6 عامل افزایش دهنده افسردگی
افسردگی و مشکلات جدی آن
مجله پزشکی و سلامت : هیچ کسی نمیتواند راجع به ابتلا به افسردگی انتخابی داشته باشد اما به این معنی نیست که دخالت افراد افسرده و بیماریهای ناتوان کننده ، صفر است. اگرچه افسردگی از بیماریهای سختی است که گاهی به خاطر یک سری اتفاقات ناگوار در زندگی ، به وجود میآید ، اما شما میتوانید با ورزش ، دارو و تغییراتی در شیوه زندگیتان ، بیماری خود را بهبود بخشید و یا بدتر کنید. بهتر است از انجام کارهایی که برای بیماری شما مضر هستند ، اجتناب کنید تا بیماری شما بدتر نشود و به مرور زمان بهبود یابد.
کارهایی که ممکن است افسردگی را تشدید کند عبارتاند از:
تاثیر تغذیه بر افسردگی
در این مورد باید گفت که شما آنچه را که میخورید، احساس میکنید. آنچه که میخورید بر روی میکروارگانیسمهای دستگاه گوارشتان (میکروبیوم) تأثیر میگذارد، تحقیقات نشان میدهد که میکروارگانیسمهای دستگاه گوارش بر سلامت روان تأثیرگذارند، در نتیجه آنچه که میخوریم بر سلامت روان تأثیر میگذارد.
چگونه بهبود رژیم غذایی بر سلامت روان تأثیر میگذارد؟
زمانی که تغذیه شما مناسب نباشد ، به طور خود به خود ، پاسخ سلولهای ایمنی افزایش مییابد و این پاسخ ایمنی روی سلامت روان تأثیر منفی میگذارد ، اما زمانی که رژیم غذایی سالمی را پیروی کنید ، پاسخ ایمنی دستگاه گوارش کاهش مییابد و در نتیجه سلامت روان تحت تأثیر قرار نمیگیرد.
برای کاهش احتمال افسردگی ، مصرف مواد غذایی آماده ، سرخ شده ، نان سفید و کربوهیدراتهایی مانند پاستا و شیرینی را ترک کنید و به جای آنها از میوهها ، سبزیجات ، حبوبات و غلات سبوسدار استفاده کنید که برای درمان و پیشگیری از افسردگی مفید هستند.
کیفیت خواب و سلامت روان
جای تعجب نیست که بگوییم کمبود خواب نقش مهمی در افسردگی بازی میکند باید بگوییم که کمبود خواب ، بیخوابی و تغییر الگوی خواب ، نشانه افسردگی است
بی خوابی و یا بیدار شدن در صبح زود در افراد افسرده شایع است. افراد افسرده به منظور داشتن خواب بهتر ، باید ساعت خواب و بیداری خود را منظم کنند و 2-1 ساعت قبل از خواب از تماشای صفحه نمایش موبایل و تلویزیون دوری کنند ، زیرا این صفحه نمایشها ، نور آبی دارند که چرخه ملاتونین و خواب شما را به هم میزنند.
اعتیاد به رسانههای اجتماعی
مطالعات نشان داده است که بین افسردگی و اعتیاد به رسانههای اجتماعی مانند فیسبوک ، تلگرام ، اینستاگرام و … ارتباط نزدیکی وجود دارد. بر عکس تصورات عام که میگویند ، استفاده از شبکههای اجتماعی موجب سرگرمی افراد میشود ، اما مطالعات نشان میدهد که چت کردن ، فرستادن ایمیل ، تماشای عکس و فیلم در شبکههای اجتماعی ، افراد را منزوی میکند. فعالیتهای طولانی مدت در این شبکههای اجتماعی سلامت روان را به خطر میاندازد و احتمال افسردگی را افزایش میدهد.
سبک مدیریت استرس
موقعیتهای استرسزا، افسردگی را تشدید میکنند، اما تأثیر آنها بر روی هر فردی یکسان نیست. علاوه بر تأثیر موقعیتهای استرسزا ، ژن تنظیم سطح سروتونین در مغز نیز در ابتلا به افسردگی نقش دارد.
مدیتیشن و تمرینهای فکری دیگر ، به کنترل استرس کمک میکنند ، در نتیجه روح شما آرام میشود و احتمال افسردگی نیز کاهش مییابد.
آب و هوا
برخی از افراد در فصل زمستان که مدت زمان روز، کمتر است، دچار افسردگی میشوند. مطالعات نشان داده است که تغییرات آب و هوا و فصلهای مختلف بر روی خلقوخوی افراد مؤثر است. محققان میگویند: نور خورشید، تأثیر زیادی بر بهبود خلقوخوی و کاهش افسردگی دارد، به خصوص اگر افراد در اوایل روز، در معرض نور خورشید قرار گیرند.
سیگار کشیدن
همه ما میدانیم که سیگار کشیدن برایمان مضر است. اگر افسرده هستید ، سیگار کشیدن میتواند علائم افسردگی را تشدید کند. با توجه به تحقیق انجام شده در این رابطه ، افرادی که سیگار کشیدن را ترک کردند ، بعد از مدتی خلق و خوی و کیفیت زندگیشان بهبود یافته است.
در نظر داشته باشید که ترک سیگار موجب نوسانات خلقی میشود ، زیرا نیکوتین آرام بخش است و زمانی که آن را ترک میکنید، دچار اضطراب شده و حساسیت روحی شما بیشتر میشود. این اضطراب در اوایل ترک سیگار عادی است ، اما بعد از مدتی از بین میرود و خلق و خوی شما بهبود مییابد.
شما هم می توانید در مورد این مقاله پرسش خود را با ما به اشتراک بگذارید
برای ثبت پرسش خود لازم است ابتدا وارد حساب کاربری خود شده یا روی دکمه " افزودن پرسش جدید " کلیک کنید. همچنین پرسش شما بعد از ثبت، توسط مدیریت سایت بررسی و بعد از تاییدیه مدیریت سایت، پرسش شما نمایش داده می شود.سلام.من دانشجو هستم در تهران ولی محل زندگی من مازندران هستش.دوری از شهرم خیلی برام سخته و نمیتونم تحمل کنم تهران رو زیاد.همیشه حالم گرفتس حتی بیشتر وقتا اشکمم در اومده جدیدا شکست عشقی هم خوردم حالم بدتر شده
سلام
داروی افسردگی خوب چی دارین معرفی کنید؟
خانمی 47 ساله هستم که با وجود درمانهای دارویی زیر نظر متخصصان روانپزشکی ولی همچنان برای همه کارها حتی برای فعالیتهایی که برای اکثریت لذت بخش هست برای من انجامش سخت هست و دوست ندارم. خیلی بی حوصله و بی انگیزه بوده
سلام خانمی ۲۵ ساله متاهل هستم.
سردردشدید در ناحیه چپ پیشانی، بی حسی چپ صورت حالت گزگز شدن و بی حسی خفیف دست و پا چپ، نفس کشیدن سخت، زیر بغل چپ درد خفیف همراه با مور مور شدن، سرانجام بی حسی خفیف کتف یا زیر کتف، زیر سینه چپ درد خفیف، تاری دید، مشکل در گفتار و فعالیت و فکر کردن هم وجود دارد. ۱۶ ماه پیش خانواده همسرم شدیدا رفتار نابحقی داشتن باهام. تشخیص مشاور : بر اثر بی احترامی زیاد و شدید و رفتار نابحقی که باهام داشتن روحم مرده. خیلی ام احساسی هستم. البته از زمانی که مشکل پیدا کردم نه زیاد.
تشخیص روانپزشکی که تحت درمان بودم: اسم بیماریم دو قطبی گفتند.سابقه هیچگونه بیماری نداشتم. خانم شاد سرزنده و بی غم و شاغل و پر از انرژی بودم. سابقه بیماری اینجوریی ها هم در خانواده خودم هیچوقت نبوده و نیست.
واقعا ممنون بابت وقت ارزشمندی که میذارید.
سلام من مردي۳۷ ساله هستم. قبلا طبق نظر دکتر دچار افسردگي و سوماتوفرم بودم. افسردگي من به اسينترا بهبود شد ولي مشکل روان تني من خوب نشد و با داروهاي زيادي مصرف کردم تا سر انجام داروي کلوزاپين ختم شد و با مصرف کلوزاپين بهبود يافتم ولي با کوچکترين بي خوابي و اضطرابي باز مشکل روانتني من بر ميگردد. در ضمن من گلوزاپين با نزديک به فکر سال مصرف کردم. لطفا منو راهنمايي کنيد ممنون