تنقلات کم کالری (93 تا از بهترین تنقلات سالم و کم کالری)

مجله پزشکی و سلامت
0 نظر | مدت زمان خواندن مقاله: 19 دقیقه
درخصوص این مطلب سوال دارید؟
تنقلات کم کالری (93 تا از بهترین تنقلات سالم و کم کالری)

لیست تنقلات کم کالری | بخش اول

تنقلات کم کالری برای لاغری

مجله پزشکی و سلامت : همه افراد برای حفظ تناسب اندام به دنبال خوردن تنقلات کم کالری هستند که در عین حال که ولع آن‌ها را کم کرده ، گرسنگی آن‌ها را برطرف کنند و احساس رضایتی از خوردن این تنقلات کم کالری داشته باشند. خوردن این تنقلات کم کالری به حفظ تناسب اندام و رفع گرسنگی شما کمک می‌کنند. در این مطلب به تنقلات کم کالری شیرین اشاره می‌کنیم. این تنقلات شیرینی که نام می‌بریم کم‌تر از 100 کالری بوده و طعم شیرین و دلنشینی دارند.

تنقلات سالم و کم کالری اما شیرین

1- موز شکلات

نصف موز یخ زده را در 2 قاشق چای خوری شکلات تلخ ذوب شده غوطه‌ور کرده و بخورید.

لیست تنقلات کم کالری : موز شکلات

2- انگور منجمد

28 عدد انگور (حدود 1 فنجان) را به مدت 2 ساعت در فریزر گذاشته تا منجمد شود ، سپس این تنقلات کم کالری شیرین را میل کنید.

تنقلات کم کالری برای لاغری : انگور منجمد

3- ماست عسلی

2/1 فنجان ماست بدون چرب یونانی با 1 چوب دارچین و 1 قاشق چای خوری عسل

تنقلات لاغر کننده : ماست عسلی

4- پرتقال ادویه زده

1 پرتقال متوسط به همراه کمی دارچین یک تنقلات کم کالری شیرین برای تناسب اندام شما است.

تنقلات سالم و کم کالری : پرتقال ادویه زده

5- آناناس کبابی

2 قطعه آناناس ضخیم را به مدت 2 دقیقه سرخ یا کبابی کنید و بعد از آن ، این تنقلات شیرین خوشمزه را نوش جان کنید.

تنقلات بدون کالری : آناناس کبابی

6- توت خامه‌ای یک تنقلات کم کالری و شیرین

یک فنجان توت به همراه دو قاشق غذاخوری خامه

بهترین تنقلات کم کالری توت خامه‌ای

7- انجیر شکم پر یکی از خوشمزه‌ترین تنقلات کم کالری

3 انجیر کوچک خشک را با کمی پنیر ریکوتا بدون چربی پر کرده و کمی دارچین روی آن پاشیده و این تنقلات کم کالری را نوش جان کنید.

کم کالری ترین تنقلات انجیر شکم پر

8- توت آجیلی

روی 3/2 فنجان توت کمی ، پودر بادام پاشیده و این تنقلات شیرین و خوشمزه را نوش جان کنید.

لیست تنقلات خوشمزه : توت آجیلی

9- شکلات تلخ

2/1 اونس یا 3-2 قطعه کوچک شکلات تلخ یک تنقلات شیرین و مناسب برای تناسب اندام شما است.

لیست کامل تنقلات : شکلات تلخ

10- خرما شکم پر با کره بادام زمینی

1 خرما را با یک قاشق چای خوری کره بادام زمینی بدون نمک پر کنید و این تنقلات خوشمزه را بخورید.

لیست تنقلات کم کالری : خرما شکم پر با کره بادام زمینی

11- شیر کاکائو یک تنقلات کم کالری و خوشمزه

200 سی‌سی شیر بدون چربی را با 2 قاشق چای خوری شربت شکلات مخلوط کنید.

کالری تنقلات : شیر کاکائو

12- پوره سیب دارچینی

روی 1 فنجان پوره سیب شیرین نشده دارچین بپاشید و این تنقلات خوشمزه و دلنشین را نوش جان کنید.

تنقلات کم کالری : پوره سیب دارچینی

13- سالاد مرکبات و توت

1 فنجان مخلوط انواع توت‌ها (تمشک، توت فرنگی، زغال اخته و یا تمشک) را با کمی آب پرتقال تازه ، مخلوط کنید و این میوه‌های خوشمزه را بخورید.

لیست غذاهای کم کالری : سالاد مرکبات و توت

14- ماست کدو حلوایی و شربت افرا

برای تهیه این تنقلات کم کالری ، 2/1 فنجان ماست بدون چربی ساده ، را با 2 قاشق غذاخوری پوره کدو تنبل و 1 قاشق چای خوری شربت افرا مخلوط کنید.

لیست تنقلات خوشمزه : ماست کدو حلوایی و شربت افرا

15- پودینگ شکلات

می‌توانید 100 سی‌سی پودینگ شکلات بدون چربی انتخاب خوبی برای شما است.

کالری تنقلات : پودینگ شکلات

16- توت فرنگی با روکش شکلات از تنقلات کم کالری

7 توت فرنگی را به 1 قاشق غذاخوری شکلات تلخ ذوب شده آغشته کنید.

کم کالری ترین تنقلات : توت فرنگی با روکش شکلات

17- اسموتی آب میوه‌های گرمسیری

4/1 فنجان از آب آناناس ، آب پرتقال و آب سیب طبیعی را با 4/1 فنجان یخ مخلوط کنید.

بهترین تنقلات کم کالری : اسموتی آب میوه‌های گرمسیری

18- اسموتی وانیل و موز

برای تهیه این اسموتی خوشمزه ، 3/1 فنجان موز قطعه قطعه، 4/1 فنجان ماست یونانی وانیلی و تعداد کمی یخ را با یکدیگر مخلوط کنید.

تنقلات لاغر کننده : اسموتی وانیل و موز

19- چیپس موز یک تنقلات کم کالری و شیرین

1 موز را قطعه قطعه کنید و آن را در آب لیمو آغشته کرده و بپزید.

تنقلات بدون کالری چیپس موز

20- سیب پخته شده یک تنقلات کم کالری و شیرین

یک سیب کوچک را تکه کرده و روی آن یک قاشق شکر قهوه‌ای و کمی دارچین بپاشید و آن را کمی بپزید تا این دسر خوشمزه و کم کالری آماده شود.

تنقلات سالم و کم کالری : سیب پخته شده

21- کراکر نمکی و کره بادام زمینی

2 عدد کراکر نمکی را می‌توانید با یک قاشق چای خوری کره بادام زمینی بخورید.

تنقلات کم کالری برای لاغری : کراکر نمکی و کره بادام زمینی

22- سریال صبحانه و شیر

3/2 فنجان سریال صبحانه را با 3/1 فنجان شیر بخورید. این تنقلات کم کالری شما را سیر می‌کند و برای تناسب اندام شما مفید است.

لیست تنقلات کم کالری : سریال صبحانه و شیر

23- شیر و بیسکویت شکلی حیوانات

5 عدد بیسکویت شکلی حیوانات با 2/1 فنجان شیر بدون چربی یک تنقلات کمک کالری خوشمزه برای شما است.

شیر و بیسکویت شکلی حیوانات

24- سرکه سیب گرم

150 سی‌سی سرکه سیب را به همراه کمی دارچین گرم کرده و بخورید. سرکه سیب برای لاغری معجزه می‌کند.

سرکه سیب گرم

25- دسر میوه‌ای یک تنقلات کم کالری شیرین

یک موز یخ زده را در کمی بستنی وانیلی بریزید و این دسر خوشمزه را بخورید.

 دسر میوه‌ای یک تنقلات کم کالری شیرین

26- کافه اسپرسو

1 قاشق اسپرسو را در 250 سی‌سی شیر بدون چربی ریخته و این نوشیدنی خوشمزه را به عنوان میان وعده بنوشید.

کافه اسپرسو

27- گلابی و کره بادام زمینی و شیره افرا

نصف گلابی را قطعه قطعه کرده و روی آن یک قاشق چای خوری شربت افرا و کره بادام زمینی مالیده و این تنقلات کم کالری و شیرین را نوش جان کنید.

گلابی و کره بادام زمینی و شیره افرا

لیست تنقلات کم کالری | بخش دوم

بهترین تنقلات کم کالری مناسب کاهش وزن و تناسب اندام

تنقلات کم کالری ، خوراکی‌هایی هستند که تراکم کالری در واحد وزنشان پایین است یا به اصطلاح دانسیته کالری کمی دارند. این تنقلات کم کالری ، خیلی زود احساس سیری ایجاد می‌کنند و انتخاب خوبی برای یک میان وعده در رژیم غذایی تناسب اندام است. این تنقلات کم کالری و خوش طعمی که نام می‌بریم کم‌تر از 100 کالری بوده و طعم خوب و دلنشینی دارند.

تنقلات بدون کالری خوش طعم

1- سالاد خیار یک تنقلات کم کالری و خوش طعم

یک خیار بزرگ را قطعه قطعه کنید و آن را با 2 قاشق غذاخوری پیاز قرمز خرد شده و 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب مخلوط کنید. این سالاد یک تنقلات کم‌کالری و فوق‌العاده خوش طعم برای شما است.

1- سالاد خیار یک تنقلات کم کالری و خوش طعم

2- پسته یک تنقلات کم کالری

25 عدد پسته می‌تواند یک تنقلات کم کالری و خوش طعم در رژیم غذایی شما باشد.

پسته یک تنقلات کم کالری

3- کراکر و پنیر یک تنقلات خوش طعم

اگر می‌خواهید یک تنقلات کم کالری و خوش طعمی بخورید ، 5 عدد کراکر را یک قطعه کوچک پنیر کم چرب میل کنید.

کراکر و پنیر یک تنقلات خوش طعم

4- تخم مرغ تند

2 سفیده تخم مرغ را با کمی سس گوجه سیر تند ، نیمرو کنید و آن را به عنوان یک تنقلات کم کالری و خوش طعم با نصف برش نان تست سبوس‌دار بخورید.

تخم مرغ تند

5- نان گوجه پنیری یک تنقلات کم کالری خوش طعم

برای تهیه این تنقلات خوش طعم ، یک گوجه فرنگی را برش داده و آن را در ماهی تابه کبابی کنید ، سپس کمی پنیر پارمسان و آرد سوخاری روی آن بریزید و این تنقلات خوش زعم را نوش جان کنید.

نان گوجه پنیری یک تنقلات کم کالری خوش طعم

6- سیب زمینی به همراه کاری

یک سیب زمینی را کاملاً بپزید و آن را له کرده و این تنقلات کم کالری را با کمی نمک و کاری بخورید.

سیب زمینی به همراه کاری

7- پاپ کورن

2 فنجان پاپ کورن یک تنقلات کم کالری و خوش زعم است که می‌توانید در دوران کاهش وزن از آن استفاده کنید.

پاپ کورن

8- سفیده تخم مرغ و گواکامولی

یک تخم مرغ را کاملاً بپزید و سپس زرده تخم مرغ را از آن جدا کنید و نصف سفیده تخم مرغ پخته را با 2 قاشق غذا خوری گواکامولی بخورید.

سفیده تخم مرغ و گواکامولی

9- لوبیا سبز و سس سویا یک تنقلات خوش زعم

3/1 فنجان لوبیا سبز پخته را با 1 قاشق چای خوری سس سویا یک تنقلات کم کالری و خوش طعم برای یک میان وعده کم کالری است.

لوبیا سبز و سس سویا یک تنقلات خوش زعم

10- چوب شور

3-2 عدد چوب شور می‌تواند یک تنقلات کم کالری و خوش طعم برای شما باشد.

چوب شور

11- ساندویچ خیار

2 قاشق غذاخوری پنیر و خیار 3 به همراه نصف برش نان کوچک ساندویچی یک میان وعده کم کالری و خوش طعم برای شما است.

ساندویچ خیار

12- سیب زمینی سرخ شده

یک سیب زمینی کوچک را برش داده و آن را با یک قاشق چای خوری روغن زیتون و در دمای 200 درجه سانتی گراد به مدت 10 دقیقه بپزید.

سیب زمینی سرخ شده

13- چیپس کلم

برای تهیه این تنقلات خوش طعم ، 2 فنجان کلم خام را با یک قاشق چای خوری روغن زیتون و در دمای 200 درجه سانتی گراد به مدت 10 دقیقه بپزید.

چیپس کلم

14- سوپ گوجه فرنگی با پنیر چدار

یک فنجان سوپ گوجه فرنگی به همراه یک قاشق غذاخوری پنیر چدار خرد شده ، یک میان وعده خوش طعم و کم کالری برای شما است.

سوپ گوجه فرنگی با پنیر چدار

15- سالاد تن ماهی ادویه دار

حدود 4/1 فنجان کنسرو تن ماهی سفید ، 1 قاشق چای خوری پودر کاری ، 1 قاشق غذا خوری پیاز قرمز خرد شده و 2 ساقه کرفس خرد شده برای تهیه این تنقلات کم کالری مورد نیاز است . بعد از مخلوط کردن این مواد غذایی ، می‌توانید از خوردن این سالاد خوش طعم لذت ببرید.

سالاد تن ماهی ادویه دار

16- سیب زمینی و رزماری

برای تهیه 3/1 فنجان سیب زمینی با برش نازک را با 1 قاشق چای خوری روغن زیتون و 1 قاشق چای خوری رزماری خرد شده تازه بپزید.

سیب زمینی و رزماری

17- اسفناج ، سفیده تخم مرغ و پنیر فتا

3 سفیده تخم مرغ را ، 2/1 فنجان اسفناج خام و 1 قاشق غذا خوری پنیر فتا بر روی اجاق گاز بپزید تا این نیمروی خوشمزه و کم کالری را در رژیم غذایی خود نوش جان کنید.

اسفناج ، سفیده تخم مرغ و پنیر فتا

لیست تنقلات کم کالری | بخش سوم

کم کالری ترین تنقلات مناسب تناسب اندام

تنقلات کم کالری ، خوراکی‌ و میان وعده‌هایی هستند که تراکم کالری پایینی دارند و در عین حال ، با خوردن این تنقلات کم کالری ، خیلی زود احساس سیری می‌کنید و انتخاب خوبی به عنوان یک میان وعده برای تناسب اندام و کاهش وزن است. این تنقلات کم کالری و خوش طعمی که نام می‌بریم کم‌تر از 100 کالری بوده و طعم دلنشینی دارند.

تنقلات کم کالری خوش طعم

1- گوجه فرنگی یونانی

2 عدد گوجه فرنگی متوسط ​​خرد شده را با 2 قاشق غذاخوری پنیر فتا و مقداری آب لیمو مخلوط کنید و این تنقلات کم کالری و خوش طعم را برای تناسب اندام خود بخورید.

گوجه فرنگی یونانی

2- کوکتل میگو

8 میگو بزرگ با 2 قاشق غذاخوری سس کوکتل کلاسیک یک تنقلات خوش طعم و کم کالری برای تناسب اندام است.

کوکتل میگو

3- کنسرو نخود فرنگی

4/1 فنجان نخود فرنگی انتخاب خوبی برای یک میان وعده کم کالری و خوش طعم است.

کنسرو نخود فرنگی

4- دانه کدو تنبل

برای تهیه این تنقلات خوش طعم ، روی 2 قاشق غذا خوری تخم کدو کمی روغن و نمک بپاشید و آن را در دمای 200 درجه سانتی گراد به مدت 15 دقیقه بپزید تا قهوه‌ای و برشته شود.

دانه کدو تنبل

5- آجیل سویا

3 قاشق غذاخوری آجیل سویا با 1 قاشق چای خوری پودر کاکائو یک مکمل کم کالری و مقوی است.

آجیل سویا

6- زیتون یک میان وعده کم کالری

کالری 8 عدد زیتون کم‌‌تر از 100 کالری است و در عین حال شما را سیر نگه می‌دارد.

زیتون یک میان وعده کم کالری

7- سبزیجات و سرکه بالزامیک

3 فنجان فلفل خام را قطعه قطعه کنید و آن را به همراه 2 قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک بخورید.

سبزیجات و سرکه بالزامیک

8- مارچوبه بو داده و پنیر

روی 6 چوب مارچوبه کمی روغن بپاشید و آن را به همراه 2 قاشق غذا خوری پنیر پارمسان  و در دمای 200 درجه سانتی گراد به مدت 10 دقیقه بپزید.

مارچوبه بو داده و پنیر

9- هویج و هوموس یک تنقلات کم کالری

12 هویج کوچک متوسط ​​با 2 قاشق غذاخوری هوموس یک تنقلات خوش طعم و کم کالری و در عین حال لاغر کننده است.

هویج و هوموس یک تنقلات کم کالری

10- سالاد کلم پیچ از تنقلات کم کالری

2 فنجان برگ کلم خرد شده را با 1 قاشق چای خوری عسل و 1 قاشق غذا خوری سرکه بالزامیک مخلوط کنید تا یک سالاد خوشمزه و کم کالری بخورید.

سالاد کلم پیچ از تنقلات کم کالری

11- سالاد نخود

برای تهیه این تنقلات کم کالری ، 3/1 فنجان نخود را با 1 قاشق غذا خوری پیازچه خرد شده ، آب لیمو  و 4/1 فنجان گوجه فرنگی خرد شده ، مخلوط کنید.

سالاد نخود

12- چوب شور و پنیر خامه‌ای

15 عدد چوب شور کوچک با دو قاشق غذا خوری پنیر کم چرب یک تنقلات کم کالری و خوشمزه برای شما است.

چوب شور و پنیر خامه‌ای

13- سالاد بیکن و کلم بروکسل

7 عدد کلم بروکسل را با قطعه کوچکی گوشت بیکن بوقلمون خرد کرده و این سالاد خوش طعم را به عنوان یک تنقلات کم کالری بخورید.

سالاد بیکن و کلم بروکسل

14- لوبیا سیاه تند از تنقلات کم کالری خوشمزه

3/1 فنجان لوبیا سیاه ، 1 قاشق غذا خوری سالسا و 1 قاشق غذا خوری ماست یونانی بدون چربی برای تهیه این تنقلات خوش طعم و کم کالری کافی است.

لوبیا سیاه تند از تنقلات کم کالری خوشمزه

15- سالاد کاپریس یک میان وعده کم کالری و خوش طعم

3/1 فنجان گوجه فرنگی گیلاسی ، با کمی پنیر موزارلا ورقه ورقه (1 اونس) و 2 قاشق غذا خوری سرکه بالزامیک و نمک مخلوط کنید تا بتوانید این تنقلات کم کالری را برای میان وعده‌تان بخورید.

سالاد کاپریس یک میان وعده کم کالری و خوش طعم

16- چیپس و سالسا

10 عدد چیپس ترتیلا را با 4/1 فنجان سالسای پخته شده به عنوان یک میان وعده کم کالری بخورید.

چیپس و سالسا

17- ساندویچ کوچک کالباس یک تنقلات کم کالری بسیار خوش طعم

برای تهیه این ساندویچ نصف تکه نان ساندویچی کوچک را به همراه 2 برش کالباس و یک برگ کاهو نوش جان کنید.

ساندویچ کوچک کالباس یک تنقلات کم کالری بسیار خوش طعم

18- ماهی دودی با یک برش نان شیرین گرد

اگر به دنبال خوردن یک تنقلات کم کالری هستید ، 2 برش نازک ماهی دودی را به همراه نصف برش از نان شیرین گرد میل کنید.

ماهی دودی با یک برش نان شیرین گرد

لیست تنقلات کم کالری | بخش چهارم

مصرف تنقلات بدون کالری راز سیر شدن و تناسب اندام

در دوران عید نوروز ، اکثر شما دچار اضافه وزن می‌شوید ، زیرا به سبب عید دیدنی‌هایی که می‌روید ، انرژی که از طریق خوراکی‌ها می‌گیرید، بیشتر از نیاز روزانه‌تان است و به همین سادگی دچار چاقی و اضافه وزن می‌شوید. در این بین تنقلات و میان وعده‌های غذایی نقش به سزایی در میزان چاقی افراد دارند. واقعیت این است تنقلاتی وجود ندارد که چاق‌کننده نباشد اما برخی تنقلات کم کالری ، کالری بسیار پایینی دارند و در عین حال با خوردن آن‌ها احساس سیری بیش‌تری می‌کنید. از آنجایی که این تنقلات کم کالری احساس سیری بیش‌تری در شما ایجاد می‌کنند، با مصرف این تنقلات راحت‌تر به تناسب اندام می‌رسید. در ادامه مطلب به چندین تنقلات شور و شیرین کم کالری اشاره می‌کنیم.

تنقلات کم کالری شور و شیرین

1- سیب و کره بادام زمینی یک تنقلات کم کالری

نصف سیب به همراه 2/1 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی یک تنقلات شور و شیرین خوشمزه برای حفظ تناسب اندام است.

2- سیب و پنیر

نصف سیب را قطعه قطعه کنید و آن را به همراه کمی پنیر موزارلا نوش جان کنید.

سیب و پنیر

3- کرفس و کره بادام زمینی

یک ساقه متوسط کرفس را قطعه قطعه کنید و آن را به همراه یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی به عنوان میان وعده بخورید.

کرفس و کره بادام زمینی

4- ملون و پنیر از تنقلات کم کالری

4/3 فنجان قطعات ملون با 2/1 فنجان پنیر بدون چربی یک انتخاب خوب برای خوردن تنقلات کم کالری است.

ملون و پنیر از تنقلات کم کالری

5- سالاد هویج و کشمش

سالاد کشمش و هویج از 1 فنجان هویج به همراه 2/1 قاشق غذا خوری کشمش و 1 قاشق غذا خوری سرکه بالزامیک تهیه می‌شود. این سالاد یک میان وعده کم کالری برای کاهش وزن است.

سالاد هویج و کشمش

6- میوه‌های گرمسیری و پنیر

میوه‌های گرمسیری مانند آناناس و انبه به همراه پنیر بدون چربی میان وعده خوشمزه‌ای برای حفظ تناسب اندام و جلوگیری از اضافه وزن است.

میوه‌های گرمسیری و پنیر

7- زردآلو با پنیر آبی از تنقلات کم کالری

مقدار کمی پنیر آبی روی 3 عدد برگ زردآلوی خشک شده بپاشید تا با خوردن این میان وعده خوشمزه و کم کالری احساس سیری کنید.

زردآلو با پنیر آبی از تنقلات کم کالری

8- کیک برنج و بادام

یک کیک برنج (بهتر است از برنج قهوه‌ای استفاده کنید) به همراه 2 قاشق چای خوری روغن بادام ، یک تنقلات کم کالری خوشمزه برای تمامی افراد است.

کیک برنج و بادام

9- گردوی تند و شیرین

برای تهیه این تنقلات کم کالری ، 5 عدد گردو را با 2 قاشق چای خوری شربت افرا و 1 قاشق چای خوری دارچین بو داده کنید.

گردوی تند و شیرین

10- شکلات مغز دار یک تنقلات کم کالری خوشمزه

8 بادام، 2/1 قاشق غذا خوری تراشه شکلات (چیپس شکلات) و 1 قاشق غذا خوری کشمش را با یکدیگر مخلوط کنید و این میان وعده خوشمزه را با خیال راحت بخورید.

شکلات مغز دار یک تنقلات کم کالری خوشمزه

11- کراکر شکلات فندق

5 تکه کراکر گندمی را در مقداری نوتلا یا شکلات فندقی غوطه ور کنید. این تنقلات کم کالری انتخاب خوب و دلنشینی برای همه افراد است و از خوردن آن لذت خواهید برد.

کراکر شکلات فندق

12- سالاد توت فرنگی

برای تهیه این سالاد توت فرنگی کم کالری به 2 فنجان اسفناج خام ، 1 فنجان توت فرنگی خرد شده و 1 قاشق غذا خوری سرکه بالزامیک نیاز دارید.

سالاد توت فرنگی

13- بادام با رویه شکلات خوشمزه‌ترین تنقلات کم کالری

اگر یک میان وعده شور و شیرین هوس کرده‌اید ، می‌‌توانید 8 بادام با رویه شکلاتی بخورید.

بادام با رویه شکلات خوشمزه‌ترین تنقلات کم کالری


لیست تنقلات کم کالری دوست‌داشتنی | بخش پنجم

1- بستنی یک تنقلات کم کالری خوشمزه

با کمال تعجب باید گفت که بستنی جزء تنقلات کم کالری است.2/1(یک دوم) فنجان بستنی،100 کالری دارد.شما با خوردن بستنی،کلسیم و پروتئین دریافت می‌کنید که برای شما مفید است.انواعی از بستنی را بخورید که چربی و خامه کمی داشته باشد.بستنی‌های کم‌چرب،اغلب حاوی:
چربی: 2 گرم
سدیم: 45 میلی‌گرم
کلسترول: 20 میلی‌گرم
کربوهیدرات: 15 گرم

بستنی یک تنقلات کم کالری خوشمزه

2- ذرت بوداده (پاپ‌کورن Pop corn )

زمانی که می‌خواهید یک میان‌ وعده حجیم با کالری کم بخورید، ذرت بوداده بهترین تنقلات کم کالری است. 6 فنجان ذرت بوداده تنها 100 کالری دارد و سرشار از فیبر است. شما باید به آن را بجوید، پس این جویدن باعث می‌شود شما احساس رضایت زیادی داشته باشید.ذرت بوداده حاوی:
چربی: 0.5 گرم
سدیم: 220 میلی‌گرم
کلسترول: 0 میلی‌گرم
کربوهیدرات: 24 گرم

3- پنیر و طالبی

پنیر سرشار از پروتئین است،با خوردن 2/1 فنجان پنیر،14 گرم پروتئین دریافت می‌کنید.پروتئین نیز مانند فیبر می‌تواند شمارا سیر نگه دارد.از خوردن یک تکه پنیر با میوه لذت ببرید.یک تکه پنیر کم‌چرب و قطعه کوچکی طالبی ، تنقلات کم کالری است که 100 کالری دارد.این میان وعده حاوی:
چربی: 0.7 گرم
سدیم: 468 میلی‌گرم
کلسترول: 5 میلی‌گرم

پنیر و طالبی

4- کراکر با پنیر

کراکر سبوس‌دار بهترین انتخاب برای خوردن یک تنقلات کم کالری است.فیبر کراکر باعث می‌شود شما احساس سیری کنید و پنیر نیز کلسیم مورد نیازتان را فراهم می‌کند.برای اینکه کالری میان وعده شما پایین باشد،پنیر کم‌چرب را روی سه تکه کراکر سبوس‌دار بمالید و بخورید. این تنقلات کم کالری حاوی:
چربی: 1.2 گرم
سدیم: 397 میلی‌گرم
کلسترول: 7 میلی‌گرم

5- بادام ، تنقلات کم کالری و مغذی

آجیل راحت‌ترین میان‌ وعده‌ای است که می‌توانید در راه یا هر موقعیتی بخورید.14 بادام حدود 100 کالری دارد و میان‌ وعده بسیار مفیدی می‌باشد.بادام سرشار از فیبر و پروتئین است که به رفع گرسنگی کمک می‌کند.بادام حاوی:
چربی: 0.63
سدیم: 0 میلی‌گرم
کلسترول: 0 میلی‌گرم

6- چوب‌شور سبوس‌دار

برای کسانی که آجیل دوست ندارند،چوب‌شور بهترین تنقلات کم کالری است که در راه یا در ترافیک می‌توانند بخورند.6 عدد چوب‌شور تنها 100 کالری دارد.این میان‌ وعده‌ای است که کلسترول،شکر و چربی کمی دارد و بیش از 3 گرم فیبر برای بدن فراهم می‌کند.چوب‌شور حاوی:
چربی: 0.4 گرم
سدیم: 257 میلی‌گرم
کلسترول: 0 میلی‌گرم

چوب‌شور سبوس‌دار

7- سیب پخته‌شده یک تنقلات کم کالری و سالم

سیب هنوز هم یکی از سالم‌ترین تنقلات کم کالری در اطراف ما است و سیب را می‌توان به‌صورت‌های مختلفی خورد. اگر سیب را بپزید،شبیه به دسر می‌شود و سرشار از ویتامین و فیبر است. شما حتی می‌توانید کمی دارچین به آن اضافه کنید تا طعم بهتری داشته باشد.سیب حاوی:
چربی: 0 گرم
سدیم: 2 میلی‌گرم
کلسترول: 0 میلی‌گرم

8- اسموتی زغال‌اخته

اسموتی میوه،میزان زیادی کلسیم و آنتی‌اکسیدان را برای شما فراهم می‌کند.اسموتی را باید با ماست بسازید.3/1 فنجان ماست بدون چربی را با 3/2 فنجان زغال‌اخته یخ‌زده مخلوط کنید و آن‌ را به عنوان یک تنقلات کم کالری میل کنید. مدت زمان زیادی طول می‌کشد تا این تنقلات کم کالری را بخورید و این باعث می‌شود که از خوردن آن احساس رضایت بیشتری داشته باشید.اسموتی میوه حاوی:
چربی: 0 گرم
سدیم: 59 میلی‌گرم
کلسترول: 2 میلی‌گرم

اسموتی زغال‌اخته

9- سویا

دانه‌های سویا بهترین تنقلات کم کالری برای شما هستند و میان وعده‌ای است که می‌توانید در راه و یا هرجایی به‌راحتی آن را بخورید.3/1 فنجان سویا بیش از 8 گرم پروتئین و 4 گرم فیبر دارد که برای رفع گرسنگی و ایجاد احساس سیری در شما مفید است. خوردن سویا، 10% نیاز روزانه شما به آهن را برطرف می‌کند.این میان وعده حاوی:
چربی: 0.5 گرم
سدیم: 405 میلی‌گرم
کلسترول: 0 میلی‌گرم

10- انبه یک تنقلات کم کالری

قطعه‌هایی از انبه را به‌صورت نگینی بریده و فریز کنید،بعد از اینکه این قطعات را از فریز در می‌آورید،شبیه به آب‌نبات هستند.خوردن آب‌نبات انبه بتاکاروتن و فیبر زیادی را برای بدن شما فراهم می‌کند و شیرینی آن به شما احساس رضایت زیادی می‌دهد.4/3 فنجان از قطعات انبه یخ‌زده،90 کالری دارد و 60% نیاز روزانه شما را به ویتامین C برطرف می‌کند.

انبه یک تنقلات کم کالری

توجه توجه

به خوردن بیسکویت و کلوچه با کالری پایین یا کالری 100 عادت نکنید، زیرا درست است که این‌ها کالری پایینی دارند اما مواد مغذی آن‌ها بسیار پایین است.تنقلات کم کالری را بخورید که سرشار از پروتئین، فیبر و آنتی‌اکسیدان باشد.

11- ماست یونانی بدون چربی با عسل

ماست یونانی به خاطر خامه‌ای بودن و محتوای پروتئین بالا معروف است.تنها 2/1 فنجان ماست ساده بدون چربی یونانی، دارای 12 گرم پروتئین است که به شما کمک می‌کند تا حس سیری داشته باشید.1 قاشق چای‌خوری عسل و 2/1 فنجان ماست فقط 84 کالری دارد و همچنین شبیه به دسر است که باعث می‌شود شما احساس خوبی از خوردن آن داشته باشید.این میان‌ وعده حاوی:
چربی:0 گرم
سدیم:53.5 میلی‌گرم
کلسترول:0 میلی‌گرم

12- سیب‌زمینی پخته با سالاد

سیب‌زمینی پخته‌شده با ماکروویو، تنقلات کم کالری است که سرشار از ویتامین C می‌باشد. نیمی از سیب‌زمینی پخته‌شده 80 کالری دارد که سرشار از مواد مغذی است. به این سیب‌زمینی کمی ادویه اضافه کنید و آن را همراه با کمی سالاد بخورید. این میان وعده حاوی:
چربی:0 گرم
سدیم:124 میلی‌گرم
کلسترول:0 میلی‌گرم

13- ساندویچ یخ‌زده ماست

ماست منجمد بدون چربی یک جایگزین سالم برای بستنی است ،اگر به دنبال یک تنقلات کم کالری و خوشمزه هستید ، توجه داشته باشید که باید انواع بدون قند اضافه آن را بخورید.ماست را بین دو قطعه نان بستنی قرار دهید و آن را در فریزر قرار دهید تا یخ بزند.حتی اگر شکلات به ماست اضافه کنید،این میان ‌وعده 84 کالری دارد.این میان ‌وعده حاوی:
چربی:0.13 گرم
سدیم:104 میلی‌گرم
کلسترول: 1 میلی‌گرم

14- موز یخ‌زده

اگر به دنبال راه جدیدی برای اضافه کردن میوه به رژیم غذایی‌تان هستید، از موز یخ‌زده استفاده کنید، برشی از موز پوست‌کنده را به چوب بستنی بزنید و روی آن را ماست مالیده و بگذارید یخ بزند. بعد از یخ زدن، یک تنقلات کم کالری و میان وعده عالی آماده می‌شود که فقط 80 کالری دارد و بسیار لذت‌بخش است. این میان وعده حاوی:
چربی:0.35 گرم
سدیم:3 میلی‌گرم
کلسترول:7 میلی‌گرم

15- انگور

انگور سرشار از آب است و یک فنجان از آن تنها 62 کالری دارد و به همین دلیل است که جزء تنقلات کم کالری دسته بندی می‌شود.آب انگور باعث می‌شود شما احساس سیری کنید و آب بدن شما حفظ شود.همچنین انگور منبع فوق‌العاده ویتامین K ،فیبر و منگنز است که می‌توانید تازه و یا یخ‌زده آن را بخورید.این میان ‌وعده حاوی:
چربی:0.1 گرم
سدیم:2 میلی‌گرم
کلسترول :0 میلی‌گرم

16- ماست با دانه آفتابگردان

یک قاشق چای‌خوری از دانه‌های آفتابگردان را به 2/1 فنجان ماست ساده بدون چربی اضافه کنید. این مقدار دانه‌ خواص زیادی دارد اما فقط حاوی 19 کالری هستند ، در واقع دانه آفتابگردان یک تنقلات کم کالری مغذی است . ماست منبع خوبی از پروتئین است و در کل، این میان ‌وعده کمتر از نیم گرم چربی اشباع دارد. حتماً از دانه آفتابگردان بدون نمک استفاده کنید به‌خصوص اگر شرایطی دارید که باید سدیم دریافتی شما محدود باشد.این تنقلات کم کالری حاوی:
چربی:0.26 گرم
سدیم:0 میلی‌گرم
کلسترول:0 میلی‌گرم

17- هویج و هوموس

هنگامی‌که خیلی ولع خوردن دارید و نیاز به خوردن یک تنقلات کم کالری پیدا می‌کنید،هشت قطعه هویج را با دو قاشق غذاخوری هوموس بخورید. هویج یک منبع عالی از ویتامین A و بتاکاروتن است در حالی که هوموس سرشار از پروتئین می‌باشد. هوموس آماده در فروشگاه‌ها قابل خریداری هستند.این میان‌ وعده حاوی:
چربی:0.4 گرم
سدیم:210 میلی‌گرم
کلسترول:0 میلی‌گرم

18- سیب و کره بادام‌زمینی

مخلوط مواد شیرین با شور،راهی بسیار خوب برای رفع هوس شما است و در عین حال یک تنقلات کم کالری است که شما را چاق نمی‌کند.روی 4/3 فنجان سیب برش خورده،کرم بادام‌زمینی بدون نمک بمالید و به عنوان میان ‌وعده آن را بخورید.این میان‌ وعده 90 کالری دارد.فقط حواستان باشد که بیش از 2 قاشق چای‌خوری کره بادام‌زمینی استفاده نکنید.این تنقلات کم کالری حاوی:
چربی:0.8 گرم
سدیم:2 میلی‌گرم
کلسترول:0 میلی‌گرم

توجه توجه
به جای عادت‌های غذایی اشتباهی که دارید ، سعی کنید خودتان را به خوردن تنقلات کم کالری عادت دهید تا سلامت شما نیز حفظ شود.

شما هم می توانید در مورد این مقاله پرسش خود را با ما به اشتراک بگذارید

برای ثبت پرسش خود لازم است ابتدا وارد حساب کاربری خود شده یا روی دکمه " افزودن پرسش جدید " کلیک کنید. همچنین پرسش شما بعد از ثبت، توسط مدیریت سایت بررسی و بعد از تاییدیه مدیریت سایت، پرسش شما نمایش داده می شود.
هیچ پرسشی در رابطه با این مقاله مطرح نشده است. چنانچه پرسشی دارید، آن را با کاربران و پزشکان سایت مطرح نمایید.
مقالات پیشنهادی
ویدئوها
ویدئوهای بیشتر