عواملی که باعث سردرد می‎شوند

سردرد( میگرن )

مجله پزشکی و سلامت : سردرد می‌تواند به شکل‌های مختلف مثلا دردی شدید یا احساس ضربان در سر و یا دردی مبهم رخ دهد. سردرد به‌معنی درد و ناراحتی در سر، جمجمه و یا گردن می‌باشد.سردرد ممکن است در یک طرف و یا هر دو طرف سر رخ دهد. بعضی اوقات سردرد فقط در یک ناحیه باقی می‌ماند ولی بعضی اوقات از یک نقطه سر به نقطه دیگر حرکت می‌کند.سردرد ممکن است ناگهانی رخ داده و یا کم کم ظاهر شود، درد آن ممکن است کم‌تر از یک ساعت از بین رفته و یا برای چندین روز باقی بماند. تپش در سر و یا بدتر شدن میگرن می‌تواند در نتیجه محل کار و شرایط آن باشد.تحقیقات نشان داده است که بیشتر افرادی که گرفتار سردرد می‌شوند،کارمندان و افراد دلسوزی هستند که به کار خود متعهد هستند.در ادامه تعدادی از این کارها و عواملی را نام می‌بریم و راه حل‌هایی برای جلوگیری از سردرد و بهبود آن ارائه می‌دهیم.

کار‌هایی که احتمال ایجاد سردرد( میگرن ) را تشدید می‌کنند

1)رفت و آمد

حتی قبل از این‌که به محل کار خود برسید،رسیدن به محل کار خودش می‌تواند مسبب سردرد در شما شود. این سردرد می‌تواند چند ریشه داشته باشد. افراد مبتلا به میگرن حساس به حرکت هستند و احتمال بیشتری برای ابتلا به بیماری حرکت دارند. در واقع، بیماری حرکت یکی از نشانه‌های میگرن است.
رفت و آمد همچنین می‌تواند با تغییر الگوی نور،در افراد ایجاد سردرد کند و افرادی که میگرن دارند به شدت به تغییر نور حساس هستند و اگر به طور مثال اتفاقی در نور خورشید رانندگی کنند،احتمالا دچار سردرد(میگرن) می‌شوند. برای مقابله با این مسائل می‌توانید ساعت رفت و آمد خود را در صورت امکان تغییر دهید و یا این‌که از مسیر دیگری به محل کارتان بروید که شلوغی کمتری داشته باشد و یا اینکه در معرض نور مستقیم خورشید نباشد.

2)نورپردازی بد

اگر شما در اتاقکی کار می‌کنید که نمی‌توانید نور بالای سرتان را کنترل کنید،این عامل می‌تواند سردرد شما را تحریک کند. اگر نور محل کارتان میگرن (سردرد) شما را تحریک می‌کند، به سرپرست خود راجع به تغییر و یا تنظیم روشنایی منبع صحبت کنید.

3)استرس کاری

ارتباط با رئیس،ارائه پاورپوینت و مذاکرات می‌تواند باعث افزایش استرس شما در محل کارتان شود و میگرن را تشدید کند. اگر شما مستعد ابتلا به میگرن (سردرد) هستید در مواقعی که ارائه و یا جلسه بزرگی دارید، برخی از فعالیت‌های آرام‌بخش را انجام داده و مراقب خودتان باشید.

4)خستگی و فشار چشم

نشستن در مقابل کامپیوتر در تمام طول روز می‌تواند به سردرد ناشی از فشار چشم منجر شود. چشم شما مطالب را خیلی سخت‌تر از یک صفحه پرینت شده، از صفحه نمایش کامپیوتر می‌خواند و تابش خیره کننده صفحه کامپیوتر مشکلاتی ایجاد می‌کند. اگر فشار و خستگی چشم در شما،باعث سردرد می‌شود، به پزشک خود بگویید تا چشم شما را معاینه کند و عینک‌های خاص مخصوص صفحه کامپیوتر برای شما تجویز کند. کار دیگری که می‌توانید انجام دهید، این است که مانیتور خود را طوری تنظیم کنید که موقع کار کردن با آن به سمت پایین به صفحه کامپیوتر نگاه کنید و یا یک فیلتر ضد تابش خیره کننده بر روی صفحه نمایش نصب کنید. علاوه بر این، خشکی چشم نیز می‌تواند نقش مهمی در سردرد بازی کند، به همین منظور برای بازگرداندن رطوبت ، پلک بزنید.همچنین تکنیک 20-20 را نیز رعایت کنید یعنی بعد از هر 20 دقیقه نگاه کردن به صفحه کامپیوتر،20 ثانیه نیز به اطراف نگاه کنید و سپس دوباره بر روی صفحه کامپیوتر تمرکز کنید، این کار خستگی و فشار چشم را کاهش می‌دهد و از بروز سردرد احتمالی جلوگیری می‌کند.

5)مکانیک بدن ضعیف

اگر کارتان به شما فشار وارد کند ، انرژی شما را تحلیل می‌دهد و شما را خسته کرده و شاید در شما ایجاد سردرد بکند.به طرز نشتن و صندلی که روی آن می‌نشینید توجه کنید و نکات زیر ار رعایت کنید:
1) یک صندلی ارگونومیک که بدن شما را تنظیم کند به طوری که شما بتوانید پای خود را صاف روی زمین بگذارید و ران شما موازی زمین باشد را برای نشستن انتخاب کنید.
2)صندلی انتخاب کنید که جای دست داشته باشد و دستتان روی آن استراحت کند چون دست شما روی کیبورد کامپیوتر استراحت نمی‌کند.
3)برای جلوگیری از فشار گردن و سردرد، در هنگام کار ، برای استفاده از تلفن از یک هدست یا هدفون استفاده کنید.
4) در هنگام کار از جایتان بلند شده و کمی راه رفته و خودتان را بکشید تا خستگی‌تان کم شود.

6)بوی قوی

افرادی که دچار میگرن هستند نه تنها به نور و صدا حساس می‌باشند،بلکه به بو نیز حساس هستند. عطر و ادکلن، دود سیگار و هرگونه بوی تند و آزاردهنده در این افراد ایجاد سردرد می‌کند. اگر خدمه در حال تمیز کردن محیط کار با مواد ضد عفونی کننده بودار هستند ، از نشستن در محل کارتان دوری کنید.عطرهای گران و ارزان هر دو میگرن را تشدید می‌کنند،از استفاده از عطرهای تند و قوی اجتناب کنید.

7)سر و صدا

سر و صدا می‌تواند برای افراد میگرنی دردسر‌آور باشد زیرا آن‌ها به محرک‌های محیطی حساس هستند. اگر سر و صدا در محیط کار میگرن را در شما تحریک می‌کند،راه حل‌های این مشکل شامل استفاده از گوش بند ،هدفون و یا پانل سر دفع سر و صدا است. همچنین می‌توانید با رئیس خود صحبت کنید تا شما را جای آرام‌تری منتقل کند.

8)عدم فعالیت

ورزش مسکن استرس است، پس در نتیجه فقدان ورزش ممکن است موجب سردرد گردد. یک مطالعه نشان داد که فقدان ورزش، همراه با دیگر عوامل خطر مانند چاقی و سیگار کشیدن احتمال بروز میگرن را افزایش می‌دهد. بنابراین در طی روز و هنگام کار، پایتان را دراز کنید ، از پشت میز کارتان بلند شوید و به اطراف قدم بزنید. این کارها،استرس را کاهش داده و احتمال سردرد را نیز کاهش می‌دهد.

9)تغییر روال

به طور کلی، افرادی که دچار میگرن هستند با تغییرات روال زندگی‌شان سازگار نیستند و اگر مجبور باشند که صبح زود سر کار روند و یا تا دیروقت سر کار بمانند،سردرد می‌شوند.به طور مثال کم‌خوابی، بی‌خوابی، گشنگی و تا دیروقت نخوابیدن به آن‌ها فشار می‌آورد و در آن‌ها  میگرن ایجاد می‌کند.

چندین راه حل برای کاهش سردرد

شامل:قدم زدن،کشش،خوردن سیب و آجیل و استراحت کافی به خصوص در روزهای کاری شلوغ.

© سایت پزشکی و سلامت دکتر سوشا