حرکات نرمشی و کششی مفید برای سلامت بدن

اهمیت حرکات نرمشی و کششی برای سلامتی بدن

مجله پزشکی و سلامت : همراه با اینکه سالخورده می‌شوید ، بدن شما انعطاف اولیه خودش را از دست می‌دهد و درد و گرفتگی ماهیچه‌هایتان کم می‌شوند. برای حفظ انعطاف‌پذیری بدنتان ، باید حرکات نرمشی و کششی خاصی را انجام دهید. این حرکات نرمشی و کششی بیشترین سود را برای بدن و ماهیچه‌های شما دارند و سلامت شما را تضمین می‌کنند.
این حرکات نرمشی و کششی برای تمام افراد و همه گروه‌های سنی مناسب است ، به خصوص اگر بالای 40 سال هستید ، بهتر است حداقل 5-4 بار در هفته این حرکات نرمشی و کششی را انجام دهید.

حرکات نرمشی و کششی چرخش شانه‌ها

بالا نگه داشتن شانه‌ها و کشش عضلات شانه و کمر برای کشش عضلات شما بسیار مناسب است. این حرکات نرمشی و کششی ، گرفتگی عضلات قفسه سینه و پشت را از بین می‌برند و موجب می‌شوند ، راحت‌تر نفس بکشید. به آرامی شانه‌هایتان را بچرخانید و 10 مرتبه این حرکت ورزشی را تکرار کنید.

کشش عضله ذوزنقه‌ای

اگر زمان زیادی را پشت کامپیوتر یا در حال رانندگی می‌گذرانید ، عضلات ذوزنقه‌ای پشت گردن شما دچار گرفتگی می‌شوند و پشت گردن شما درد می‌گیرد. حرکات نرمشی و کششی عضله ذوزنقه‌ای ، موجب می‌شود که گرفتگی و درد گردن شما کم شود.
اگر در عضله ذوزنقه‌ای پشت گردنتان ، احساس سوزش می‌کنید ، عضلات شما به شدت سفت شده است. برای اینکه عضلاتتان نرم و منعطف شوند ، به طور منظم ، حرکات نرمشی و کششی عضله ذوزنقه‌ای را انجام دهید و گردن خود را به سمت هر دو طرف کشش دهید.

حرکات نرمشی و کششی شانه

ورزش کشش شانه ، یکی از حرکات نرمشی و کششی مفید برای انعطاف و کشش عضلات شانه‌ای است. این ورزش ، موجب کشش عضلات پشت بازو می‌شود. به طور منظم ، ورزش کشش شانه را که در شکل زیر نشان داده شده است ، انجام دهید تا عضلات شانه و بازویتان کشش پیدا کنند.

حرکات نرمشی و کششی گردن

این ورزش نه تنها گرفتگی و عضلانی شما را برطرف می‌کند ، بلکه موجب کشش عضلات گردن و شانه شده و انعطاف پذیری این عضلات را حفظ می‌کند. برای انجام این ورزش ، در حالی که سرتان را صاف نگه داشته‌اید و مستقیم نگاه می‎کنید ، تا جایی که می‌توانید و به آرامی ، سرتان را به سمت یک طرف بچرخانید و چند لحظه در همین حالت ، بمانید ، سپس همین حرکت را به سمت دیگر انجام دهید.

کشش عضلات چهار سر پا

عضلات چهار سر ، عضلات بزرگ در بالای ران می‌باشند. شما باید با نشستن و ایستادن بدون کمک و یا هر فعالیت دیگری که به پاهای شما فشار وارد کند ، این عضلات را قوی کرده و کشش دهید. اگر شما در تمام طول روز بشینید ، این عضلات سفت و انعطاف ناپذیر می‌شوند. در نتیجه باید با انجام حرکات نرمشی و کششی روی این عضلات (چهار سر پا) ، به کشش و انعطاف این عضلات کمک کنید.
در جایی بایستید که کمی تعادل داشته باشید و بتوانید مانند شکل زیر ، عضلات چهار سر پایتان را کشش دهید. برای انعطاف عضلات پا ، به طور منظم ، حرکات نرمشی و کششی عضلات چهار سر پا را (مانند شکل زیر) انجام دهید.

حرکات نرمشی و کششی باسن

اکثر مردم توجه زیادی به عضلات باسن ندارند ، تنها زمانی به فکر قوی کردن عضلات باسنشان میفتند که به درد سیاتیک و یا درد کمر ( هردوی این نوع دردها در اثر گرفتگی عضلات و تاندون‌ها هستند) دچار می‌شوند. به همین دلیل است که ورزش‌های کشش باسن اهمیت زیادی دارد.
حرکات نرمشی و کششی باسن را مانند شکل زیر انجام دهید . ابتدا هر دو پای خود را دراز کرده و سپس پای راستتان را از روی پای چپتان بگذرانید و کف پایتان را روی زمین بگذارید و در همین حالت بمانید. سپس قسمت بالای بدنتان را به سمت راست بچرخانید تا عضلات پا و باسن شما کاملا کشیده شوند و درد و گرفتگی عضلات شما برطرف گردد.

حرکات نرمشی و کششی به سبک پیلاتیز

ورزش پیلاتیز برای کاهش درد و بهبود عملکرد کمر بسیار مناسب است. شما می‌توانید برای بهبود انعطاف و عملکرد ماهیچه‌هایتان ، در کلاس‌های پیلاتیز شرکت کنید. یکی از این حرکات نرمشی و کششی مؤثر، ورزش پل است که در شکل پایین می‌بینید.

ورزش یوگا

مانند پیلاتیز ، اهمیت ورزش یوگا ، برای تسکین درد و انعطاف پذیری اثبات شده است. همچنین این ورزش گیرنده‌های فشار روی پوست را تحریک کرده و می‌تواند ضربان قلب و عملکرد سیستم عصبی را آهسته کند. مشاهدات نشان می‌دهد که ورزش یوگا سیستم ایمنی را نیز تقویت می‌کند.

© وب سایت پزشکی و سلامت دکتر سوشا