رژیم غذایی ویژه برای کاهش وزن سریع
علت پرطرفدار بودن رژیم‌های غذایی کاهش وزن سریع
مجله پزشکی و سلامت : بسیاری از افراد چاق علاقه زیادی به رژیم‌های غذایی دارند که موجب کاهش وزن سریع می‌شوند و خیلی سریع آن‌ها را به وزن ایده آلشان می‌رسانند؛ اما نباید فراموش کرد که کاهش وزن هم باید به‌طور منطقی صورت گیرد و لاغری سریع می‌تواند با تخلیه بدن از مواد مغذی باعث ضعف و کاهش توان سیستم ایمنی و تخریب سلامتی شوند. به همین دلیل متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که رژیم‌های غذایی برای کاهش وزن سریع نباید کمتر از ۱۲۰۰ کیلوکالری باشند. به‌طورکلی بر اساس نظریات و تجربیات علمی در رژیم‌های غذایی کاهش وزن سریع انتظار آن است که در طی دو هفته حداقل بین 6-4 کیلوگرم کاهش وزن صورت گیرد.
نکاتی بسیار مهم در رژیم غذایی کاهش وزن سریع
در رژیم‌های غذایی کاهش وزن سریع باید به انجام فعالیت بدنی منظم توجه ویژه‌ای شود. به‌علاوه این‌که مصرف مولتی‌ویتامین و به‌خصوص مکمل کلسیم و ویتامین Dبرای تأمین مواد مغذی و پیشگیری از آسیب‌های استخوانی ضروری می‌باشد. در ضمن هر نوع نوشیدنی شیرین نیز باید در این نوع رژیم غذایی منع گردد. در ادامه یک نمونه ۷ روزه از رژیم‌های غذایی کاهش وزن سریع که بین ۱۲۰۰ تا ۱۳۵۰ کیلوکالری انرژی‌دارند را می‌توانید مشاهده نمایید.
نمونه یک رژیم غذایی هفتگی برای کاهش وزن سریع
روز اول رژیم غذایی کاهش وزن سریع
صبحانه: ۱۷۵ گرم سبوس پرک شده غلات، ۱ عدد موز، ۱ لیوان شیر کم‌چرب
ناهار: ساندویچ سینه بوقلمون شامل نصف نان چاودار ساندویچی، ۹۰ گرم گوشت سینه بوقلمون، نصف فلفل کبابی، ۱ قاشق چای‌خوری مایونز، خردل و کاهو به همراه ۳۰ گرم پنیر ماتزارلا کم چرب و ۲ عدد کیوی
شام: ۱۲۰ گرم گوشت کبابی به همراه ۲ برش گوجه‌فرنگی و ۲ قاشق غذاخوری پنیر پنیر پارمزان که در اثر حرارت به رنگ طلایی درآمده باشد. با ۲۵۰ گرم کلم بروکلی بخارپز شده و ۱ لیوان پودینگ کم‌چربی
روز دوم رژیم غذایی کاهش وزن سریع
صبحانه: اسموتی میوه شامل مخلوط یک لیوان توت منجمد شده با نصف موز و یک لیوان شیر بدون چربی با نصف یک کلوچه مافین و ۱ قاشق چای‌خوری کره
ناهار: ۲۵۰ گرم سوپ سبزیجات همراه با ۱ عدد همبرگر سبزیجات و ۱۸۰ گرم ماست ساده و ۱۵ حبه انگور
شام: مرغ باربی کیو شده که با ۱۲۰ گرم گوشت بدون استخوان و لخم سینه مرغ تهیه‌شده باشد، همراه با ۱۲۰ گرم لوبیاهای پخته‌شده و ۳ عدد سیب‌زمینی کوچک و ۱ قاشق چای‌خوری کره
روز سوم رژیم غذایی کاهش وزن سریع
صبحانه: حلیم جوی دوسر که با نصف لیوان جوی دوسر و ۴ / ۳ لیوان شیر تهیه‌شده به همراه نصف یک عدد سیب قاچ شده و ۱ قاشق چای‌خوری عسل و یک مقدار کمی دارچین
ناهار: سالاد مرغ شامل ۱۲۰ گرم سینه مرغ بدون پوست و ۶۰ گرم انگور قرمز، ۱ قاشق غذاخوری بادام، 1 قاشق غذاخوری مایونز کم‌چرب و ۱ قاشق غذاخوری خامه‌ترش که همراه با کاهو میل شود. در انتها وعده هم یک عدد موز میل شود.
شام: ۱۲۰ گرم میگوی بخارپز به همراه یک عدد سیب‌زمینی پخته‌شده با سس سالسا و یک قاشق غذاخوری خامه‌ترش بدون چربی و ۷۲۰ گرم اسفناج بخارپز شده
روز چهارم رژیم غذایی کاهش وزن سریع
صبحانه: نصف یک عدد کلوچه مافین با نصف یک سیب برش خورده و ۳۰ گرم پنیر کم‌چرب که همگی سی ثانیه در مایکروفر قرارگرفته باشند. به‌علاوه ۱۸۰ گرم ماست کم‌چرب و ۱ قاشق غذاخوری انواع بادام
ناهار: یک پیاله معادل ۲۴۰ گرم سوپ گوجه‌فرنگی، ۱ ساندویچ رست بیف که با 90 گرم گوشت رست بیف، نصف نان ساندویچی چاودار و خردل، گوجه‌فرنگی برش خورده و کاهو تهیه‌شده باشد به همراه 240 گرم سبزی‌خوردن و ۱ عدد گلابی
شام: ۹۰ گرم ماهی سالمون به همراه سالاد کلم که حاوی انواع کلم و ۲ برش پیاز سبز و ۲ قاشق غذاخوری سس سالاد بدون چربی باشد و ۱۷۵ گرم برنج قهوه‌ای پخته‌شده و نصف لیوان آب آناناس طبیعی نیز میل گردد.
روز پنجم رژیم غذایی کاهش وزن سریع
صبحانه: ۲۴۰ گرم گیلاس، ۱۲۰ گرم توت، ۱ قاشق غذاخوری بادام و ا لیوان شیر کم‌چرب
ناهار: خوراک لوبیا شامل ۷۵ گرم لوبیای پخته‌شده و ۱ برش کوچک نان چاودار و ۳۰ گرم پنیر کم‌چرب با خیار حلقه شده
شام: ۹۰ گرم گوشت رست بیف خوب پخته‌شده، ۲۴۰ گرم کدوحلوایی پخته‌شده به همراه ۴۸۰ تا ۷۲۰ گرم سالاد سبزیجات با دو قاشق غذاخوری سس سالاد و نصف لیوان ماست ساده کم‌چرب
روز ششم رژیم غذایی کاهش وزن سریع
صبحانه: ۱ کلوچه وافل به همراه یک قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی و نصف یک موز برش خورده و ۱ لیوان شیر کم‌چرب
ناهار: خوراک تن شامل ۱ نان کوچک ساندویچی چاودار، ۶۰ گرم ماهی تن در آب و ۱ قاشق غذاخوری مایونز کم‌چرب، خردل، خیار و پیاز خردشده و ۱۰ عدد هویج کوچک با ۱۸۰ گرم ماست ساده و نصف یک عدد موز
شام: برنج و ذرت شامل ۱۷۵ گرم برنج قهوه‌ای پخته‌شده و ۱۲۰ گرم ذرت به همراه ۶۰ گرم گوشت بوقلمون و ۶۰ گرم لوبیا چشم‌بلبلی پخته‌شده که همگی باهم مخلوط شده و خوب حرارت دیده باشند. ۷۲۰ گرم اسفناج بخارپز شده و 1 عدد سیب متوسط
روز هفتم رژیم غذایی کاهش وزن سریع
صبحانه: نصف یک کلوچه مافین با ۳۰ گرم پنیر کم‌چرب و ۱ برش گوجه‌فرنگی و ۱۲۰ گرم اسفناج بخارپز شده و ۱ عدد تخم‌مرغ آب‌پز و ۱ عدد گریپ‌فروت
ناهار: سالاد لوبیای سیاه که حاوی ۱۲۰ گرم لوبیای سیاه پخته‌شده، ۱۲۰ گرم فلفل رنگی، پیاز و ۱ قاشق چای‌خوری سرکه (ترجیحاً سرکه سیب) به همراه یک عدد نان ساندویچی کوچک چاودار و ۱ عدد گلابی
شام: ۹۰ گرم گوشت استیک گریل شده، ۱ عدد سیب‌زمینی پخته‌شده با ۱ قاشق چای‌خوری مایونز کم‌چرب، ۱۲۰ گرم کدوسبز پخته‌شده و نصف لیوان آب آناناس
مقاله پیشنهادی دکتر سوشا : کاهش وزن سریع با ده نکته کاربردی
© وب سایت پزشکی و سلامت دکتر سوشا
شما هم می توانید در مورد این مقاله پرسش خود را با ما به اشتراک بگذارید
برای ثبت پرسش خود لازم است ابتدا وارد حساب کاربری خود شده یا روی دکمه " افزودن پرسش جدید " کلیک کنید. همچنین پرسش شما بعد از ثبت، توسط مدیریت سایت بررسی و بعد از تاییدیه مدیریت سایت، پرسش شما نمایش داده می شود.