آیا ورزش واقعا باعث کاهش فشار خون میشود ؟

تأثیر ورزش بر فشار خون

طبق تحقیقات مرکز بیماری‌ها و پیشگیری از آن‌ها (CDC) حدود 75 میلیون نفر انسان بالغ مبتلا به فشارخون بالا هستند که فشار آن‌ها بالاتر از 14 میلی‌متر جیوه است.

فشارخون بالا خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مثل سکته را افزایش می‌دهد. افراد مبتلا به فشارخون بالا معمولاً از داروها برای کنترل فشارخون استفاده می‌کنند، اما روش‌های دیگری نیز برای کنترل فشارخون وجود دارند.

یکی از تغییراتی که در کنترل فشارخون نقش مهمی دارد، ورزش به روش‌های مختلف است:

• ورزش‌های استقامتی مثل راه رفتن، پیاده‌روی تند و شنا کردن
• ورزش‌های مقاومتی برای تقویت نیرو
• ورزش‌های تقویتی مثل پلانک
• ترکیبی از همه ورزش‌های بالا

مطالعاتی به طور اختصاصی برای بررسی تأثیر ورزش بر کاهش فشارخون انجام نشده است، اما محققان با بررسی تحقیقات مرتبط با این موضوع دریافتند که ورزش اصولی و برنامه ریزی شده می‌تواند فشار سیستولی (که فشار خون در عروق را با تپش قلب اندازه گیری می‌کند) را کاهش می‌دهد.

یکی از بهترین و مؤثرترین روش‌های کاهش فشار خون ، ” کاهش فشارخون با چای مخصوص ”  است. مطالعه این مقاله را از وب‌سایت دکتر سوشا از دست ندهید.

برای دریافت مشاوره پزشکی آنلاین سؤالات خود را در بخش مشاوره پزشکی دکتر سوشا ثبت کنید.

در یک تحقیق، 194 نفر برای تأثیر داروهای کنترل فشارخون مورد بررسی قرار گرفتند و 197 نفر دیگر برای تأثیر ورزش برنامه ریزی شده بر کاهش فشارخون بررسی شدند.

نتایج این تحقیقات نشان داد که مصرف داروهای کنترل کننده فشار خون تأثیر بیشتری در کاهش فشار خون داشته‌اند. با بررسی بیشتر و انفرادی افراد مشخص شد که ورزش کردن نیز به همان میزان می‌تواند در کاهش فشار خون نقش داشته باشد.

علاوه بر این موارد، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که ترکیب ورزش کردن و مصرف داروهای کاهنده فشار خون بهترین روش برای کنترل فشار خون بالا است.

هرچه ورزش بیشتر باشد، تأثیر آن بر فشار خون بهتر است.

دانشمندانی که این تحقیقات را انجام دادند یادآور می‌شوند که این نتایج در مقیاس کوچکی جمع آوری شده است و با انجام تحقیقات بیشتر، نتایج دقیق‌تری هم به دست خواهد آمد. تیم تحقیقاتی اکیداً مخالف این است که فرد مبتلا به فشار خون بالا ، مصرف داروهای کنترل فشار خون را کنار بگذارد.

بر اساس این تحقیقات، افراد نباید مصرف داروهای کنترل کننده فشار خون را متوقف کنند و بجای آن به ورزش‌های سنگین روی بیاورند؛ بلکه باید ورزش را به صورت روزانه در زندگی خود بگنجانند تا از افزایش بیشتر فشار خون جلوگیری کنند.

کنترل فشار خون آن قدر ها هم سخت نیست. مقاله ” کنترل فشار خون با چند توصیه ” را مطالعه کنید تا از ساده‌ترین روش‌ها برای پایین آوردن فشار خون آگاه شوید.

بنابراین اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که به فشار خون بالا مبتلا هستید، حتماً ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید. ورزش کردن در کنار داروهای کاهش فشار خون، به کنترل فشار خون شما کمک می‌کند.

• آیا فشار خون بالا می‌تواند باعث سردرد شود؟
• نوشیدنی شگفت انگیز برای کاهش فشار خون
• فشار خون کودک و مادر تحت تأثیر شیردهی!
• دستگاه جدید اندازه گیری دقیق فشار خون
• کاهش فشار خون بدون استفاده از دارو در کمترین زمان