راه های افزایش انرژی بدن با ساده ترین مواد غذایی

راه‌های افزایش انرژی بدن

مجله پزشکی و سلامت : شما در تمام طول روز در حال کار و فعالیت هستید و انرژی شما به مرور زمان تخلیه شده و نیاز به انرژی بیش‌تری خواهید داشت. در این زمان بهتر است مواد غذایی خاصی را برای افزایش انرژی بدن بخورید.
بسیار مهم است که بدن شما هیدراته بماند و غذاهای غنی از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده را مصرف کنید. آجیل و میوه‌های خشک تنقلات بسیار مفیدی برای افزایش انرژی بدن هستند زیرا ترکیبی از فیبر و پروتئین هستند و شکستن کربوهیدرات‌ها را کند می‌کنند و یک منبع ثابتی از قند برای بدن فراهم می‌کنند.

در ادامه مطلب به 8 ماده غذایی برای افزایش انرژی بدن اشاره خواهیم کرد:

افزایش انرژی بدن با نوشیدن قهوه

قهوه یک منبع قوی از آنتی‌اکسیدان‌هایی برای مبارزه با التهاب است و از بدن در برابر دیابت نوع دوم، آلزایمر، بیماری کبد و افسردگی محافظت می‌کند. همچنین کافئین قهوه موجب افزایش میزان سوخت و ساز ، سطح آدرنالین و حافظه کوتاه مدت می‌شود. به همین دلیل قهوه یک میان وعده خوب برای افزایش انرژی بدن است.

حفظ آب بدن و هیدراته ماندن برای افزایش انرژی بدن بدن

از دست دادن آب حتی به میزان کم، موجب احساس خستگی می‌شود، زیرا سلول‌های بدن برای داشتن عملکرد مطلوب ، وابسته به الکترولیت‌های مثبت آب هستند .برای افزایش انرژی بدن در طول روز باید مقدار کافی آب مصرف کنید.

آجیل و میوه خشک

آجیل و میوه خشک ترکیبی از فیبر و پروتئین است که تجزیه کربوهیدرات‌ها را کند می‌کنند و یک منبع ثابتی از قند برای بدن فراهم می‌کنند.چربی‌های سالم موجود در آجیل و دانه‌ها نیز منبع انرژی هستند که برای انجام تمرین‌های استقامتی مفید هستند و موجب افزایش انرژی بدن می‌شوند.

افزایش انرژی بدن با شکلات تلخ

شکلات تلخ دارای مزایای سلامتی متعددی مانند حفظ سلامت پوست ، کمک به هضم غذا، بهبود سلامت قلب و افزایش انرژی بدن است.با توجه به مطالعات انجام شده ، شکلات تلخ حاوی اپی کتیچین (یک ماده شیمیایی گیاهی موجود در شکلات تلخ) است که با گسترش عروق خونی موجب افزایش انرژی بدن بدن می‌شود.

مزایای ویتامین B در افزایش انرژی بدن

ویتامین B ، برای مسیرهای متابولیکی تبدیل غذا به انرژی ضروری است، و داشتن نقصی در یکی از آن‌ها می‌تواند کل سیستم را خاموش کند. برای حفظ سلامت عمومی و افزایش انرژی بدن باید منابع غذایی غنی از ویتامین B مانند اسفناج و سایر سبزیجات برگ‌دار، ماهی آزاد، عدس و آووکادو را مصرف کنید.

آب لیمو

مصرف یک لیوان آب لیمو گرم در صبح ، موجب افزایش انرژی بدن شما در تمام طول روز می‌شود. آب لیمو یک افزایش دهنده انرژی طبیعی است و در عین حال به هیدراته نگه داشتن بدن، بهبود عملکرد دستگاه گوارشی ، افزایش سوخت و ساز ، جوان سازی پوست و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.

مزایای دانه کدو تنبل برای افزایش انرژی بدن

دانه کدو تنبل حاوی مقدار زیادی منیزیم است. منیزیم ماده معدنی مورد نیاز برای بیش از 300 واکنش متابولیک است که یکی از این واکنش‌ها ، واکنش تولید ATP است که برای تولید انرژی در بدن ضروری می‌باشد. سندرم خستگی مزمن معمولاً در اثر سطح پایین منیزیم به وجود می‌آید ، به همین دلیل است که دریافت منیزیم برای افزایش انرژی بدن بدن ضروری است و باید مواد غذایی حاوی منیزیم مانند دانه کدو تنبل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

سرکه سیب و خواص آن برای افزایش انرژی بدن بدن

سرکه سیب ، مزایای فراوانی از جمله کاهش وزن ، کاهش کلسترول ، از بین بردن جوش و حتی خلاص شدن از بوی بد دهان دارد. اما مهم‌تر از همه، مزایای آن برای افزایش انرژی بدن بدن است، به همین دلیل می‌توانید چند قاشق سرکه سیب را در یک لیوان آب بریزید و با نوشیدن آن در تمام طول روز پر انرژی باشید.

© وب سایت پزشکی و سلامت دکتر سوشا