برنامه روزانه زمان بندی شده برای لاغری و کاهش وزن
کاهش وزن و لاغری
مجله پزشکی و سلامت : بهترین راهکار برای به حداکثر رساندن نتایج کاهش وزن ، پیدا کردن بهترین زمان برای ورزش کردن و خوردن مواد غذایی ، است. زمان غذای خوردن و یا ورزش کردن تأثیر مستقیمی در سوخت و ساز بدن دارند و زمانی که بهترین زمان را برای تغذیه و ورزش انتخاب کنید ، کالری بیشتری میسوزانید و به هدف خود که کاهش وزن و لاغری است ، خواهید رسید.
در این مطلب یک برنامه روزانه عالی (همراه با زمان بندی) را برای تغذیه و ورزش شما پیشنهاد میکنیم که با استفاده از آن به تناسب اندام خواهید رسید.
7 صبح
7 صبح از خواب بلند شوید و صبح خودتان را با یک نرمش آغاز کنید تا بتوانید به یک ورزشکار تبدلی شوید و روند کاهش وزن شما سریع باشد.
7:15 صبح
در این ساعت یک صبحانه مناسب برای چربی سوزی شکم مانند دو عدد تخم مرغ و یک تکه گوشت بیکن بخورید. تحقیقات نشان میدهند که یک خوردن صبحانه پر پروتئین ، باعث میشود که در طول روز احساس سیری بیشتری داشته باشید و احتمال پرخوری شما کمتر میشود ، در نتیجه کاهش وزن و لاغری شما به راحتی میسر میگردد.
7:45 صبح
انجام تمرینهای ورزشی قدرتی مانند وزنه زدن ، راهکار مناسبی برای کاهش وزن و لاغری است. انجام ورزشها مقاومتی سوخت و ساز بدن را بالا برده و به تناسب اندام کمک میکند.
9 صبح
در این ساعت ، مقداری شیر بنوشید. با توجه به مطالعهای که در سال 2007 بر روی افراد چاق انجام شد ، یک رژیم غذایی با مقدار زیادی لبنیات غنی از کلسیم میتواند روند کاهش وزن را تسریع کند. اگر طعم شیر را دوست ندارید ، میتوانید از شیرهای طعم دار استفاده نمایید تا سریعتر به تناسب اندام برسید.
10 صبح
برای کاهش وزن ، باید در این ساعت ، یک میان وعده سرشار از پروتئین مانند نصف ساندویچ بوقلمون با نان گندم و پنیر سوئیسی بخورید. در مطالعهای که در دانشگاه ایالتی جورجیا انجام شد ، ورزشکارانی که روزانه سه میان وعده 250 کالری خوردند ، احتمال بیشتری برای از دست دادن چربی و کاهش وزن داشتهاند.
11 صبح
تمامی مطالعات نشان میدهند که پیاده روی سریع ، به افراد چاق در کاهش وزن و لاغری کمک میکند و بهتر است در این ساعت از روز ، حدود 5.6 کیلومتر پیاده روی کنید.
1 ظهر
بهترین نهار برای کاهش وزن و لاغری، یک سالاد اسفناج با ماهی پهن بزرگ کبابی و بادام قطعهقطعه است. این مواد غذایی حاوی منیزیم و ماده معدنی مناسب برای سوخت و ساز بدن است و با افزایش سوخت و ساز به تناسب اندام کمک میکند.
2 ظهر
بهتر است ساعاتی را در محل کار خود ، به قدم زدن بگذرانید تا بدن شما آماده تمرین2ها ورزشی دیگر در طول روز شود و از خشکی و خمودگی درآیید.
4 بعد از ظهر
در این ساعت ، یک لیوان چای سبز سرد بنوشید. تحقیقات نشان میدهند که ترکیبات موجود در چای سبز به کاهش وزن و از دست دادن چربی کمک میکنند. سعی کنید چای سبز را با قند کمتری بخورید تا سریعتر به لاغری برسید.
5 بعد از ظهر
در این ساعت یک میان وعده تند یا تعدادی نخود فرنگی بخورید. تحقیقات نشان میدهند که مواد غذایی تند و ادویه دار برای کاهش وزن مفید هستند.
7 بعد از ظهر
قبل از شام ، کمی پیاده روی کنید. راه رفتن به سوزاندن کالری بیشتر کمک میکند و کاهش وزن را به همراه دارد.
7:30 بعد از ظهر
زمان شام رسیده سات. سعی کنید شام سبکی بخورید ، اما نگران خوردن وعده غذایی سنگین نباشید ، زیرا کالری زیادی را در طول روز سوزاندهاید و با خیال راحت میتوانید شام بخورید.
9:30 شب
با خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی ، روح خود را آرام کنید تا روند کاهش وزن و لاغری شما سریع باشد. استرس سطح هورمون کورتیزول را افزایش میدهد و از آنجایی که این هورمون موجب افزایش چربی شکمی میشود ، برای رسیدن به تناسب اندام باید از استرس دوری کنید.
10:30 شب
بهتر است خودتان را آماده یک خواب شیرین و کافی کنید، زیرا تحقیقات نشان میدهند که کیفیت و میزان خواب تاثیر مستقیمی روی احساس گرسنگی ، اشتها و کاهش وزن دارد.
شما هم می توانید در مورد این مقاله پرسش خود را با ما به اشتراک بگذارید
برای ثبت پرسش خود لازم است ابتدا وارد حساب کاربری خود شده یا روی دکمه " افزودن پرسش جدید " کلیک کنید. همچنین پرسش شما بعد از ثبت، توسط مدیریت سایت بررسی و بعد از تاییدیه مدیریت سایت، پرسش شما نمایش داده می شود.