند و ایرادی ایجاد نمیکنند (مثل انواعی که توسط متخصصین تغذیه توصیه شوند).
روزه گرفتن یا استفاده از رژیم لاغری فستینگ به مدت یک یا دو روز برای افراد بالغ و سالم مشکلی ایجاد نمیکند. اما افرادی که معرض خطر برای بیماریها هستند، افراد سالمند و کسانی که به بیماریهای مزمن مبتلا هستند، خانمهای باردار و کودکان نمیتوانند از رژیم لاغری فستینگ استفاده کنند. خطر اصلی وقتی به وجود میاید که به مدت طولانی از این رژیم لاغری استفاده شود.
برای آشنایی با رفع چاقی موضعی مقاله ” راهکارهای مقابله با چاقی موضعی و دفع سموم از بدن ” را از مجله سلامت و پزشکی دکتر سوشا مطالعه کنید.
خطرات رژیم لاغری فستینگ
وقتی شما میزان کالری دریافتی را به میزان زیادی کاهش میدهید، وزنتان کاهش میابد. رژیم لاغری فستینگ میتواند باعث کاهش حجم ماهیچهها شود. همچنین وقتی شما رژیم فستینگ داشته باشید، بدنتان وارد حالت قحطی شده و کالریها را آهستهتر میسوزاند.
به خاطر داشته باشید که استفاده از رژیم لاغری فستینگ، تنها باعث کاهش آب بدن میشود. بنابراین وقتی روی وزنه میروید، وزنتان کمتر شده اما این وزن مربوط به آب ازدسترفته است نه چربی. بهعبارتدیگر چربی سوزی با رژیم لاغری فستینگ امکانپذیر نیست.
بهعلاوه، وقتی مجدداً به روش روتین غذا خوردن بازگردید، همه وزنی که از دست دادید باز میگردد. بعد از اتمام دوره کاهش وزن با رژیم لاغری فستینگ ،اشخاص نه تنها وزن از دست داده را مجدداً دریافت میکنند بلکه بیشتر مواقع چند کیلوگرم بیشتر از حالت اولیه نیز وزن میگیرند. علت این است که سرعت متابولیسم بدن در دوران قحطی (استفاده از رژیم فستینگ) کاهش پیدا کرده است و بعد از آن هم با همان سرعت به کار خود ادامه میدهد.
نکته منفی دیگر این است که اضافه وزنی که بعد از این رژیم لاغری به وجود میاید، به خاطر افزایش حجم چربی است و برای افزایش حجم ماهیچهها، باید ورزش کرد. بنابراین تناسب اندام با رژیم لاغری فستینگ نیز امکانپذیر نیست.
آیا میدانید از رژیمهای غذایی چه انتظاراتی باید داشته باشید و چه نوع رژیمی سالم در نظر گرفته میشود؟ برای آشنایی با این موضوع مقاله “ رژیم غذایی چیست ” را مطالعه نمایید.
همچنین شما میتوانید با کلیک بر روی لینک رژیم غذایی به دهها رژیم پزشکی آنلاین سایت سلامتی دکتر سوشا بهصورت رایگان دسترسی داشته باشید.
عوارض جانبی رژیم فستینگ
عوارض جانبی استفاده از رژیم روزهداری شامل سرگیجه، کاهش قند خون، درد ماهیچهها، ضعف، و خستگی مفرط است. استفاده از رژیم لاغری فستینگ به مدت طولانی میتواند موجب ایجاد کمخونی، تضعیف سیستم ایمنی، مشکلات کلیه و کبد و تپیدن قلب به صورت نامنظم شود.
رژیم غذایی روزهداری میتواند باعث کمبود ویتامینها و مینرال ها، تحلیل عضلات و اسهال شود. یکی از موارد حائز اهمیت رژیم لاغری فستینگ استفاده از ملینها است. وقتی ملینهای زیادی در رژیم غذایی مصرف شوند، ریسک زیادی برای به هم خوردن تعادل آبی بدن و حتی دهیدراته شدن بدن وجود خواهد داشت.
هرچه بیشتر به استفاده از رژیم لاغری فستینگ ادامه دهید، ریسک ابتلا به بیماریها بیشتر شده و مدتزمان بیشتری باقی میمانند بنابراین لازم است به دقت از این رژیم استفاده کنید.
از سایت drsosha حتماً بخوانید! ” آیا طب سوزنی برای لاغری مفید است؟ “
نتیجه گیری:
اگر شما از جمله کسانی هستید که فکر میکنید گرسنگی مداوم و استفاده از رژیم لاغری فستینگ مفید است، حتماً با مطالعه مقاله بالا متوجه شدهاید که این فکر اشتباه است. رژیم لاغری فستینگ به سرعت وزن را کاهش میدهد، اما عوارضی مثل افزایش وزن مجدد، کمبود ویتامینها و … به دنبال دارد. بنابراین بسیار مهم است برای انتخاب رژیم غذایی مناسب حتماً با متخصص تغذیه مشورت کنید.
شما هم می توانید در مورد این مقاله پرسش خود را با ما به اشتراک بگذارید
برای ثبت پرسش خود لازم است ابتدا وارد حساب کاربری خود شده یا روی دکمه " افزودن پرسش جدید " کلیک کنید. همچنین پرسش شما بعد از ثبت، توسط مدیریت سایت بررسی و بعد از تاییدیه مدیریت سایت، پرسش شما نمایش داده می شود.