رژیم غذایی ماکیان – پسترین + فهرست رژیم های غذایی معروف دنیا

رژیم غذایی ماکیان – پسترین

رژیم غذایی ماکیان – پسترین (پلو پسترین) در واقع ترکیبی از رژیم غذایی ماکیان و رژیم غذایی پسترین است. رژیم ماکیان – پسترین یک رژیم غذایی تقریبا ایده آل برای اکثر کسانی است که می‌خواهند یک رژیم تقریبا متنوع اما کاربردی داشته باشند. رژیم غذایی ماکیان – پسترین یک رژیم نسبتاً منعطف نسبت به رژیم ماکیان است، زیرا در این رژیم شما مجاز به اضافه کردن ماهی و غذاهای دریایی به وعده‌های غذایی خود هستید.

رژیم غذایی پلو پسترین یک رژیم گیاهخواری اصلاح شده است که به شما امکان می‌دهد غذاهای دریایی و مرغ را بخورید. در ادامه مطلب جزئیات بیشتری را راجع به این رژیم به شما می‌دهیم.

پیشنهاد می‌کنیم مقاله ” انواع رژیم های غذایی ” را نیز در وب سایت پزشکی و سلامت دکتر سوشا بخوانید. برای دریافت مشاوره پزشکی رایگان سوالات خود را در بخش مشاوره پزشکی دکتر سوشا ثبت کنید.

برنامه غذایی رژیم ماکیان – پسترین

در رژیم غذایی ماکیان – پسترین توصیه می‌شود که به میزان حداقل 400 گرم در هفته ماهی یا سایر غذاهای دریایی مصرف نمایید. در این رژیم هیچ نوع گوشت قرمزی توصیه نمی‌شود.

شما در رژیم غذایی ماکیان – پسترین می‌توانید ترکیبی از رژیم ماکیان و پسترین را رعایت کنید، تقریباً تمامی غذاهایی که در این دو رژیم وجود دارد قابل مصرف است. نمونه‌ای از برنامه غذایی روزانه شما در رژیم غذایی ماکیان – پسترین را به شما توضیح می‌دهیم:

صبحانه

• غلات فیبر بالا +  200 میلی لیتر شیر + 1 قاشق چای خوری قند
• 200 میلی لیتر آب میوه
• 1 لیوان چای یا قهوه

میان وعده

• یک تکه کیک کم کالری
• مقداری میوه و یک نوشیدنی

نهار

• تن ماهی + ماست طبیعی کم چرب یا تخم مرغ + سس مایونز کم چرب یا میگو
• سالاد مخلوط
• نوشیدنی

میان وعده

• مقداری آجیل یا دانه‌های خوراکی مخلوط
• میوه
• نوشیدنی

شام

• استیک ماهی یا مرغ یا قزل آلا یا فیله مرغ
• مقداری برنج باسماتی
• سبزی و سالاد سبزیجات را می توانید در تمامی وعده‌های خود داشته باشید

البته این برنامه غذای ارائه شده فقط یک پیشنهاد است. شما می‌توانید با ترکیب مواد غذایی مجاز اشاره شده برنامه‌های غذایی کامل و متنوعی برای خود تدارک ببینید. فقط توجه داشته باشید که به هیچ وجه مجاز به خوردن هیچ نوع گوشت قرمز نیستید.

در رژیم غذایی ماکیان – پسترین سعی شده است که تنوع غذایی سالم ( غذاهای دریایی) نیز در نظر گرفته شود تا شما انگیزه برای رعایت و ادامه این رژیم داشته باشید.

پیشنهاد می‌کنیم مقاله ” رژیم غذایی نظارت بر وزن ” را نیز در وب سایت پزشکی و سلامت دکتر سوشا بخوانید. برای دریافت مشاوره پزشکی رایگان سوالات خود را در بخش مشاوره پزشکی دکتر سوشا ثبت کنید.

مزایای رژیم غذایی ماکیان – پسترین

• از مزایای خوردن ماهی این است که پوست شما در طی زمان روشن‌تر و نرم‌تر می‌شود، این مورد به خاطر خوردن ماهی قزل آلا به میزان حداقل دو بار در هفته است.
• در بانوان در طول دوره قاعدگی ویتامین‌ها و مواد مغذی کاهش می‌یابد و به همین دلیل بانوان در این دوران دچار گرفتگی عضلات می‌شوند به این ترتیب گرفتگی عضلات در افرادی که رژیم ماکیان – پسترین را رعایت می‌کنند، شایع به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد.
• با رعایت رژیم غذایی ماکیان – پسترین خواب راحتی در طول شب خواهید داشت.
• سرعت کاهش وزن نسبت به رژیم ماکیان بیشتر است.
• به دلیل نخوردن گوشت قرمز معمولا خیلی کم دچار بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شوید.
• به دلیل اینکه غذاهای دریایی به این رژیم غذایی اضافه شده است شما برای دریافت امگا 3 نیاز نیست که دست به دامن انواع مکمل‌ها شوید و امگا 3 مورد نیاز بدنتان از راه غذاهای دریایی تامین می‌‌شود.
• یکی از مزایای قابل توجه رژیم غذایی ماکیان – پسترین ایجاد تنوع نسبی در برنامه غذایی است.

معایب رژیم ماکیان – پسترین

رژیم غذایی ماکیان – پسترین معایب چندانی ندارد که باعث شود شما این رژیم را رعایت نکنید. یکی از عیب‌های این رژیم این است که مصرف برخی ماهی‌ها به دلیل داشتن مقداری جیوه مجاز نیست.

در رژیم ماکیان – پسترین برخی معایب رژیم ماکیان برطرف شده است، عیب‌هایی مانند اینکه در رژیم ماکیان مسئله اصلی کمبود برخی پروتئین‌ها و آهن بود که در رژیم غذایی ماکیان – پسترین به دلیل اضافه شدن غذاهای دریایی این مورد رفع شده است.

مقالات پیشنهادی دکتر سوشا : 

• رژیم غذایی هکر + فهرست رژیم های غذایی معروف دنیا
• رژیم غذایی بر پایه گیاهان + فهرست رژیم های غذایی معروف دنیا
• رژیم غذایی نیمه گیاهی + فهرست رژیم های غذایی معروف دنیا
• رژیم غذایی روزه داری متناوب + فهرست رژیم های غذایی معروف دنیا