نقش تغذیه در جوان ماندن و زیبایی
نقش تغذیه در جوان ماندن و زیبایی انسان
مجله پزشکی و سلامت : در کل دوران زندگی از بیست سالگی تا هفتاد سالگی توجه به نقش تغذیه ، مانند خوردن مواد پروتئینی کم چرب مثل ماهی، مصرف کربوهیدراتهای سالم (مانند میوهها و سبزیها که مملو از ویتامینها و املاح هستند)، دریافت چربی سالم از مغزهای گیاهی (مانند گردو، بادام) در کنار تمرکز در دریافت آب فراوان در روز از جمله نکاتی هستند که میتوانند باعث سلامتی سلولهای بدن ، جوان ماندن و زیبایی و کاهش بروز مشکلات عدیده در بدن شوند. به همین دلیل متخصصان علوم تغذیه و بهداشت بر این باورند که داشتن یک رژیم غذایی متعادل و متنوع که منطبق با نیازهای بدنی هر فرد باشد، میتواند باعث تداوم سلامتی در دوران مختلف زندگی شود. البته برای جوان ماندن و زیبایی افراد ، باید به نقش تغذیه در هر دهه از زندگی توجه کرد.
نقش تغذیه صحیح در جوان ماندن و زیبایی در دهه بیست سالگی
این دهه شاید یکی از دهههایی است که با داشتن عادات غذایی غلطی مانند حذف وعدههای غذایی یا مصرف تنقلات غذایی بتوان به راحتی به اندامها و بافتهای بدنی در دهههای بعدی زندگی آسیب رساند و مسبب بروز بیماریهای مزمنی مانند دیابت، فشارخون، بیماریهای قلبی و عروقی گردید. به همین دلیل متخصصان تغذیه به افرادی که در دهه 20 سالگی خود هستند، توصیه میکنند برای جوان ماندن و زیبایی به چهار نکته مهم و نقش تغذیه توجه نمایند:
• سعی کنند عادات غذایی سالمی مانند توجه به داشتن سه وعده غذایی اصلی و دو میان وعده و عدم مصرف زیاد تنقلات و غذاهای آماده را در خود پرورش دهند.
• در رژیم غذایی خود به دریافت منابع شیر و لبنیات بیشتر توجه کنند، چه بسا افرادی که در دهه بیست سالگی خود از این منابع غذایی محروم بودهاند، در دهههای بعدی زندگی دچار خمیدگی ستون فقرات و حتی مشکلات مرتبط با درد استخوانی یا پوکی استخوان شدهاند.
• به هیچ عنوان در این دهه از زندگی از رژیمهای غذایی محدود در جهت جوان ماندن و زیبایی استفاده نشود. تحقیقات محققان نشان داده که استفاده از رژیمهای غذایی محدود، میتواند باعث بد غذا خوردن یا بی اشتهایی عصبی و پرخوری عصبی شود که همه مسبب بد شدن شکل بدن و ظاهر میشوند.
• مصرف کافی منابع پروتئینی و آهن دار به خصوص در خانمهای جوان منجر به جوان ماندن و زیبایی آنها میشود. به همین منظور مصرف حداقل 120 تا 150 گرم گوشتهای کم چرب (مانند گوشت قرمز، مرغ و ماهی) در دهه بیست سالگی توصیه میشود. چون که دریافت این منابع پروتئینی با ساخت عضلات و پیشگیری از بروز کم خونی میتوانند باعث جوان ماندن و زیبایی اندامهای بدن شوند.
دهه سی سالگی و نقش تغذیه مناسب در جوان ماندن و زیبایی
دهه سی سالگی از جمله دهههایی است که ممکن است با شیوع اضافه وزن و چاقی در خانمها و آقایان همراه باشد که از دلایل این امر میتوان به شیوه زندگی نامناسب آنها و تحرک ناکافی و عدم توجه به تغذیه سالم اشاره کرد. از دیدگاه تغذیهای برای جوان ماندن و زیبایی در این دهه ، باید به سه نکته اصلی و نقش تغذیه توجه نمود.
نکته اول در نقش تغذیه برای جوان ماندن و زیبایی : به طور منظم وعدههای غذایی و میان وعدههای غذایی برای تأمین مواد مغذی و انرژی مورد نیاز بدن استفاده شود. طبیعتاً حذف هر وعده یا میان وعده در این دهه از زندگی باعث میشود تا در وعدههای بعدی حجم زیادی مواد غذایی مصرف گردد و همین امر میتواند قدم اول برای اضافه وزن و چاقی های موضعی باشد که منجر به نازیبا شدن ظاهر بدنی میشود.
نکته دوم در نقش تغذیه برای جوان ماندن و زیبایی : تنظیم و مدیریت زمان مصرف وعدههای غذایی. در این دهه از زندگی مهم است که شما در یک زمان مشخصی از روز هر کدام از وعدههای غذایی خود را استفاده نمایید و به دیر خوردن غذا به خصوص در شب هنگام عادت نکنید. متخصصان تغذیه آلمانی معتقدند که در زمان مصرف وعدههای غذایی خود باید نظم منطقی داشته باشید. به طوری که بین هر وعده اصلی شما باید 5 ساعت فاصله باشد و وعده شام به هیچ عنوان نباید دیرتر از ساعت 9 استفاده شود. این نظم در زمان غذا خوردن باعث میشود تا سیستم هورمونی بدن کامل تنظیم شود و نتیجه آن کاهش تخریب سلولهای بدنی ، جوان ماندن و زیبایی است که این امر را با ظاهری زیبا، پوستی شفاف و شاداب میتوان در فرد مشاهده نمود.
نکته سوم در نقش تغذیه برای جوان ماندن و زیبایی : انجام فعالیت بدنی نیز نباید به هیچ عنوان فراموش شود. طبیعتاً افرادی که حداقل 5 بار در هفته به انجام فعالیت بدنی و ورزشی (حتی یک پیاده روی و یا دوی ملایم) میپردازند، شادابتر از افراد هم سن و سال خود هستند، به علاوه این که در دهههای بعدی زندگی نیز ظاهری جوان و سرحالتری خواهند داشت.
نقش تغذیه در جوان ماندن و زیبایی در دهه چهل سالگی
دهه چهل سالگی در بسیاری از افراد سرآغاز توجه بیشتر به زیبایی و جوانی میباشد. بخصوص در خانمها بعد از دوران یائسگی که از دهه چهلم زندگی بروز میکند، توجه به زیبایی، تناسب اندام و جوان ماندن از اهمیت بیشتری برخوردار میشود. به همین دلیل متخصصان تغذیه به همه افراد (مرد و زن) در دهه چهلم زندگی توصیه میکنند که به سه مورد توجه نمایند.
مورد اول در نقش تغذیه برای جوان ماندن و زیبایی : متناسب با نیاز بدنیشان انرژی از مواد غذایی دریافت کنند. به طبع در دهه چهلم زندگی میزان نیاز به انرژی نسبت به دو دهه قبل از آن حدود 20 تا 25 درصد کمتر شده، به همین دلیل باید در این دهه به مصرف مواد غذایی مغذیتر مانند میوهها و سبزیها توجه بیشتری شود، چون که این مواد غذایی با میزان انرژی مناسبی که دارند، میتوانند ویتامینها و املاح مورد نیاز برای سلامتی و جوان ماندن و زیبایی پوست و مو را نیز فراهم نمایند.
مورد دوم در نقش تغذیه برای جوان ماندن و زیبایی : همراه با داشتن یک رژیم غذایی متعادل، کم چرب و متنوع، نباید از انجام منظم فعالیتهای بدنی در این دوران برای حفظ عضلات بدن غافل شد. در ضمن مصرف مواد پروتئینی کم چرب مانند گوشت مرغ، ماهی و بوقلمون در این دوران از اهمیت بالاتری برخوردار است. به علاوه این که افراد با سن بالای چهل سال باید به مصرف منظم حداقل 2 تا 3 بار در هفته ماهی توجه نمایند تا کمتر دچار پیری زودرس شوند.
مورد سوم در نقش تغذیه برای جوان ماندن و زیبایی : رعایت عادات غذایی سالم و توجه به دریافت کافی آب در روز. مطالعات علمی نشان دادهاند افرادی که در دهه چهلم زندگی آب فراوانی در روز مینوشند (حدود 2 تا 3 لیتر) ، چروکیدگی و پیری سلولهای پوستی در آنها کمتر میباشد.
نقش تغذیه مناسب در دهه 50 سالگی و بعد از آن رمز جوان ماندن و زیبایی
طبیعتاً فردی که تا 50 سالگی از یک رژیم غذایی متنوع و سالم پیروی کرده باشد، نسبت به هم سن و سالهای خود بنیه بدنی بهتری خواهد داشت، کمتر دچار چاقی های موضعی خواهد شد. به علاوه این که در خانمها نیز تغذیه سالم میتواند مانع از شکستگی پوست صورت آنها بعد از سن 50 سالگی شود. در ضمن در این دوران دریافت کافی منابع لبنی (به میزان حدود نیم لیتر شیر در روز) میتواند مانع از شکنندگی استخوانها شود. همچنین خوردن میوهها و سبزیهای تازه در روز نیز میتواند باعث شادابی بدن و کاهش حس خستگی مزمن در افراد میانسال گردد.
سخن آخر راجع به نقش تغذیه در جوان ماندن و زیبایی
در مجموع یک رژیم غذایی متعادل که حاوی میوه جات و سبزیجات، گوشت کم چرب (ترجیحاً ماهی) به همراه مصرف فراوان آب باشد در کنار انجام منظم فعالیتهای ورزشی، میتواند موجب جوان ماندن و زیبایی در کلیه دهههای زندگی شود
شما هم می توانید در مورد این مقاله پرسش خود را با ما به اشتراک بگذارید
برای ثبت پرسش خود لازم است ابتدا وارد حساب کاربری خود شده یا روی دکمه " افزودن پرسش جدید " کلیک کنید. همچنین پرسش شما بعد از ثبت، توسط مدیریت سایت بررسی و بعد از تاییدیه مدیریت سایت، پرسش شما نمایش داده می شود.