خواب بیشتر تمایل شما را به مصرف قند سرکوب می‌کند
خواب بیشتر باعث کاهش مصرف شیرینیجات می شود!
خواب بیشتر به‌عنوان یک ترفند عالی برای کاهش مصرف قند و شیرینی می‌باشد. یک مطالعه که در انگلستان انجام شد، نشان داد که این قضیه صحت دارد و واقعاً مؤثر است. از این به بعد باید در نظر داشته باشید که در کنار رعایت تغذیه صحیح و فعالیت بدنی کافی، داشتن خواب بیشتر نیز به کنترل مصرف شیرینیجات در شما کمک خواهد کرد.
تحقیقات قبلی نشان داده بود که حدود یک‌سوم از بزرگ‌سالان آمریکایی کمتر از 6 ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند. در مطالعات قبلی نیز نشان داده شده است که نداشتن حداقل خواب توصیه شده (7 ساعت در شبانه‌روز) باعث بروز مشکلاتی برای سلامتی ما میشود. برخی از این مشکلات شامل دیابت، سکته مغزی، بیماری های قلبی-عروقی و چاقی می‌شوند.
مقدار مناسب خواب بین 7 تا 9 ساعت در شبانه‌روز است. زیاد خوابیدن هم به اندازه کم‌خوابی ضرر دارد؛ بنابراین علت خواب زیاد خود را حتماً بررسی کنید. در یک مطالعه محققان بر روی تأثیر خواب بیشتر بر کاهش مصرف قند و شیرینی کار کردند.
آن‌ها افراد را به دو گروه تقسیم کردند. در یک گروه سعی کردند به‌مرورزمان خواب شبانه این افراد تا حدود 1.5 ساعت افزایش دهند. گروه دیگر تغییری در الگوی خوابشان ایجاد نشد. الگوی خواب و تغذیه همه افراد با کمک حس‌گرهای دقیق اندازه‌گیری شد.
نتایج مطالعات نشان داد که شرکت‌کنندگانی که در شبانه‌روز خواب بیشتر داشتند نسبت به قبل با کاهش مصرف قند و شیرینی مواجه شدند. این افراد همچنین مصرف سایر کربوهیدرات‌ها را نیز کاهش دادند.
خواب بیشتر چگونه به کاهش مصرف قند و شیرینی کمک می‌کند؟
داشتن خواب بیشتر تأثیرات زیادی بر سلامتی بدن ما دارد که درنتیجه آن، کاهش مصرف قند و شیرینی و درنتیجه کاهش وزن را تجربه خواهیم کرد. برخی از آن‌ها عبارت‌اند از:
- خواب بیشتر باعث ترشح هورمون‌های کنترل اشتها میشود.
- خواب بیشتر باعث کاهش ترشح هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) و افزایش ترشح لپتین (هورمون سیری) میشود؛ که نتیجه آن کاهش مصرف قند و شیرینی و دیگر موادغذایی خواهد بود.
- خواب بیشتر نحوه عملکرد مغز شما را تغییر می‌دهد. خواب کافی فعالیت بخش قدامی مغز را که در کنترل و تصمیم‌گیری نقش دارد افزایش می‌دهد.
- خواب بیشتر باعث افزایش متابولیسم پایه زمان استراحت شما میشود.
- خواب بیشتر می‌تواند شما را در طول روز فعال‌تر نگه دارد.
- خواب بیشتر از مقاومت به انسولین که عامل دیابت و چاقی است جلوگیری می‌کند.
چگونه بیشتر بخوابیم تا کاهش مصرف قند و شیرینی داشته باشیم؟!
در این مطالعه، گروهی که قرار بود بیشتر بخوابند یکسری دستورالعمل‌هایی دریافت کردند که به افزایش خواب آن‌ها کمک می‌کرد؛ مانند:
- اجتناب از مصرف کافئین
- استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی
- نرفتن به رختخواب با حالت سیری یا گرسنگی زیاد
- رفتن به رختخواب در ساعت همیشگی (عدم تغییر در الگوی خواب بدن)
در کل نتیجه این مطالعه نشان داد که 86 درصد از شرکت‌کنندگان با رعایت این توصیه‌ها توانستند خواب بیشتر داشته باشند. حتی 50 درصد از شرکت‌کنندگان حداقل 52 تا 90 دقیقه در طول روز بیشتر می‌خوابیدند.
نتیجه این مطالعات نشان داد که افزایش زمان ماندن در رختخواب برای یک ساعت یا بیشتر باعث میشود انتخاب‌های غذایی سالم‌تری داشته باشیم و به سمت کاهش مصرف قند و شیرینی تمایل داشته باشیم.
اخبار پیشنهادی دکتر سوشا :
- مغز خودش را با کمبود خواب می خورد
- پیش بینی زوال عقل از طریق مقدار خواب
- کمبود خواب در کودکی عامل دیابت در بزرگسالی است
شما هم می توانید در مورد این پرسش خود را با ما به اشتراک بگذارید
برای ثبت پرسش خود لازم است ابتدا وارد حساب کاربری خود شده یا روی دکمه " افزودن پرسش جدید " کلیک کنید. همچنین پرسش شما بعد از ثبت، توسط مدیریت سایت بررسی و بعد از تاییدیه مدیریت سایت، پرسش شما نمایش داده می شود.