نکات بارداری سالم؛ چگونه بارداری سالم داشته باشیم [10 نکته]

نکات بارداری سالم و چگونه بارداری سالم داشته باشیم؟

مجله پزشکی و سلامت : سلامت جنین و داشتن یک کودک پسر یا دختر سالم ، بدون شک رویای نهایی هر زن بارداری است. شما در رویای خود می‌‌خواهید با کودک زیبایتان قدم بزنید، بدوید و به تفریح بروید. قطعاً نوزاد شما برایتان یک منبع افتخار است. اما آیا از تمام چیزهایی که سلامت جنین شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد مطلع هستید؟ شیوه زندگی شما تعیین کننده این است که نوزاد شما عاری از مشکلاتی مانند اوتیسم، آسم، آلرژی، اگزما، افسردگی، بیماری‌های خود ایمنی، مشکلات روده، دیابت و حتی بیماری‌های قلبی عروقی به‌ دنیا بیاید.

نکاتی که باید برای سلامت جنین آینده‌تان رعایت کنید

1)انتخاب غذاهای دریایی و مناسب برای بارداری سالم و سلامت جنین

غذاهای دریایی به احتمال زیاد سطوح مختلفی جیوه دارند. مصرف آن‌ها دو بار در هفته خوب است، اما برای جلوگیری از هرگونه آسیب به کودک در حال رشد و حفظ سلامت جنین باید ماهی دریایی انتخاب کنید که سطح جیوه آن پایین باشد. از مصرف ماهی‌هایی مانند اره ماهی، کوسه، ماهی خال‌مخالی، ماهی تن برای بارداری سالم باید اجتناب کنید.

2)کلاس‌های ورزش مخصوص بارداری سالم

برای یک بارداری سالم و حفظ سلامت جنین باید فعال باشید. تمرینات و کلاس‌های تناسب‌اندام شاید برای شما و جنین ایمن نباشد اما توصیه می‌شود که به کلاس‌های ورزش مخصوص بارداری بروید.

3)مراجعه به دندان‌پزشک

احتمال خونریزی لثه‌ها در دوران بارداری بیشتر است. به این ترتیب وقتی که شما قصد بارداری دارید، نباید سلامت دندان و لثه خود را نادیده بگیرد.

4)حفظ وزن و تناسب‌اندام برای سلامت جنین و بارداری سالم

این لزوماً به معنی کاهش وزن نیست. کم وزنی و اضافه وزن به یک میزان برای بارداری سالم نامناسب هستند. در صورتی که شما در هر یک از این شرایط قرار دارید با پزشک خود صحبت کنید تا قبل از بارداری ، در طول یک دوره، راهی را به شما نشان دهد که شما به وزن مطلوب برسید و سپس باردار شوید.

5) مطلع کردن پزشک راجع به داروهایی که مصرف می‌کنید

پزشک می‌تواند ارزیابی کند که چه دارویی برای سلامت جنین و شما در طول دوران بارداری مناسب است. در شرایطی شاید دارویی که شما مصرف می‌کنید برای جنین مضر باشد و پزشک دارویی دیگر برای شما تجویز کند.حتی مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید را به پزشکتان اطلاع دهید زیرا شاید مصرف مکمل‌های دارویی در دوران بارداری برای شما مضر باشد.

6)کاهش مصرف کافئین برای سلامت جنین

به شما توصیه می‌شود که چای،قهوه و چنین نوشیدنی‌هایی که کافئین دارند را برای جلوگیری از بروز سرطان و سلامت بدنتان بنوشید.اما وقتی‌که شما باردار هستید، توصیه‌ها برای دوران بارداری سالم و سلامت جنین متفاوت می‌شود.میزان کم کافئین در دوران بارداری برای شما و سلامت جنین لازم است اما میزان بیش‌تر آن مانع خواب می‌شود درحالی‌که شما در دوران بارداری به خواب بیشتری نیاز دارید.درنتیجه مصرف کافئین را برای سلامت جنین و بارداری سالم باید محدود کنید.

7)نقش تغذیه مناسب در بارداری سالم

تغذیه در زن باردار بسیار مهم است چون نه تنها بدن خودش را تغذیه می‌کند بلکه بدن جنین را نیز تغذیه می‌کند.البته این به آن معنا نیست که مصرف مواد غذایی‌اش را باید دو برابر کند،بلکه تنها برای رشد و سلامت جنین نیاز به 300 کالری اضافی دارد. ترکیبات رژیم غذایی به‌طور مستقیم سلامت جنین و بارداری سالم را تحت تأثیر قرار می‌دهد، بنابراین باید تغذیه برای بارداری سالم حاوی میزان زیادی پروتئین،کلسیم و میوه و سبزیجات باشد.رژیم غذایی شما باید حاوی پروتئین کافی باشد، اگر قبل از بارداری روزی 45 گرم پروتئین کافی بود، در دوران بارداری و برای سلامت جنین باید روزی 75 گرم پروتئین بخورید.همچنین برای تشکیل استخوان‌های جنین نیاز به کلسیم بیشتر دارید و باید مواد غذایی حاوی کلسیم بخورید یا از مکمل کلسیم استفاده کنید.

8)ترک مصرف سیگار و الکل و حفظ سلامت جنین

سیگار به سلامت جنین شما آسیب می‌زند.یکی از کارهایی که باید در دوران بارداری انجام دهید این است که هرگونه دارو و یا مواد مخدری را ترک کنید.بهترین کار این است که تحت نظر پزشک قبل از بارداری این کار را انجام دهید. هر جرعه الکلی که بنوشید احتمال متولد شدن نوزاد نارس را بیشتر می‌کند،زیرا الکل به خون شما وارد شده و در کل بدن شما جریان می‌یابد و از جفت می‌گذرد و به جنین می‌رسد.تمام این موارد بر روی یادگیری کودک، گستره توجه، گفتار و زبان جنین در حال رشد آسیب می‌رساند.

9)مراجعه به پزشک و بررسی سلامت جنین

زمانی که قصد بارداری دارید حتماً با یک پزشک مشورت کنید. این اولین قدم برای شروع یک شیوه زندگی سالم برای دوران بارداری سالم است. شما اطلاعات کافی راجع به بارداری سالم و دوران بارداری ندارید درنتیجه نمی‌توانید نکات لازم در این دروان را رعایت کنید. به همین منظور به پزشک نیاز دارید تا اطلاعات کافی و لازم برای دوران بارداری را به شما بگوید و با انجام سونوگرافی و آزمایش‌های موردنیاز دوران بارداری از سلامت جنین و شما مطلع شود.
پزشک، شما را راهنمایی کرده و توضیح می‌دهد که چگونه شیوه زندگی، وزن، رژیم غذایی، داروها و تعدادی از عوامل دیگر ازجمله سابقه پزشکی بر سلامت جنین یا حتی شانس بارداری تأثیر می‌گذارد.

10) دیگر ویتامین‌های دوران بارداری را مصرف کنید، به‌خصوص اگر ازنظر جنسی فعال هستید

شما از اولین ماه بارداری و قبل از دوران بارداری نیاز به مکمل و ویتامین‌های خاص دارید. اسیدفولیک کودک شمارا در برابر نقص طناب عصبی محافظت می‌کند. همچنین شمارا در برابر احتمال سقط‌جنین، پره اکلامپسی دوران بارداری، تولد نوزاد نارس و فشارخون بالا محافظت می‌کند. این ویتامین همچنین جنین را در برابر اوتیسم نیز محافظت می‌کند. اکثر ویتامین‌های دوران بارداری حاوی حداقل 400 میلی‌گرم اسیدفولیک هستند به این معنا که شما می‌توانید تنها با مصرف یک قرص، ویتامین و اسیدفولیک موردنیاز خود را دریافت کنید.

© سایت پزشکی و سلامت دکتر سوشا