فروش لوازم آرایشی و بهداشتی (بالای مقالات)

مواد غذایی تقویت ‌کننده سیستم ایمنی بدن

مجله پزشکی و سلامت
1 نظر | مدت زمان خواندن مقاله: 5 دقیقه
درخصوص این مطلب سوال دارید؟
مواد غذایی تقویت ‌کننده سیستم ایمنی بدن

سیستم ایمنی بدن و ارتباط آن با سلامتی

مجله سلامتسیستم ایمنی بدن بخشی از بدن است که وظیفهٔ شناسایی سلول‌ها و مولکول‌های خودی را از بیگانه و از بین بردن آن‌ها را بر عهده دارد. سیستم ایمنی بدن نقش مهمی در سلامتی بدن دارد و بسیاری از بیماری‌ها در اثر کاهش سیستم ایمنی بدن ایجاد می‌شوند. در نتیجه مصرف مواد غذایی که تقویت کننده سیستم ایمنی بدن هستند، می‌تواند به سلامتی بدن کمک کند.به این مواد غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی در ادامه مطلب آن‌ها اشاره می‌کنیم.

1) آقطی سیاه میوه تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

آقطی سیاه که در مناطقی از ایران، انگور کولی و خمان کبیر نیز نامیده می‌شود،یک درمان سنتی قدیمی است. این میوه تقویت کننده سیستم ایمنی بدن،سرشار از مواد مغذی به نام آنتی‌اکسیدان است و به مبارزه با التهاب کمک می‌کند. در برخی از مطالعات آزمایشگاهی،نشان داده شد که، عصاره انواع توت‌ها در جلوگیری از ویروس آنفولانزا نقش دارند ، البته دانشمندان می‌گویند برای اثبات آن، مطالعات بیشتری مورد نیاز است و هنوز برای جلوگیری از آنفولانزا، واکسن آنفولانزا، تجویز می‌شود.

آقطی سیاه میوه تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

2) قارچ از مواد غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

قارچ حاوی مواد معدنی مانند سلنیوم و ویتامین‌های گروه B مانند ریبوفلاوین و نیاسین است ، که در راه‌های مختلفی به شما کمک می‌کند. اگر به کمبود سلنیوم دچار هستید،احتمال ابتلا به آنفولانزای شدید،در شما بیشتر است،در نتیجه مصرف قارچ می‌تواند،این کمبود سلنیوم را در شما جبران و از عواقب آن جلوگیری کند. ریبوفلاوین و نیاسین نیز نقش مهمی در سیستم ایمنی سالم ، بازی می‌کنند.

قارچ از مواد غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

3) آکای بری ، تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

رنگ تیره آن نشانه آن است که مقدار زیادی از مواد مغذی به نام آنتوسیانین دارد،تحقیق خاصی در رابطه با این ماده و اثر آن روی سلامت و افزایش ایمنی انجام نشده است ، اما آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این ماده غذایی در سلامتی ، تقویت سیستم ایمنی بدن و زندگی سالم نقش کلیدی دارد.

آکای بری ، تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

4) صدف از مواد غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی

صدف حاوی میزان زیادی روی (zinc) است،که قدرت مبارزه با ویروس بالایی دارد و یک ماده غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی است. این احتمالاً به آن خاطر است که روی ، به ایجاد و فعال شدن سلول‌های سفید خون دخیل در سیستم ایمنی بدن، کمک می‌کند. همچنین به سیستم ایمنی بدن ، در انجام یک سری وظایفش مانند بهبود زخم یاری می‌رساند.

صدف از مواد غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی

5) هندوانه میوه‌ی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

این ماده نه تنها طراوت بخش است، بلکه هنگامی که رسیده است،حاوی میزان زیادی آنتی‌اکسیدان به نام گلوتاتیون است،که تقویت کننده سیستم ایمنی بدن بوده و در نتیجه با عفونت مبارزه می‌کند.گوشت هندوانه نزدیک پوست هندوانه ، حاوی میزان بیشتری گلوتاتیون است،در نتیجه برای دریافت بیشتر گلوتاتیون، گوشت قرمز نزدیک پوست هندوانه را بخورید.

هندوانه میوه‌ی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

6) جوانه گندم از مواد غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

این بخشی از یک دانه گندم است که گیاه گندم کودک را تغذیه می‌کند و سرشار از مواد مغذی است . این ماده سرشار از ویتامین روی، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین B است و به همین دلیل است که تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است.جوانه گندم یک ترکیب خوب از فیبر، پروتئین و چربی سالم است شما می‌توانید. در رژیم غذایی‌تان، جوانه گندم را جایگزین استفاده از آرد کنید.

جوانه گندم از مواد غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

7) ماست کم چرب، ماده غذایی مناسب برای تقویت سیستم ایمنی بدن

پروبیوتیک‌های یافت شده در ماست و سایر محصولات تخمیر شده، ممکن است شدت سرماخوردگی را تسکین دهد. ماست‌هایی مصرف کنید که به آن‌ها ویتامین D، اضافه شده است. مطالعات نشان می‌دهد که افراد با سطوح پایین ویتامین D ، به احتمال زیاد،خطر ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزای بیشتری دارند.

ماست کم چرب، ماده غذایی مناسب برای تقویت سیستم ایمنی بدن

8) اسفناج و تقویت سیستم ایمنی بدن

اسفناج مقدار زیادی مواد مغذی دارد و یک ماده غذایی فوق‌العاده برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. فولات یکی از آن مواد مغذی است ، که به بدن در ساخت سلول‌های جدید و ترمیم DNA کمک می‌کند. همچنین حاوی فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها مانند ویتامین C است. با خوردن اسفناج خام یا کمی پخته شده،بیشترین سود را از مصرف آن می‌برید.

اسفناج و تقویت سیستم ایمنی بدن - دکتر سوشا

9) چای ، تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

در انتخاب نوع چای (سفید، سبز و سیاه) آزاد هستید. چای، پلی فنول‌ها و فلاونوئیدهای مناسب برای مبارزه با بیماری را برای بدن فراهم می‌کند.این آنتی‌اکسیدان‌ها ، رادیکال‌های آزاد سلول آسیب‌دیده را نابود می‌کند. چای کافئین دار و بدون کافئین به طور مساوی مفید هستند.

 چای ، تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

10) سیب زمینی از مواد غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

سیب زمینی مانند هویج، بتا کاروتن دارد و در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود ، که به تخریب رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. در نتیجه باعث تقویت سیستم ایمنی و حتی بهبود روند پیری می‌شود.

سیب زمینی از مواد غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

11) کلم بروکلی

کلم بروکلی یکی از اصلی‌ترین مواد غذایی تقویت ‌کننده سیستم ایمنی بدن است و مقدار زیادی مواد مغذی دارد که از بدن در برابر آسیب محافظت می‌کند.این ماده حاوی ویتامینA ، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل گلوتاتیون است. این ماده غذایی مفید را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.

کلم بروکلی


مقالات پیشنهادی دکتر سوشا : 

© سایت اطلاعات پزشکی دکتر سوشا

شما هم می توانید در مورد این مقاله پرسش خود را با ما به اشتراک بگذارید

برای ثبت پرسش خود لازم است ابتدا وارد حساب کاربری خود شده یا روی دکمه " افزودن پرسش جدید " کلیک کنید. همچنین پرسش شما بعد از ثبت، توسط مدیریت سایت بررسی و بعد از تاییدیه مدیریت سایت، پرسش شما نمایش داده می شود.

باسلام، علایم گیجی،تپش قلب،لرزش ،بیقراری نشانه چیست؟ من 44ساله هستم،شش ماه است اینجوری شدم

مشاهده کامل

با سلام خدمت شما دوست عزیز علائمی که شما فرمودید بسیار کلی هست و میتونه به دلیل بیماری های مختلف نظیر بیماری های قلبی، بیماری های عصبی، دیابت و غیره ایجاد بشه. بنابراین شما می بایست آزمایشات چکاب رو انجام بدید تا مشخص بشه علت مشکل شما چیست.
آیا این پاسخ برای شما مفید بود؟
مقالات پیشنهادی
ویدئوها
ویدئوهای بیشتر