چگونه شکم صاف و بدون چربی داشته باشیم

راهکارهایی برای داشتن شکم صاف و بدون چربی

مجله پزشکی و سلامت : مطمئناً می‌دانید که بهترین راه برای داشتن شکم صاف و بدون چربی، رعایت یک رژیم غذایی مناسب به همراه فعالیت‌های ورزشی منظم است. در ادامه بهترین راهکارها را برای داشتن شکم صاف و بدون چربی برایتان بیان می‌کنیم.

1- فرمول داشتن شکم صاف و بدون چربی را بدانید

خوب است که راه و روش درست داشتن شکم صاف را بدانید، زیرا داشتن شکم صاف و بدون چربی فقط با گرسنگی کشیدن و در باشگاه گذراندن محقق نمی‌شود. داشتن شکم صاف و کاهش چربی شکمی ، نتیجه ترکیبی از خوردن هوشمند و ورزش مؤثر است. برای حفظ تعادل هورمونی ، باید به اندازه کافی مواد غذایی مصرف کنید؛ خوردن بیش از حد کم (کمتر از 1200 کالری در روز) ، مقدار هورمون لپتین (مسئول سوزاندن چربی در بدن) در بدن را کاهش می‌دهد و موجب کاهش سرعت کاهش وزن می‌شود. اگر بدون تغییر در رژیم غذایی خود ، به ورزش کردن بپردازید ، نتیجه خوبی نمی‌گیرید و آرزوی داشتن شکم صاف و بدون چربی برای شما محقق نمی‌شود. در نتیجه برای داشتن شکم صاف ، باید یک رژیم غذایی متناسب را در کنار ورزش منظم رعایت کنید.

2- تمرینات ورزشی برای داشتن شکم صاف و بدون چربی

برای داشتن شکم صاف و بدون چربی باید ، ابتدا برای کاهش وزن کلی ورزش‌های کاردیو انجام دهید ، سپس ورزش‌های مناسب برای سوزاندن چربی شکم مانند دراز و نشست انجام دهید تا شکم صاف داشته باشید.

3- دوری از استرس

استرس بیش از حد سطح هورمون کورتیزول (استرس) در بدن را، افزایش می‌دهد و می‌تواند میزان ذخیره چربی اطراف شکم را افزایش دهد. برای داشتن شکم صاف و بدون چربی ، استرس را از خودتان دور کنید.

4- شروع با بلغور جو

برای داشتن شکم صاف و بدون چربی ، باید رژیم غذایی را رعایت کنید که برای کاهش چربی شکمی مفید باشد. بهترین چیز برای خوردن ، مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر و دیگر مواد غذایی مفید برای مبارزه با نفخ و چربی شکمی است. سعی کنید در وعده صبحانه ، یک کاسه بلغور جو با ذغال اخته بخورید. فیبر موجود در بلغور جو دوسر در هضم غذا و آنتی‌اکسیدان‌های زغال اخته به کاهش چربی شکمی کمک خواهد کرد. برای داشتن شکم صاف و بدون چربی ، وعده روزانه خود را با بلغور جو دوسر شروع کنید.

5- مصرف دتاکس

دتاکس یک غذا نیست اما به سم زدایی و چربی سوزی کمک می‌کند. نوشیدنی‌های دتاکس بهترین نوشیدنی برای کاهش وزن و چربی است. با مصرف منظم دتاکس به همراه رژیم غذایی و ورزش مناسب ، شکم صاف و بدون چربی خواهید داشت.

6- شکم صاف و بدون چربی با دوری از مواد غذایی نفاخ

برای داشتن شکم صاف و بدون چربی از خوردن مواد غذایی که موجب نفخ در شما می‌شوند ، دوری کنید. مصرف نمک و مواد غذایی شیرین و چرب منجر به نفخ می‌شوند، در حالی که میوه‌های تازه و سبزیجات و غلات کامل درست برعکس عمل می‌کنند.
مواد غذایی نفاخ ، مانند کلم بروکلی و کلم ، صافی شکم شما را از بین می‌برند و شما احساس باد در شکمتان می‌کنید.

7- مصرف مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع

غذاهای سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده ،چربی‌های بدن به خصوص چربی‌های نواحی شکمی را می‌سوزانند. برای داشتن شکم صاف و بدون چربی ، مواد غذایی مانند آووکادو، بادام، روغن زیتون و پسته بخورید. این مواد غذایی چربی سوز هستند و شما را سیر نگه می‌دارند.

8- خوردن پروتئین بدون چربی

پروتئین بدون چربی ، یک چربی سوز طبیعی است که شما را سیر نگه می‌دارد و در نتیجه پرخوری نمی‌کنید. برای داشتن شکم صاف و بدون چربی ،مصرف پروتئین‌های بدون چربی مانند ماهی، بوقلمون، یا توفو را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

© وب سایت پزشکی و سلامت دکتر سوشا