کمبود ویتامین D باعث افزایش سندرم روده تحریک پذیر ( IBS ) می‌شود

سندرم روده تحریک پذیر (IBS) چیست؟

مجله پزشکی و سلامت : IBS یا سندرم روده تحریک پذیر ، اختلالی در روده بزرگ است که با درد شکم ، نفخ ، اسهال و یبوست مداوم همراه است. محققان ، در این مطالعه دریافتند که ۸۲% از شرکت‌کنندگان که مبتلابه سندرم روده تحریک پذیر بودند ، دچار کمبود ویتامین D نیز هستند و آن‌هایی که دچار کمبود شدید ویتامین D بودند ، علائم بیماری سندرم روده تحریک پذیر نیز در آن‌ها شدیدتر بود.
در حال حاضر ، نمی‌توانیم ادعا کنیم که علت سندرم روده تحریک پذیر ، کمبود ویتامین D است اما با توجه به شواهد و دلایل ، می‌توانیم بگوییم که افزایش سطح ویتامین D در بدن ، سلامت عمومی روده را افزایش داده و به بهبود علائم سندرم روده تحریک پذیر کمک می‌کند.

تغذیه نادرست ، ریشه بیماری‌ها و سندرم روده تحریک پذیر

اگر از علایمی مانند نفخ معده، گاز روده و درد شدید شکم رنج می‌برید و یا مکرراً به دستشویی می‌روید ، مصرف یک تکه فیله سالمون و گرفتن حمام آفتاب می‌تواند به کاهش این علائم کمک کند! یک مطالعه جدید که در مجله مطالعات روده و معده منتشرشده است ، ادعا می‌کند شما نیز ممکن است این علائم را تجربه کرده باشید ، چراکه حدود ۷۵% آمریکایی‌ها و ۸۰% ایرانی‌ها ، کمبود ویتامین D دارند و دریافت مقدار کافی از این ویتامین ، می‌تواند به تسکین علائم فوق کمک کند. همان‌طور که می‌دانید علت بسیاری از بیماری‌ها ریشه در تغذیه دارند و کمبود مواد مغذی ، می‌توانند مشکلاتی برای سلامتی انسان‌ها ایجاد کنند.

ارتباط ویتامین D با بیماری‌ها

سطوح ویتامین D در بدن ، با بسیاری از بیماری‌ها مرتبط است. همان‌طور که قبلاً ثابت‌شده بود ، کاهش سطح ویتامین D در بدن با IBD (بیماری التهابی روده) و سرطان روده بزرگ نیز مرتبط است.

مکانیسم ارتباط ویتامین D با بیماری‌های روده‌ای و سندرم روده تحریک پذیر

یک توضیح احتمالی برای اثر این ماده مغذی بر روده وجود دارد و آن، این‌که در سراسر روده بزرگ، گیرنده‌های ویتامین D وجود دارند که به تنظیم التهاب روده کمک می‌کنند. همچنین ازآنجا که ، افراد مبتلابه سندرم روده تحریک پذیر ، اکثراً دچار افسردگی هستند و ویتامین D ، نقش مهمی در تولید سروتونین (هورمون سرخوشی و لذت) دارد ، به همین دلیل ، ممکن است از این طریق نیز ، بر این بیماری اثرگذار باشد.
در حال حاضر ، موسسه پزشکی ، توصیه می‌کند که بزرگ‌سالان ، روزانه ۶۰۰ واحد ویتامین D مصرف کنند. البته ازآنجا که در این مطالعه ، شرکت‌کنندگان ، در روز ۳۰۰۰ واحد ویتامین D دریافت می‌کردند ، برخی از پزشکان با مقدار توصیه‌شده توسط موسسه پزشکی ، مخالف هستند و بیان می‌دارند که باید مقدار بیشتری از این ویتامین در روز مصرف شود یعنی حدوداً ۱۵۰۰ تا ۴۰۰۰ واحد.

منابع ویتامین D

شما می‌توانید ویتامین D را از طریق غذا ، نور خورشید و یا مکمل‌های غذایی دریافت کنید.

غذاهای غنی از ویتامین D

ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد ، ساردین و ماهی تن ، تخم‌مرغ ، جگر ، قارچ و مواد غذایی غنی‌شده با ویتامین D مانند شیر ، ماست ، شیر بادام و غلات ، همگی از منابع غذایی حاوی ویتامین D هستند. شما می‌توانید با مصرف ۳ اونس (۸۵ گرم) فیله ماهی آزاد ، ۴۴۷ واحد، ویتامین D دریافت کنید. البته به خاطر داشته باشید که رژیم غذایی ، به‌تنهایی نمی‌تواند مقدار ویتامین D موردنیاز شمارا تأمین کند.

مکمل ویتامین D

از آن جا که اکثر مردم ، کمبود ویتامین D دارند ، کارشناسان پزشکی معتقدند که ، حتماً در طول فصل زمستان که نور خورشید برای ساخت ویتامین D کافی نیست ، باید از مکمل‌های ویتامین D استفاده کرد. بدین منظور، روزانه ۱۵۰۰ واحد کوله کلسیفرول (ویتامین D۳) مصرف کنید.

نور خورشید

در ماه‌های گرم سال ، نور خورشید ، بهترین منبع ویتامین D است. بنابراین سعی کنید ، روزانه ۱۰ دقیقه زیر نور متوسط خورشید ، بالباس کم ، قرار بگیرید به طوری که دست‌ها تا آرنج و پاها تا زانو در زیر نور باشند. به خاطر داشته باشید که در این زمان ، نباید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. شما با این روش می‌توانید ، حدود ۱۰٬۰۰۰ واحد ویتامین D، یعنی بیش از سهمیه روزانه‌تان دریافت کنید. البته در زمستان ، این مسئله امکان‌پذیر نیست ، چراکه مقدار اشعه U.V برای نفوذ به پوست ، کافی نیست.

© وب سایت پزشکی و سلامت دکتر سوشا