فروش لوازم آرایشی و بهداشتی (بالای مقالات)

علت خواب زیاد در طول روز چیست؟

مجله پزشکی و سلامت
0 نظر | مدت زمان خواندن مقاله: 5 دقیقه
درخصوص این مطلب سوال دارید؟
علت خواب زیاد در طول روز چیست؟

آیا زیاد خوابیدن خطرناک است؟

علت خواب زیاد در حالی ذهن برخی از محققان را درگیر کرده است که اغلب ما در مورد خطرات کم‌خوابی شنیده‌ایم؛ اما در انتهای دیگر طیف، سؤال این است که خواب زیاد برای سلامتی ما خوب است یا بد؟

بسیاری از ما می‌دانیم که خواب، زمانی برای ترمیم و بازیابی بدن است و استراحت بسیار کم می‌تواند منجر به یک سری مشکلات سلامتی شود؛ بنابراین، از نظر مردم خواب زیاد باید بهتر باشد؛ اما بعضی از پژوهشگران می‌گویند که این‌طور نیست. گرچه هیچ مقدار ثابتی که در مورد همه افراد صدق کند، برای خواب وجود ندارد.

شواهد بیشتر نشان می‌دهند که خواب زیاد نیز با خطرات مربوط به سلامتی مرتبط است. به نظر می‌رسد که گاهی اوقات خوابیدن زیاد به طور مستقیم روی برخی از عوامل خطر تأثیر می‌گذارد و در موارد دیگر، ممکن است نشانه‌ای از یک مشکل مربوط به سلامتی باشد.

خواب به نوبه خود، یک رشته تحقیقاتی در حال رشد است و همه ما در حال یادگیری بیشتر در مورد چگونگی استراحت بدن و ذهن هستیم. نتایج آماری در امریکا نشان می‌دهد که حدود 40% از مردم حداقل در برهه‌ای از زمان، به مشکل خواب زیاد دچار می‌شوند.

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که علت خواب زیاد خود را نمی‌دانند و در هر ساعتی از روز احساس خواب آلودگی دارند، این مقاله برایتان سودمند خواهند بود؛ زیرا در این مقاله درباره علت خواب آلودگی زیاد در طول روز و راه درمان آن صحبت خواهیم کرد.

میزان کافی خواب چقدر است؟

برای تعیین علت خواب زیاد ، اول بیایید ببینیم خواب زیاد به چه معناست. میزان نرمال خواب به صورت هشت ساعت خواب مفید در روز تعریف می‌شود. اگر بخواهیم به صورت دقیق‌تر صحبت کنیم، متخصصین این حوزه، میزان مناسب خوابیدن برای سلامتی افراد 18 تا 64 ساله را در محدوده 7 تا 9 ساعت تعریف می‌کنند.

برخی از محققین می‌گویند که حدود هفت ساعت خواب در روز بهتر از 9 ساعت است. ادعای آن‌ها این است که میزان مرگ‌ومیر و بیماری با هفت ساعت خوابیدن کمتر است. برخی دیگر هم هفت ساعت خواب را با طول عمر بیشتر و سلامتی مغز مرتبط دانسته‌اند.

میزان دقیق و مناسب خوابیدن برای هر فردی ممکن است قدری متفاوت از دیگری باشد. ممکن است فردی با هفت ساعت خوابیدن احساس خوبی داشته باشد و فردی دیگر ممکن است به میزان بیشتری از خواب نیازمند باشد. در بیشتر مطالعات و بین اکثر متخصصان، خوابیدن بیش از 9 ساعت در روز زیاد است و بیش از نیاز بزرگ‌سالان می‌باشد.

اگر شما برخی روزهای هفته، کمی بیشتر می‌خوابید، مورد نگران‌کننده‌ای نیست؛ اما اگر شما به طور مرتب بیش از 9 ساعت در روز می‌خوابید و یا در صورت خوابیدن کمتر از این مقدار احساس خستگی و کسالت می‌کنید، جای نگرانی دارد. تخمین زده می‌شود که بیش از 2 درصد از جمعیت به طور طبیعی زیاد می‌خوابند (معمولاً از بچگی)، اما خوابیدن زیاد می‌تواند با مشکلات سلامتی و عوامل قابل درمان نیز در ارتباط باشد.

نوجوانان در سن بلوغ ، در حدود 10 ساعت می‌خوابند؛ زیرا به آن نیاز دارند.

حال سؤالی که پیش می‌آید این است که دیگر دلایل خواب زیاد چه هستند؟ در ادامه خواهید خواند.

علت خواب زیاد چیست؟

علت خواب زیاد می‌تواند یکی از موارد زیر باشد:

  • اختلالات خواب مثل نارکولپسی (خواب آلودگی روزانه) و آپنه خواب (قطع تنفس در طول خواب)
  • خواب ناکافی در شب
  • داشتن اضافه وزن
  • مصرف مواد مخدر یا الکل
  • استفاده از داروهای آرامبخش یا آنتی هیستامین
  • قطع مصرف یکسری از داروها
  • ژنتیک (دارای فرد دیگری در خانواده با علائم خواب زیاد)
  • افسردگی، کمبود انگیزه، ترس، اضطراب و خستگی
  • آسیب به سر و هرگونه اختلال در سیستم عصبی
  • سکته مغزی
  • الگوی خواب بیماران ام اس و دیگر بیماری های عصبی مانند بیماری پارکینسون متفاوت است.

علت خواب زیاد می‌تواند ابتلا به برخی از بیماری ها و مصرف داروهای مرتبط با آن‌ها باشد؛ مانند:

  • دیابت
  • هپاتیت
  • بیماری های مزمن کلیه
  • سندروم خستگی مزمن
  • بیماری های خود ایمنی مثل لوپوس و آرتریت روماتوئید
  • بیماری سلیاک
  • انواع سرطان‌ها
  • فیبرومیالژیا
  • بیماری های عصبی عضلانی و نخاعی
  • صرع

علت خواب زیاد چیست؟

تشخیص خواب زیاد

اگر شما دائماً در طول روز احساس خستگی و خواب آلودگی می‌کنید، می‌بایست به پزشک مراجعه کنید. برای تشخیص، پزشک سعی می‌کند علت خواب زیاد شما را تشخیص دهد. او از شما درباره عادات خواب، مدت زمان خوابیدن در شبانه‌روز ، بیدار شدن های نیمه‌شب شما از خواب و یا خواب آلوده بودن شما در طول روز خواهد پرسید. همچنین پزشک شما را از نظر بیماری های روانی و یا داروهایی که مصرف می‌کنید، مورد بررسی قرار می‌دهد؛ زیرا ممکن است علت خواب زیاد شما همین عوامل باشند.

در ادامه ممکن است پزشکتان برای بررسی بیشتر، آزمایش خون، سی‌تی‌اسکن (CT) و یک آزمایش خواب به نام پلی سونوگرافی (polysomnography) درخواست کند. در برخی موارد هم با انجام الکتروانسفالوگرام (EEG) که فعالیت الکتریکی مغز را اندازه‌گیری می‌کند.

درمان خواب زیاد

  • اگر پزشک علت خواب زیاد شما را تشخیص دهد، برایتان داروهای مختلفی از جمله محرک‌ها، داروهای ضد افسردگی و چندین داروی جدیدتر (مثلاً  Provigil و Xyrem) را تجویز خواهد کرد.
  • اگر علت خواب زیاد شما آپنه باشد، پزشک برایتان استفاده از دستگاه کمک تنفسی (CPAP) را پیشنهاد خواهد کرد. این دستگاه، جریان پیوسته هوا را به سوراخ‌های بینی هدایت می‌کند. به این ترتیب راه‌های هوای باز می‌شوند.
  • اگر علت خواب زیاد مصرف داروی خاصی باشد، ممکن است نوع دارو را عوض کند و یا دوز دارو را تغییر دهد.
  • ممکن است نیاز باشد کمی زودتر به رختخواب بروید.
  • از الکل و کافئین کمتری استفاده کنید.
  • بهتر است برای خواب خود برنامه‌ریزی کنید؛ خود را ملزم کنید که در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و در ساعت خاصی از رختخواب برخیزید. به این ترتیب می‌توانید ساعت بدنتان را تنظیم کنید.

اگر می‌خواهید بدانید چگونه خواب بهتری داشته باشید ، این ویدئو را ببینید.

عوارض خواب زیاد برای سلامتی

به دنبال پیدا کردن مقدار مناسب خواب برای خود باشید چون عدد ثابتی برای میزان خواب مناسب برای تمام افراد وجود ندارد. شایعترین علائم و عوارض خواب زیاد برای افراد عبارت‌اند از:

  • کمبود انرژی در طول روز
  • تحریک‌پذیری
  • اضطراب
  • از دست دادن اشتها
  • کندی در تفکر و گفتار
  • مشکلات حافظه
  • بی‌قراری

اخیراً مطالعات متعددی به دنبال این بوده‌اند که چگونه عادات مختلف با سلامت جسمی و روانی ارتباط دارد. نتایج برخی از این مطالعات نشان داده است که خواب زیاد باعث افزایش میزان مرگ‌ومیر و بیماری و نیز مواردی چون افسردگی می‌گردد.

عوارض خواب زیاد همچنین می‌تواند موارد زیر باشد:

  • اختلالات شناختی
  • افسردگی
  • افزایش التهاب
  • افزایش درد
  • مشکلات باروری
  • خطر ابتلا به چاقی
  • خطر ابتلا به دیابت
  • خطر ابتلا به بیماری های قلبی
  • خطر ابتلا به سکته مغزی
  • افزایش مرگ‌ومیر

عوارض خواب زیاد برای سلامتی

پیشگیری از خواب زیاد

  • در طول شبانه‌روز خواب کافی داشته باشید (حدود 7 تا 9 ساعت).
  • حتی در ایام تعطیل نیز به‌موقع به رختخواب بروید و به‌موقع از آن بیرون بیایید. این کار باعث می‌شود که ریتم شبانه‌روزی شما تنظیم باشد. نهایت نیم ساعت تغییر در زمان خواب مشکل خاصی ایجاد نمی‌کند اما از بیشتر شدن آن پرهیز کنید.
  • در زمان بیداری خود را در معرض نور آفتاب قرار دهید. شب‌ها پرده‌ها و هر چیزی که مانع عبور نور می‌شود کنار بزنید تا هنگام طلوع، از نور و انرژی خورشید بهره‌مند شوید.
  • یک ساعت زنگ‌دار تهیه کنید که هم‌زمان با طلوع خورشید کوک شود. شاید بهتر باشد از انواع خورشیدی آن‌ها استفاده کنید.
  • از ساعت 4 بعدازظهر به بعد سعی کنید از چرت زدن خودداری کنید و یا آن را بسیار محدود کنید. همچنین از مصرف کافئین و قرار گرفتن در معرض نور آبی، کمی قبل از رفتن به بستر اجتناب کنید.

اگر برای دو تا چهار هفته نسبت به این تغییرات مقید باشید، در نهایت این تغییرات در شما نهادینه می‌شود.


شما هم می توانید در مورد این مقاله پرسش خود را با ما به اشتراک بگذارید

برای ثبت پرسش خود لازم است ابتدا وارد حساب کاربری خود شده یا روی دکمه " افزودن پرسش جدید " کلیک کنید. همچنین پرسش شما بعد از ثبت، توسط مدیریت سایت بررسی و بعد از تاییدیه مدیریت سایت، پرسش شما نمایش داده می شود.
هیچ پرسشی در رابطه با این مقاله مطرح نشده است. چنانچه پرسشی دارید، آن را با کاربران و پزشکان سایت مطرح نمایید.
مقالات پیشنهادی
ویدئوها
ویدئوهای بیشتر