مراقبت های ماه سوم بارداری؛ ماه پر از تغییرات ناگهانی در بدن مادر

در ماه سوم بارداری چگونه از خودمان مراقبت کنیم

ماه سوم بارداری

مجله پزشکی و سلامت :  از ماه سوم بارداری به بعد باید تلاش و مراقبت بیشتری داشته باشید ، زیرا از این ماه به بعد تغییرات ناگهانی در شما اتفاق می‌افتد و کنار آمدن با این تغییرات ، آسان نیست ، و نیاز به مراقبت های ویژه‌ای دارد.
در ادامه مطلب ، برخی از اقدامات احتیاطی مخصوص ماه سوم بارداری را برایتان بیان می‌کنیم تا با رعایت این بایدها و نبایدها ، بتوانید دوران بارداری خود را به خوبی بگذرانید.

بایدهای ماه سوم بارداری

در ادامه برخی از مراقبت های ماه سوم بارداری را برایتان بیان خواهیم کرد.

1- غذا و رژیم غذایی

در ماه سوم بارداری ، توجه زیادی روی رعایت یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.

•    هیدراته نگه داشتن بدن و نوشیدن مقدار زیادی آب و آب میوه : مصرف مایعات برای مبارزه با یبوست و بواسیر اقدام بسیار ضروری است.
•    مصرف غذاهای غنی از فیبر مثل میوه، سبزیجات ، غلات و حبوبات.
•    استفاده از مکمل آهن و فولیک اسید: استفاده از این مکمل‌ها را باید از ماه‌های قبل بارداری آغاز کنید ، اما اگر این کار را نکرده‌اید ، ماه سوم بارداری بهترین زمان برای این کار است.
•    خوردن وعده‌های غذایی متعادل در طول روز: وعده‌های غذایی کوچک و متعددی داشته باشید.

2- عدم تعادل هورمونی

در دوران بارداری ، تعادل هورمونی شما به هم می‌خورد و به همین دلیل ممکن است احساس ناراحتی و یا نگرانی زیادی کنید.

•    با دکتر خود در مورد نگرانی‌ها و اضطراب‌هایتان گفتگو کنید.
•    با افراد شاد صحبت کنید و در محیط‌های شادی حضور پیدا کنید تا ناراحتی شما رفع شود.
•    گوش دادن به برخی از موسیقی‌های آرامش بخش، راه مناسبی برای بالا بردن خلق و خو  است.
•    کمی صبر کنید ، این مراحل سخت و نگرانی‌ها گذرا است.
•    خودتان را منزوی نکنید ، شما در دوران بارداری به حمایت دیگران نیاز دارید.

3- خستگی و سرگیجه

احساس خستگی مفرط در این ماه از بارداری ، بسیار عادی است.

•    باید استراحت کافی ، متعدد و کوتاهی داشته باشید.
•    با خستگی مبارزه نکنید ، بلکه در طول روز خواب و استراحت کافی داشته باشید.
•    چرت زدن در اواسط روز به شما کمک می‌کند که احساس بهتری داشته باشید

4- ورزش و تناسب اندام

ورزش و تناسب اندام لازمه ماه سوم بارداری است.

•    تمرینات فیزیکی شما در این ماه از بارداری ، باید تحت نظارت یک متخصص آموزش دیده باشد.
•    یوگا و مدیتیشن به شما در کنترل افکار کمک خواهد کرد.

5- حفظ بهداشت شخصی

در ماه سوم بارداری ، ترشحات واژن شما بیش‌تر از قبل می‌شود.

•    ناحیه واژن خود را به طور منظم تمیز و خشک کنید.
•    حفظ بهداشت ، شانس عفونت باکتریایی و قارچی واژن را کاهش می‌دهد.

نبایدهای ماه سوم بارداری

در اینجا لیستی از چیزهایی که شما باید در طول ماه سوم بارداری ، از انجام آن‌ها اجتناب نمایید ، را برایتان نام می‌بریم:

•    از بلند کردن اجسام سنگین دوری کنید ، زیرا به رحم شما فشار می‌آورند.
•    غذاهای ادویه‌دار و چرب نخورید. مواد غذایی ناسالم حالت تهوع، سوء هاضمه و نفخ شما را افزایش می‌دهند.
•    از انجام هرگونه فعالیت استرس‌زا دوری کنید زیرا برای سلامت کودک شما خطرناک است.
•    از پوشیدن لباس‌های تنگ و آزار دهنده دوری کنید.
•    در ماه سوم بارداری با کفش‌های پاشنه‌دار خداحافظی کنید و لباس راحت و کفش تخت بپوشید.
•    از سیگار کشیدن به طور کامل اجتناب نمایید.
•    در ماه سوم بارداری ، تا آنجا که ممکن است ، مصرف قهوه را محدود کنید.
•    به مواد مخدر و الکل نه بگویید، زیرا هر آنچه که شما مصرف و یا استنشاق می‌کنید ، به طور مستقیم روی کودک شما تأثیر می‌گذارد.

آزمایش‌های پزشکی ماه سوم بارداری

پزشک متخصص در ماه سوم بارداری ، آزمایشاتی مانند آزمایش اندازه‌گیری مایع پشت گردن ، غربالگری ترکیبی سه ماهه اول ، غربالگری‌های دوران بارداری و … را برای شما تجویز می‌کند ، این آزمایشات برای جلوگیری از بروز هرگونه نقص در جنین و یا مشکلات قبل از وضع حمل باید انجام شوند.

مقالات پیشنهادی دکتر سوشا : 

مراقبت های ماه اول بارداری

مراقبت های ماه دوم بارداری

مراقبت های ماه چهارم بارداری

مراقبت های ماه پنجم بارداری

مراقبت های ماه ششم بارداری

مراقبت های ماه هفتم بارداری

مراقبت‌های ماه هشتم بارداری

مراقبت‌ های ماه نهم بارداری

© وب سایت پزشکی و سلامت دکتر سوشا