بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم

بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم عضلات چیست؟

بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم سؤال اکثر ورزشکارانی است که بعد از یک دوره بدنسازی و چربی سوزی، به دنبال افزایش حجم عضلاتشان هستند. در صورتی که شما قصد افزایش حجم عضلاتتان را داشته باشید، منطقی‌ترین راه این است که کالری بیشتری مصرف کنید. این کار برای برخی از افراد ساده است و به راحتی می‌توانند با افزایش مصرف پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم، حجم عضلاتشان را افزایش دهند. با این وجود برخی از افراد فرصت یا شرایط مناسب برای این کار را ندارند. از طرفی ممکن است رشد عضلات در برخی از افراد کند باشد و برای حجم نیاز به یک مکمل کمکی داشته باشند.

در واقع بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم ، پروتئینی است که در هر وعده، کالری مفید زیادی به بدنتان برساند. اشاره به این نکته ضروری است که بهترین نتیجه برای حجم زمانی حاصل می‌شود که نه‌تنها از پروتئین، بلکه از کربوهیدرات‌های ساده مثل دکستروز و چربی‌های مفید نیز استفاده کنید.

در این مقاله قصد داریم بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم را به شما معرفی کنیم؛ پس با ما همراه باشید. پیشنهاد می‌کنیم مقاله ” ویتامینی که می‌تواند عملکرد شما را در ورزش بهتر کند ” را  نیز در وب سایت پزشکی و سلامت دکتر سوشا بخوانید. برای دریافت مشاوره پزشکی آنلاین سوالات خود را در سایت ثبت کنید.

پروتئین وی

بسیاری از متخصصین تناسب اندام پروتئین وی را بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم می‌دانند. علت پروتئین وی کیفیت و سرعت جذب بالایی دارد و یک منبع غنی از آمینواسیدهای شاخه‌دار می‌باشد. پروتئین وی همانند پروتئین کازئین از شیر به دست می‌آید و محصولی است که در فرایند تبدیل شیر گاو به پنیر حاصل می‌گردد. بهترین زمان مصرف پروتئین وی بعد از تمرین و همچنین هنگام برخاستن از خواب می‌باشد. نیاز بدن به پروتئین و آمینواسیدها در این زمان‌ها در حداکثر میزان خود قرار دارد.

پروتئین کازئین

وقتی صحبت از بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم است، نمی‌توان کازئین را نیز نادیده گفت. کازئین نیز همانند پروتئین وی از شیر به دست می‌آید. بهترین زمان مصرف پروتئین کازئین قبل از رفتن به رختخواب است. این موضوع باعث می‌شود در طول شب، یک رهاسازی پیوسته آمینواسید در بدنتان رخ دهد که برای حجم و عضله سازی بسیار مفید خواهد بود. همچنین پیشنهاد می‌شود که در شیک‌های بعد از تمرین، پروتئین کازئین را همراه با پروتئین وی اضافه کنید. از مکمل‌های کازئین استفاده کنید که کازئین میسلار داشته باشند؛ این فرم از کازئین آهسته‌ترین روند هضم را دارد که به نفع عضله سازی خواهد بود.

آیا می‌دانید “ بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم ” چیست؟
شما می‌توانید در انتهای صفحه و در بخش نظرات سوال یا تجربه خود را مطرح کنید تا در کمترین زمان ممکن به سوالتان پاسخ داده شود

پروتئین سفیده تخم مرغ

بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم که همیشه در دسترس شماست و با آن آشنایی دارید، پروتئین سفید تخم مرغ است. سرعت جذب سفیده تخم آهسته‌تر از پروتئین وی و سریع‌تر از پروتئین کازئین است؛ بنابراین توصیه می‌شود برای حجم و رشد عضلاتتان از هر سه پروتئین (وی، کازئین و سفیده تخم مرغ) در نوشیدنی‌های بعد از تمرین خود استفاده کنید. در این صورت شما به ترکیبی دسترسی خواهید داشت که دارای پروتئین‌هایی با جذب سریع، آهسته و متوسط می‌باشد. بدین ترتیب عضلات شما به حد کافی از نظر منابع پروتئینی در زمان‌های مختلف، تأمین خواهند شد.

پیشنهاد می‌کنیم مقاله ” بهترین زمان مصرف گلوتامین ” را نیز در مجله پزشکی  دکتر سوشا بخوانید. برای دریافت مشاوره پزشکی آنلاین سوالات خود را در سایت ثبت کنید.

پروتئین کراتین

پروتئین کراتین نیز بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم است. کراتین که ترکیبی از سه آمینواسید آرژینین، گلیسین و متیونین است، در اکثر برنامه‌های حجم جایگاه ویژه‌ای دارد و انرژی مورد نیاز ماهیچه‌ها را تأمین می‌کند. بعلاوه کراتین جریان خون و جذب آب توسط سلول‌ها را افزایش می‌دهد. همه این عوامل به نفع افزایش حجم عضلات خواهد بود.

پروتئین کراتین در حالت طبیعی نیز در ماهیچه‌های اسکلتی ما وجود دارد؛ اما به سرعت بعد از انجام تمرینات سطح آن در بدن کاهش می‌یابد و در تمرین‌های قدرتی به سرعت تخلیه می‌شود؛ بنابراین نیاز دارید که از یک مکمل کراتین در برنامه ورزشی خود حتماً استفاده کنید.

پروتئین سویا

پروتئین سویا نیز یکی از بهترین پروتئین‌های بدنسازی برای حجم است. پروتئین سویا با سرعت متوسط هضم می‌شود و باعث افزایش سطح اکسید نیتریک می‌شود. اکسید نیتریک ماده‌ای شیمیایی است که باعث افزایش سطح هورمون رشد و کمک به رشد عضلات می‌گردد.

پیشنهاد می‌کنیم مقاله ” بهبود قدرت و سرعت ورزش ” را نیز در وب سایت پزشکی دکتر سوشا بخوانید. برای دریافت مشاوره پزشکی آنلاین سوالات خود را  در سایت ثبت کنید.