مراقبت های ماه چهارم بارداری؛ جهش رشد جنین در این ماه
در ماه چهارم بارداری چگونه از خودمان مراقبت کنیم
ماه چهارم بارداری
مجله پزشکی و سلامت : در ماه چهارم بارداری، باید توجه بیشتری به اقدامات احتیاطی و مراقبت های لازم داشته باشید. در ادامه مطلب برخی از بایدها و نبایدهای ماه چهارم بارداری را برایتان بیان میکنیم.
بایدهای ماه چهارم بارداری
در ادامه برخی از مراقبت های ماه چهارم بارداری را برایتان بیان خواهیم کرد.
1- کنترل وزن و حفظ تناسب اندام
• شما باید بیشتر از گذشته مراقبت وزن و رژیم غذایی خود باشید.
• در ماه چهارم بارداری باید تغذیه و رژیم غذایی سالمی داشته باشید.
• خوردن بیش از حد به رشد بیشتر کودک شما کمکی نمیکند، بلکه باعث افزایش وزن خودتان میشود که برای بارداری و زایمان شما مناسب نیست.
• تغذیه صحیح باید شعار هرروز شما باشد.
2- خوابیدن به پهلوی سمت چپ
• خوابیدن به پهلوی سمت چپ خونرسانی به جنین را افزایش میدهد.
• اگر هنگام خوابیدن احساس ناراحتی میکنید، پشت کمر و بین پاهایتان کوسن بگذارید و یا بالش مخصوص بارداری بخرید تا راحتتر بخوابید.
3- گرفتگی بینی
بله، این چالش جدید شما در ماه چهارم بارداری است! خونریزی بینی و گرفتگی گوش و بینی مشکلی است که به خاطر افزایش جریان خون به غشاهای مخاطی اتفاق افتاده است.
از گرفتگی بینی خود خجالت نکشید و بهتر است با مشورت با پزشک، این مشکل را برطرف کنید.
4- لباس بارداری
• در این ماه از بارداری لباس راحتی بپوشید که به عضلات شکم شما فشار وارد نکند.
• لباسهای قبلی شما برایتان تنگ میشود و بهتر است لباس بارداری از جنس پنبه یا کتان بپوشید.
• رنگ لباس بارداری شما باید مورد علاقهتان باشد تا روحیه شادی در دوران بارداری داشته باشید.
5- تناسب اندام و ورزش در ماه چهارم بارداری
• اگر تصور میکنید که بزرگ شدن شکم برای شما مشکلی ایجاد نمیکند و آزارتان نمیدهد، در اشتباه هستید.
• انجام تمرینهای ورزشی موجب میشوند که با بزرگ شدن شکم خود راحتتر کنار بیایید و وضعیت جسمانی شما مناسبتر باشد. در دوران بارداری تمرینهای ورزشی سبکی انجام دهید که به شما فشار وارد نکنند.
• ورزش روحیه شما را شاداب و سلامتی شما و جنین را تضمین میکند.
6- رژیم غذایی حاوی فیبر زیاد
• در ماه چهارم بارداری، باید با رعایت رژیم غذایی حاوی فیبر با یبوست مقابله کنید.
• حتماً در رژیم غذایی خود از مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات و حبوبات استفاده نمایید.
• نوشیدن مقدار زیادی آب، مایعات و آب میوه به هیدراته ماندن بدن کمک میکند.
7- آهن و اسیدفولیک
• دکتر در ماه چهارم بارداری به شما، قرص آهن و اسیدفولیک تجویز خواهد کرد.
• علاوه بر آن، رژیم غذایی سرشار از آهن و پروتئین برای شما مفید است.
• مصرف فولات برای محافظت از تشکیل لوله عصبی و جلوگیری از نقص شناختی کودک در حال رشد مفید خواهد بود.
8- تمرینات تنفسی
• تمرینات تنفسی ورزش یوگا برای ماه چهارم بارداری مناسب هستند.
• انجام تمرینات تنفسی در ماه چهارم بارداری، برای حفظ آرامش کلی مفید است.
• این ورزشها برای رشد و حفظ سلامت کلی بدن مناسب هستند.
نبایدهای ماه چهارم بارداری
در این ماه از بارداری باید به مراقبت های مخصوص سه ماهه اول بارداری ادامه دهید. علاوه بر آن به نکات مخصوص این ماه نیز توجه نمایید. اجتناب از موارد زیر در دوران بارداری و به خصوص در ماه چهارم بارداری برای حفظ سلامت مادر و جنین ضروری است.
استرس
شما به مرحله بزرگی از بارداری خود وارد شدهاید و باید از هرگونه استرس جسمی و روانی دور بمانید.
• در ماه چهارم بارداری از بلند کردن اشیاء سنگین، خوابیدن به شکم و درگیر شدن در فعالیتهای شدید جسمی اجتناب نمایید.
• کودک شما در حال حاضر به سرعت در حال رشد است و شما نیاز به استراحت و مراقبت بیشتری دارید.
• اگر شاغل هستید، در میان کارتان چرت کوچکی بزنید تا بدن شما استراحت کند.
مقالات پیشنهادی دکتر سوشا :
شما هم می توانید در مورد این مقاله پرسش خود را با ما به اشتراک بگذارید
برای ثبت پرسش خود لازم است ابتدا وارد حساب کاربری خود شده یا روی دکمه " افزودن پرسش جدید " کلیک کنید. همچنین پرسش شما بعد از ثبت، توسط مدیریت سایت بررسی و بعد از تاییدیه مدیریت سایت، پرسش شما نمایش داده می شود.